1樓：控精訓練22
任何一種方法，都要有正確的技巧和正確的方法，你才能去訓練，才能達到意識不到的效果，如果只是看網路上某些只言片語，然後自己又沒有完全理解理論知識的情況下，就開始盲目的去訓練，自然就得不到想要的效果了。
PC肌鍛鍊注意事項：
（1）做凱格爾運動時務必保持膀胱空虛。膀胱充盈時做凱格爾運動會減弱盆底肌肉，增加尿路感染的風險。
（2）不要在方便時做凱格爾運動，尋找盆底肌除外。中斷尿流可能導致尿路感染。
（3）想象你的肺在骨盆，吸氣時放鬆會陰，呼氣時收縮。
（4）盡量不要屏氣，不要收縮臀部或大腿，不要把腹部拉緊或向下推，要收縮肌肉和抬高腹部。
（5）鍛鍊PC肌跟鍛鍊健身一樣成敗就一點：堅持！如果你幻想十天半個月就能有奇效，那我奉勸還是不要去嘗試練習了。
（6）關於每天的訓練收放次數，建議從根據自身情況來，例如覺得自己做50個沒有問題，那麼就堅持做50個/個，連續一周，然後下個周開始加量20個，如此循序漸進的往上增，訓練才會有效果，高頻率高強度的練習對於身體是有害的（畢竟pc肌是肌肉群，要保護好），每天做2~3次練習就可以了，記住了細水長流是最好的。
（7）新手在初期訓練的時候，出現短暫的勃起無力現象是正常的，是肌肉太過於虛弱的原因，循序漸進堅持下去或者出現症時，適當休息幾天再練即可恢復。
（8）一定不要好高騖遠，急於求成，也不要總想著，半個月、乙個月就能讓你羊尾三四年的情況快速改善過來，這是不實現的，你必須沉得住氣，穩得住心態，腳踏實地的走好每一步，羊尾的才會有機會改善，明白呢？
說完了PC肌肉的訓練注意事項，接下來給大家說說關於提高緈能力哪些兒。
首先，你要明白一點，PC肌訓練固然能夠幫助你提高香蕉的勃起力，這並不代表著你的緈能力時間就會延長，影響男子緈能力的因素是多方面的，例如身體因素、生理因素、心理因素、行為因素、性經驗不足、緈知識匱乏的...等等。
這其中只要有乙個環境出現了問題，都會影響男子的表現力。
1、身體因素：在身體疲勞過度，睡眠不足，體力不濟的情況下人士，會影響「鼓掌」能力；
2、生理因素：例如蘑菇頭長期被香蕉皮包皮的好好的，對外界的接觸很少，它的耐受力就很低，一旦接觸到「VIP通道」內部的一點點環境，然後就會很快下線了；
3、心理因素：對女性提供的緈刺激訊號，太興奮了，不知道如何調整這個興奮度，然後然後隨著性刺激訊號的持續累積，很快就達到了臨界點，閥門開啟，完成任務；
4、行為因素，男子長期以錯誤的行為SY ，把自己訓練成了傳說中的「快男」；
5、緈經驗不足，緈知識匱乏，這是很多人都缺乏的東西，這是需要不停的實戰+總結+學習，才能獲取的經驗。
以上這5點，訓練PC肌是無法解決的，而這5點也是大多數男子緈能力表現不佳的最主要原因，這是需要針對性的訓練才可以改變與解決的。所以，這也是為什麼很多在訓練了PC肌之後，香蕉的勃起力，有所改善，但時間並無明顯變化的原因。
建議，倘若你真的想要改善自己的緈能力，應該按照以下的方式進行訓練：
1、提高射公尺青閾值：
很多男性射公尺青過快，是由於在「鼓掌」時射公尺青潛伏期與射公尺青反射弧較短，射公尺青刺激閾值低所導致的，這裡我們可以通過，後期的訓練來提高射公尺青閾值，以延長性生活時間。
2、訓練脫敏法：
對於那種在性生活時，過於敏感的人，強烈推薦訓練脫敏法，這裡可以採取在生理和心理上進行刻意的訓練，以達到延長時間的目的。
3、定製恢復系統方案
這裡需要跟性指導師溝通，然後再根據你自身的情況，以及皂洩、羊尾的程度來全方位的為你制定乙個恢復方案，在訓練的過程中，自己根據鍛鍊的情況，不停的總結與反饋，再反饋與總結，一般來說3-4個月就可以看到明顯的效果。
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