1樓：許諾
肩部建議單獨抽一天練。當然三角肌可以帶著練，比如練完胸加幾組前束，後束可以練完背搞幾組。肩部肌肉雖然體積不大，但是對整體身材的視覺影響還是很大的。
手臂感覺細的話，可以單獨抽一天練。
然後解答一下練完大肌群之後練小肌群的問題。如果大帶小的話，肯定以大肌群為主，組數看自身情況，沒有固定組數。小肌群訓練組數和重量的話，就看自身狀態了，狀態好可以多練兩組。
一般還是以大肌群為主，小肌群只要肌肉感受可以就OK了，比如幫浦感什麼感覺不錯就好了
總時間不要太長，大帶小的訓練還是以大肌群為主。具體問題具體分析吧，有具體問題還是單獨問吧
2樓：長白樺
常規是胸肌加三頭，胸肌臥推不管是槓鈴平板，啞鈴上斜，雙槓臂屈伸，啞鈴飛鳥，龍門架夾胸，這是5個動作，每個4組就是20組，意識能全程集中在胸部，感覺就漲的不行了。之後三頭用龍門架繩索下拉，超級組，如35公斤10次，25公斤10次，15公斤10次，做3組，就不錯了！如果你能分的清長短頭，內側頭，再專門加一組，如內側頭用龍門架繩索背向拉，小重量兩組每組15-20次。
今天的訓練就夠了吧
3樓：
個人覺得增肌25組這個概念很模糊，
用同乙個動作25組？或者不用動作總計25組？對吧。
其次增肌訓練每組的次數也有不一樣的要求，不同的肌肉群，不同的纖維組成，對吧。
肱二肱三一起練，也是對抗性訓練。肱二和肱三計數的組數方法應該分開計數，目前為止沒有聽到過合併計數的。換句話說，胸和後備位置上也屬於對抗型別，那麼臥推和引體在訓練中難道要合併計數嗎？對吧。
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