1樓：Kkyy
如果一次能做 20 個，可能試試開始增加阻力了。
可以使用彈力帶、揹負重物等手段，給自己增加 5~15 kg 的負載，調整到每次大概 8～12 個就會竭力得狀態，保證每次得質量，不求數量。
有時候啪啪的一連做好幾十個，其實並沒有增加肌肉的負載，只是在能承受得範圍裡，不停的增加耐力。
2樓：楊河
某一天做到力竭。休息三天（直到感到不再痠痛），這期間每天五個雞蛋保證蛋白質攝入充足，之後你會感到胳膊充滿力量。然後再繼續做到力竭（這次百分之90會比上一次多做幾個）。
上面我說的三分練，六分吃（營養），一分睡覺休息。正是練肌肉健身之精髓。
3樓：柔王丸
不過我不太清楚你想做到的是什麼？ 是1.擁有半節訓練課內完成100俯臥撐的實力。還是2.每日完成100俯臥撐的訓練量、
如果是1，那麼，你一次標準的做20次極限，說明你的俯臥撐負重是你的20RM。一般65%的最大重量，差不多是20RM。新手相對肌耐力高，最大力量低，。
所以這個百分比會更大。那麼你需要用85%的最大重量做訓練，俯臥撐不好額外負重，那麼，你可以把腳墊高，大約和上半身水平，來做8-14次的三組或四組訓練來增加最大力量和肌耐力，因為這個次數區間進步會比較快、
如果是2，那麼我建議你這樣做，把100個分成12組， 第一組15次，第二組10次，然後每組8次，第一組間歇90秒，每二組間歇2分鐘，之後的組間歇2-2.5分鐘，。
請問我俯臥撐做不起來，只能做跪姿俯臥撐，怎麼辦？
行者 不知道你是男生還是女生，女生那沒有辦法，男生的話問題很大，我中考那會從零到五十也就用了四個多月，做就完了，如果不行那就是訓練的還不夠。不要給自己下限定說我不行，沒有不行，不行就是還沒有用全力，都說肌肉拉傷什麼的。我做的手都發抖，臉都紅了，青筋爆起來，第二天手痛的要死，就這麼做出來了 李乾三 我...
俯臥撐怎麼提高
良心鋪子 我高峰的時候可以連續做一百次，在我小學五年級就可以達到50次以上了。以我自己的經驗，主要是每天練習俯臥撐，同時結合一些其他有氧運動和手臂的鍛鍊。因為俯臥撐這個動作，手臂參與比較多，所以我當時是經常多練習引體向上和臂力棒。 一念之間 說個最簡單無腦的，第一每天堅持，第二做到做不動，這樣過一段...
我看到有的室友做俯臥撐，做俯臥撐有什麼用？感覺不會對學習工作生活產生什麼積極幫助？
北極星 我覺得做俯臥撐還是比較有用的。首先可以鍛鍊身體，練到三角肌，肱三頭肌，胸肌等。其次，做幾個俯臥撐可以讓人興奮起來不犯睏。 當然有用了，會讓你精力和體力上比不運動的人要強，增強體質，免疫力得到提公升，運動完還會讓你感到快樂，分泌多巴胺，讓你事半功倍。好處多了，自行體會，弱雞 乾扁若絲 俯臥撐練...