1樓：打不贏要跑得快
後臀肌不是很在行，鍛鍊前臀肌有點心得
2樓：靜等花開
如何鍛鍊臀肌：1.首先平躺在床上，做出臀橋的姿勢，再做五點支撐，在做這個動作時，好多人都要求數量，而不要求質量，這是一種錯誤的認識，我們更應該來保證質量，這個動作每天可以做三組，每組十到二十次；2.
在做這套動作時，不要把壓力都集中到頭部，做的過程中如果可以轉動頭部，則證明壓力沒有在頭頸部。
3樓：老林
簡單的推薦兩個動作硬拉和深蹲
不想粗腿的話，只練硬拉就可以了
硬拉讓上臀撐起，效果是練臀之王
深蹲就不用說了
對女性的這個下半身健康都很友好
高階以後就可以練練側臀了
推薦單關節，髖外展的動作，推薦螃蟹走
練了側臀才是真正的蜜桃臀哦
4樓：龍小妹
臀部是由臀大肌，臀中肌和臀小肌組成，練習臀部後肌的話可以練習這兩個簡單的動作蹲腿，臀橋，每天可以練習兩到三組。
5樓：
如果你指的後臀是膕繩肌那部分和連線的臀部，最基礎的是直腿硬拉和早安式屈體，中級的是槓鈴臀舉（可從體重重量逐漸增加到體重的2倍）和俯身腿屈伸。
臀中肌臀小肌對於腰腿痛有什麼意義？
行健 臀中小肌是守護腰椎的衛士，是穩定骨盆的將軍。可以這麼說，不了解臀中小肌的腰腿痛注定好不了！是的，臀中小肌就是這麼叼！他們兩個長在骨盆兩邊。結構決定功能！只要是骨盆位置不正的，臀中肌小肌都存在不同程度的損傷。如圖 骨盆只要放生一側傾斜，傾斜的那一側一邊的臀肌被拉長，一邊臀肌縮短。嚴重時還會引起脊...
好奇想問問，如果只練臀中肌，不練臀大肌，那臀型會是怎麼樣的？
是乙個秋咪 2017 11 22 1 臀大肌就是一整塊，不分什麼臀中肌，臀大肌上束的。鍛鍊臀部就是能鍛鍊整個臀大肌的。2 可以用深蹲和臀橋來鍛鍊 文涯 只練臀中肌的動作不代表臀大肌就沒有成長，就好像你說你只練背的話手臂會怎麼樣，手臂當然會變粗，不然你怎麼抓住更大重量，從來沒有說乙個肌肉能徹底孤立，一...
如何鍛鍊中下斜方肌？
飛特那斯 如果你經常感覺到久坐整個頸椎和肩部有痠疼感，那麼你只要稍微活動一下斜方肌，你就會感覺整個肩部以及頸椎非常舒爽，不信你現在就可以試一試連續聳肩10次，你就會發現整個人都非常舒服，這種方式對於緩解頸肩壓力是立竿見影的，如果你工作久了，感覺頸肩壓力大，就立即做幾組聳肩動作，立馬就可以緩解壓力。當...