1樓：捂襠派
就是pc肌，肌肉力量太弱了，需要加強鍛鍊才可以堅持到3秒。
就好比10kg的你手臂舉起來一會就累了，但是經過鍛鍊，當你肌肉力量提高上去之後，再去10kg的舉起來，就很容易，而且能堅持很久。
pc肌鍛鍊也一樣，需要經常的鍛鍊才可以，新手建議是根據音訊鍛鍊，然後早晚各一次的鍛鍊就可以了。
我目前就是根據音訊在鍛鍊，經常鍛鍊pc可以增硬。
2樓：微甜
兄弟，給你個建議這東西練了只能錦上添花，而決不能起死回生。
多了我就不說了，千萬別信本來幾分鐘交點學費，練幾個月半年就能半小時……
3樓：鐵牛顧問牛牛
剛開始讀鍛鍊是這樣的情況，不要心急慢慢來提高就可以，你可以配合PC肌音訊來鍛鍊。從非常初級，中級到高階每個階段的音訊都是慢慢的來提高的。
初級練習
當你成功找到pc肌的位置，並能做到夾緊、放鬆、夾緊、放鬆的重複動作後，就可以開始下邊的練習了。
每天3遍pc肌練習；
每遍pc肌練習，夾緊pc肌20次；
每次夾緊pc肌2-3秒，然後放鬆1秒；
練習中，自然呼吸就可以，不需要單獨控制呼吸節奏！
初級練習階段，至少需要連續3個星期。
堅持練習，是短時間內讓你的pc肌變強壯的最有效途徑。
記住，只有途徑，沒有捷徑！
所以按照計畫，按照練習規定的數量，高標準的去完成就可以了。
練習pc肌最大的好處是，不需要任何輔助器械，不受場地要求，隨時隨地都可以進行。
有2點需要特別說明下：
1、pc肌畢竟是一塊肌肉，也需要合適的強度刺激，以及充足的時間恢復調整，剛開始練習，切記過量，欲速則不達！
2、鍛鍊pc肌時，其他地方的肌肉盡量不要參與，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放鬆下來。所以你最好是躺著練習，這樣保證只鍛鍊到pc肌，效果更好。
高階練習
當你堅持練習「初級計畫」3個星期以上，每天三組，就可以開始高階練習了。
這個階段要求大力、持久收縮pc肌練習！
除了每天堅持三次的「初級練習」計畫之外，再多加上10次的緩慢收縮。
具體如下：
5秒內，緩慢的、盡可能的慢慢夾緊pc肌，能多緊就多緊！
然後，保持夾緊狀態5秒鐘；
然後，用5秒時間逐漸的放鬆pc肌。
怎麼樣，是不是難度立刻就提高了很多？！
這才是真正的鍛鍊pc肌，因為鍛鍊一塊肌肉時，動作越慢，越這塊肌肉的刺激越大，效果越好！
可能很多人剛開始這樣做不了幾次，pc肌就沒力氣夾緊了。
不過沒關係，這個鍛鍊提高也是需要乙個過程嘛，慢慢來，只要你堅持練習，估計幾個星期後，就可以輕鬆搞定了。
怎麼樣，pc肌鍛鍊是不是沒想象的那麼難！
但是堅持練習pc肌的好處，卻多的數不勝數，其中最最最重要的一點是，強大的pc肌，是我們後邊要重點學習的男性多重高潮的基礎。
4樓：易行男·龍大崇
主要是PC肌不強。
這塊肌肉常鍛鍊的，如果剛開始鍛鍊不到3秒是正常的。
一般你這個3秒可能的練習乙個月才能公升到5秒呢。
鍛鍊PC肌，有助於硬度提公升，是「香蕉」這個因素的重要鍛鍊專案。加油。
影響實戰時間的四個要素是 「身體」，「香蕉」，「心理，「實戰」，缺一不可哦。加油。
注意，正確的發力，不要過量，注意休息，量變到質量的過程。
高讚文章
易行男·龍大崇：PC肌 の 深度乾貨（上篇）
5樓：非樊
我一開始比你更差，我用了兩周才找到pc肌，那兩周每天就不停地喝水憋尿，然後感受中斷的用力感覺，後來分段更是做不來，動幾下就累了，主要因為pc肌太弱了。
這個問題就像引體向上乙個都做不了怎麼辦？ 堅持練呀1000公尺5分鐘都進不了怎麼辦？堅持練呀
pc肌鍛鍊也一樣，3秒都堅持不到的話，就多堅持幾個2秒，2秒也不行的話，就多堅持幾個1秒，不要怕，不要慫，這個世界上最怕認真2字，堅持下來，不要圖快。
施瓦辛格也不是幾天就練那麼大的。
具體鍛鍊方法參照以下文章
非樊：更緊、更硬、更長——超詳細的男女通用PC肌凱格爾運動（盆底肌）教程
非樊：【男性篇】如何更加持久——從理論到實踐非樊：男女通用PC肌凱格爾鍛鍊例項
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