好奇想問問，如果只練臀中肌，不練臀大肌，那臀型會是怎麼樣的？

1樓：是乙個秋咪

2017-11-22

1、臀大肌就是一整塊，不分什麼臀中肌，臀大肌上束的。鍛鍊臀部就是能鍛鍊整個臀大肌的。 2、可以用深蹲和臀橋來鍛鍊

2樓：文涯

只練臀中肌的動作不代表臀大肌就沒有成長，就好像你說你只練背的話手臂會怎麼樣，手臂當然會變粗，不然你怎麼抓住更大重量，從來沒有說乙個肌肉能徹底孤立，一般說的孤立也只是某乙個肌肉參與程度高而已，想孤立臀大肌？不太可能

3樓：李布魯斯南德爾森

首先，臀大肌才是臀部最大也是最活躍的肌肉，而且其作用跟臀中肌有重合，所以你基本上無法做到只練臀中肌。

其次，臀中肌並不算很大，如果你真的能只練臀中肌，你的臀部同樣會變大變翹，但效果不會很明顯。

我不明白為什麼有人會說臀中肌練大了屁股會不翹。不管是胸、背、臀、腿，發達的上半部分都會形成更強壯更立體的視覺效果。而且臀中肌算是半塊深層肌肉，其下半部分位於臀大肌下層，所以臀中肌發達了，臀大肌也會被頂出來，臀部肯定會翹。

PS：就像有些朋友練胸只用上斜臥推。這一點問題也沒有。雖然上斜臥推對胸部發達的效率更低，但可以讓胸型更飽滿。

4樓：鄧勇

這種情況只存在於理論上，因為臀和胸很像，是一塊整體很大的肌肉，練上臀，臀中和臀大肌哪個位置都會練到整個臀部，只是側重不同，並不能做到絕對孤立。

如果一直練臀中肌，不練臀大肌，臀的維度會大，會鬆垮，不結實，不翹。