1樓：傅家彬
手肘自然向後就可以了，因為俯臥撐的變式太多，不同的俯臥撐對肌肉的刺激部位也不盡相同，可以換各種不同形式的每天換著法的做。但是說真的，俯臥撐做多了效果也就越來越差了，可能會遇到瓶頸，再做下去，對耐力的增長會更明顯，如果想繼續突破的話，建議試試雙槓臂屈伸。
2樓：馬克瑞
同肩寬的算是窄距俯臥撐了,偏向於肱三頭肌發力主導,手肘應該盡量貼近肋骨. 再寬一一些的普通俯臥撐手肘向外大約45度, 胸肌發力主導, 你可以體會下不同肌肉發力主導的感覺, 找個自己最舒服的發力姿勢.
3樓：城年
俯臥撐的話，除了所謂的標準姿勢以外，大概可以有幾十種做法，沒錯，是幾十種。
通常認為，手肘與軀幹呈90度撐向兩邊的，對胸肌刺激更大；手肘朝向身後貼在身體兩側的，對肱三頭肌刺激更大一些。
對初學者而言，關注標準俯臥撐；對能力達到要求的人來說，各種變種俯臥撐都可以。
P90x這一類的運動形式，在動作不錯誤的前提下，跟著做即可。它屬於綜合訓練，傾向於體能的。
俯臥撐時手肘朝向？
朝向主要看你的個人舒適度，我有試過平的和斜的，感覺都差不多，但記得一定要沉肩收緊肩胛骨，不能弓背，把主要的做好了就很好了。胸跟手肘持平，是不是手臂已經彎成九十度了，如果是那就已經算正規了。其實你可以做幾組，第一組是你現在這樣。第二組把腳墊高，身體向下傾斜。第三組手臂不要T字張開，盡量往身體靠。每組次...
窄距俯臥撐和寬距俯臥撐的區別，？
永恆之輝 窄臥可以練前臂和胸肌，還有增強整個手臂的力量。寬臥只練胸肌和大臂肩膀，一般這兩種俯臥撐動作，都算乙個系列，有寬必有窄。就跟手高腳底俯臥撐和腳高手低俯臥撐一樣，兩種一起做效果更好了。 面壁者與破壁人 簡單點說，就是 窄距雕刻中縫事業線，寬距增厚胸大肌以及增大胸肌外沿先要徒手練胸，就各種型別訓...
如何正確地使用俯臥撐架訓練？
Myshine 用俯臥撐架做俯臥撐，確實比平時做的效果好。原因有兩個 一 它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。二 它採取的是抓的方式進行鍛鍊的。平時做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛鍊腕力的作用...