1樓：布布哥
特別注意：不要練成尿道括約肌！
特別注意：不要練成尿道括約肌！
特別注意：不要練成尿道括約肌！
否則會容易造成尿頻、疲軟問題！
布布哥：PC肌鍛鍊--打造男人核心硬度
其餘注意事項，就跟鍛鍊其他肌肉一樣，PC肌也是肌肉，不要突然高強度訓練、循序漸進、定期休息即可。
2樓：鐵牛·大黃哥
鍛鍊的強度有些大了老鐵，剛開始練習，早晚各兩組，一組15到24就可以，可以隔天或者隔兩天鍛鍊，這個在這篇文章中已經有詳細的闡述了，就不再重複了，你看一下，希望可以幫助到你哦~
常練PC肌，打造一根鋼鐵般的「凶器」！
3樓：頭髮亂了
男性鍛鍊PC肌的時候，推薦腹式呼吸。
先要強調的是在鍛鍊過程中一定不要憋氣。深呼吸三次，然後深吸一口氣，在呼氣時收緊盆底肌，吸氣時放鬆盆底肌
原理:因為呼氣時，膈肌上提，腹腔內形成負壓，能夠幫助盆底肌的上提，兩者同步上提，也會更加順利，PC肌鍛鍊如果配合腹式呼吸，效果會更好
4樓：性健康
女人靠保養，男人靠鍛鍊。每週應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放鬆，性生活的質量會大大增強。
男性鍛鍊PC肌的教程？
G動男性PC肌鍛鍊 這位兄台，關於PC肌，從入門到精通，你得先知道這幾點 所以，要做到有效鍛鍊的第一步，就是找到PC肌。找準PC肌，實際上，中斷排尿的的動作，就是PC肌收縮的動作，可以通過這種方式來感受PC肌的位置和發力。快收快放，一秒收，一秒放。慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。階梯收，階梯放，每...
請問鍛鍊pc肌和提肛的區別？
山哥訓練筆記 首先，看這篇乾貨文章。全面的理解硬體提公升整體思路。蕭山大師兄 持久訓練乾貨寶典 一覽 關於PC肌的問題。經過我這幾年的查閱和親身體驗得出下面的結論 控制she精的部分主要集中在前中部。單純訓練這一部分需要找好發力點，收縮放鬆，可以感受到jj疲軟狀態下也會動！提綱更多能練到pc的後部。...
鍛鍊PC肌這玩意兒科學不
捂襠派 科學！pc肌就是盆底肌，也就是學名凱格爾鍛鍊。男性鍛鍊可以增硬，增加發射的感覺和力度。女性鍛鍊是可以助於產後修復，跟緊緻的。但是pc肌鍛鍊也是需要按照規律的鍛鍊最好，前期就是跟著音訊節奏，慢慢鍛鍊，早晚各一次。做幾組。因為這個是長期鍛鍊的效果，百里無一害。我就是跟著音訊在鍛鍊。 鐵牛顧問牛牛...