1樓：Myshine
用俯臥撐架做俯臥撐，確實比平時做的效果好。原因有兩個：一、它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。
二、它採取的是抓的方式進行鍛鍊的。平時做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛鍊腕力的作用。但缺點就是這種架子固定了雙手之間的距離，使我們不能偏向於胸肌或肱三頭肌的鍛鍊（雙手之間距離越寬，側重鍛鍊胸肌，越窄則偏向肱三頭肌）
2樓：王鵬宇
不能以降到哪為評判目標，因為每人肩寬、臂展、肩關節柔韌度都不一樣，所以不可能有乙個共同的目標位置，
如果是以發展胸大肌為目的，這裡不說強度、動作、組數、快慢、控制等等，只說下降
如果肩無傷，正常人，那麼只下降到架子平行，是不夠的，因為胸大肌起止點（胸骨到肩關節）決定了他的活動範圍較大，只有足夠的拉伸和收縮，才有足夠的鍛鍊，但是，如果下降過低，會造成肩關節不適，也就是肩前束會限制了你下降高度，那麼再盲目下降，會造成肩關節韌帶損傷，而且胸也無益，簡單的說就是你保持正確姿勢，下降到感覺肩不舒服時，就是你下降的極限位。ok?
俯臥撐如何練到上胸肌？
鹽選推薦 俯臥撐是所有健身者都會的胸部練習基礎動作，具有無器械 無場地限制 隨時隨地都可以訓練的優點。俯臥撐除了能使胸大肌 三角肌前束 肱三頭肌得到非常有效的訓練，對於核心肌群也有很好的訓練效果。關於如何做俯臥撐，相信大家都有乙個基本的概念，然而，俯臥撐還有各種不同的變形與訓練方式，所以，下面我們將...
如何完成標準的俯臥撐？
戴教練的減肥課堂 動作介紹 健身最基礎的動作，主要鍛鍊胸部肌肉。無論是提高上肢水平，練胸肌，還是增大減脂的消耗方面，幫助都非常巨大。但是有90 的人都做不對，要不就是肩痠，要不就是手臂酸，而不是胸部有痠脹感。第一種做法，動作示範 最標準也是難度最大的做法 動作要點 雙手的距離比肩略寬，收緊腹部，略微...
如何做單手俯臥撐？
竹之夭夭 腹橫肌，肱三頭肌，三角肌練好來，體重低點，胸肌肱二頭肌斜方肌有一定基礎，扶牆做單手俯臥撐掌握平衡感和發力點，單手俯臥撐真不難。 來來來，跟我一起做 1.普通俯臥撐預備姿勢做好 2.移動雙手，放在比肩窄，比一般雙手做俯臥撐位置偏下的地方，垂直來看，大概就是這麼個地方 3.撐好了麼？現在把兩腳...