1樓：G動男性PC肌鍛鍊
這位兄台，關於PC肌，從入門到精通，你得先知道這幾點：所以，要做到有效鍛鍊的第一步，就是找到PC肌。
找準PC肌，實際上，中斷排尿的的動作，就是PC肌收縮的動作，可以通過這種方式來感受PC肌的位置和發力。
①快收快放，一秒收，一秒放。
②慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。
③階梯收，階梯放，每次收縮和放鬆，分為三個或五個階段，逐漸收縮或放鬆，每個階段，可以停頓半秒。
科學的鍛鍊必須是有收有放，掌握不好力度和時間的兄弟建議你選擇專業的產品，直接給你規劃好最佳的適合你的鍛鍊方案，開啟就能直接開始鍛鍊。
新人鍛鍊方案：
剛開始鍛鍊PC肌肉，起步要緩，根據自己的情況，慢慢上路。
鍛鍊的頻率和時間第一周後，根據自身的情況，酌情加量，從每天三次，每次5——10分鐘，後來逐漸加到每天三次，每次十五分鐘左右。
另外，每次鍛鍊最好間隔4——6小時，也就是早中晚各一次。
可能出現的不良反應及注意事項：
關於PC肌，有些人說有不良反應，無論怎樣，安全始終都是第一位，有任何不適，都要馬上停下，停止鍛鍊！
1、前期訓練過度。
這是最常見的不良反應，由於訓練過度，導致暫時PC肌疲勞，力量更加不足，就像你鍛鍊手臂力量，如果訓練量過大，第二天會很痠痛，此時，手臂力量會遠不如鍛鍊之前的水平。
PC肌鍛鍊過量可能會導致尿頻，無力等，一般三五天就恢復了，但最好不要過量。
2、用中斷排尿的方法去鍛鍊。
用這個方法去找到PC肌，而不是真的讓你一直在小便的時候，中斷排尿！
一次兩次中斷排尿當然沒問題，但是如果用這來鍛鍊的話，絕對不行。 /
3、鍛鍊前應該先排尿，更不能處於憋尿狀態！
2樓：易行男·龍大崇
文章有了。PC肌 の 深度乾貨（上篇）
這裡簡單說說新手要注意的。
一，不要過度練習，不要過度練習，不要過度練習，你本身比較少鍛鍊這個部位的PC肌能承受的鍛鍊，比你想象的還要少哦。
特別是新手。
有些新手上來就是幾十 ，上百個的鍛鍊。還有上就是5秒的時間鍛鍊。
要不你沒法力正確，要不你今晚等著吧。。。。。要不，你是真牛二，發力，發力，發力要正確。
好了，可以去看其他的文章了，有詳細介紹
3樓：
這種東西還是匿名回答吧……
非常簡單：
1、先把你的鳥洗乾淨
2、關起門來坐姿練習，或者躲在被子裡平躺練習。
3、用手捏住鳥頭往上提，感覺鳥剛好拉直了就行。別使勁拽，拽斷了沒地方換
4、做憋尿的動作，如果你做對了，應該會感覺到鳥在反向拉你的手。
5、重複該動作10次，每次堅持一秒鐘，這是一組。間隔30-60秒後，再做下一組。三組即可。
6、隔天一練。
7、初級每次pc肌收縮1秒即可，未來慢慢的增加到每次3秒。初級每組10次，未來可以慢慢增加到每組50次。3組即可，做得太猛當心把尿不濕得錢賠進去。
8、這一點最重要：戒擼！！！
再補充幾句原理：
其實pc肌這東西在床上的作用，我在前面已經暗示的很直白了：直接影響鳥的充血。
家裡有礦的傢伙天天在床上，不需要刻意練，鳥天天自然充血，那塊肌肉當然發達。但屁民如你我，那就是求著女友老婆來一發的命，自然訓練量不足，你只能這麼訓練自己。
所以，pc肌是必須要練的。除非你打算把掙的錢都交在洗頭房的私教手裡，或者忍受女友老婆嫌棄的眼神兒。
4樓：寧讓櫃上藥生塵
這個東西說實話基本上來說是紙上談兵，我曾經一度以為這些東西也是可以的。但是我練過大半年pc肌，不僅沒練到知乎裡面一些人宣傳的所謂的二分鐘變20分鐘，反而練出前例腺炎來了。因為首先你要清楚當感覺來的時候，你用pc肌夾緊會使膀胱和前例腺血液高度集中並且很容易jing液逆流進入膀胱！
其實這個東西練練就行了，要注意尺度，而且大部分宣傳什麼pc訓練的都會宣傳一些什麼阿拉伯擠奶法，丁丁zneg大方法。說實話這些都是違背現代科學的他們把這些一套真真假假的東西糅合在一起就是為了好收學費，需要你有一雙火眼金睛才能在一團亂麻裡面找到適合自己正確的知識
其實心理因素也是乙個非常關鍵的因素，首先克服心理因素才能走得更遠
請問鍛鍊pc肌和提肛的區別？
山哥訓練筆記 首先，看這篇乾貨文章。全面的理解硬體提公升整體思路。蕭山大師兄 持久訓練乾貨寶典 一覽 關於PC肌的問題。經過我這幾年的查閱和親身體驗得出下面的結論 控制she精的部分主要集中在前中部。單純訓練這一部分需要找好發力點，收縮放鬆，可以感受到jj疲軟狀態下也會動！提綱更多能練到pc的後部。...
關於pc肌鍛鍊方法 新手有點小問題 ？
布布哥 特別注意 不要練成尿道括約肌！特別注意 不要練成尿道括約肌！特別注意 不要練成尿道括約肌！否則會容易造成尿頻 疲軟問題！布布哥 PC肌鍛鍊 打造男人核心硬度 其餘注意事項，就跟鍛鍊其他肌肉一樣，PC肌也是肌肉，不要突然高強度訓練 循序漸進 定期休息即可。 鐵牛 大黃哥 鍛鍊的強度有些大了老鐵...
鍛鍊PC肌這玩意兒科學不
捂襠派 科學！pc肌就是盆底肌，也就是學名凱格爾鍛鍊。男性鍛鍊可以增硬，增加發射的感覺和力度。女性鍛鍊是可以助於產後修復，跟緊緻的。但是pc肌鍛鍊也是需要按照規律的鍛鍊最好，前期就是跟著音訊節奏，慢慢鍛鍊，早晚各一次。做幾組。因為這個是長期鍛鍊的效果，百里無一害。我就是跟著音訊在鍛鍊。 鐵牛顧問牛牛...