1樓：飛特那斯
如果你經常感覺到久坐整個頸椎和肩部有痠疼感，那麼你只要稍微活動一下斜方肌，你就會感覺整個肩部以及頸椎非常舒爽，不信你現在就可以試一試連續聳肩10次，你就會發現整個人都非常舒服，這種方式對於緩解頸肩壓力是立竿見影的，如果你工作久了，感覺頸肩壓力大，就立即做幾組聳肩動作，立馬就可以緩解壓力。當然你要是想更好的保護頸椎，那麼還是要增強整個斜方肌的訓練，你久坐經常出現頸肩痠疼，就是因為斜方肌比較薄弱，不能有效的保護頸椎部位，所以才會出現痠疼。今天就給大家整理一組關於斜方肌的訓練動作，斜方肌加強了可以直接增強頸椎以及脊柱的保護，並且增強背部力量，讓背部訓練更加容易。
斜方肌對於上背部來說是範圍較大的肌肉,兩塊斜方肌和頭骨底部,經過背部和肩部連線到肩胛骨和鎖骨,共同形成乙個斜方形的四邊形,作用是使得頭部抬起和傾斜,並使雙肩抬起和穩定，所以健身者加強斜方肌的訓練是非常重要的。斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單，其主要動作就是聳肩（Shrug），也就是兩肩向兩耳方向上抬，做聳肩練習需要的器械也只需一對啞鈴或乙個槓鈴。兩肩向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。
重複做。在聳肩過程中，不要曲肘。
下面7個動作訓練時每個動作做3組，每組做8-12次，每組做完休息45s，每個動作做完休息1分鐘，你也可以選出幾個不錯的動作，加入到自己的背部訓練計畫中訓練，也可以在乙個單獨訓練日進行專項的強化。訓練不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。
請問怎麼用啞鈴練斜方肌中下束和菱形肌？
隨動生活 1 斜板聳肩 斜方肌鍛鍊其中有很大的乙個元素就是聳肩，在健身房你會看到很多人進行聳肩訓練！通常他們都是採用站姿進行！主要針對斜方肌上部！給大家介紹乙個聳肩變化式，來幫助你兼顧斜方肌中束以及菱形肌的鍛鍊！1.雙手持啞鈴，俯臥在訓練凳上 2.手臂固定伸直，然後啟動背肌做聳肩的動作，在動作的頂端...
如何瘦斜方肌？
Miss Young 三爺今天想來關懷一下我們自己的 斜方肌 斜方肌為啥會鼓起來 其實斜方肌鼓起來的最快速途徑是 鍛鍊，錯誤地用斜方肌發力。but，三爺估計因為鍛鍊導致斜方肌突起的在我們這應該是少數，日常生活各種錯誤姿勢才是。含胸內扣 習慣性含胸的人，肩胛骨前伸會使得斜方肌中下部的肌肉被動拉長，時間...
增肌中，聽說練斜方肌 腹外斜肌 大圓肌 小圓肌會看上去很醜，是嗎？此外還有哪幾塊肌肉會醜？
kiko0112 聽說很醜？你實際看過這幾塊肌肉張在哪兒是什麼形狀嗎？你看過肌肉長在真人身上到底是什麼樣嗎？你自己能判斷自己的審美取向嗎？ Sober 我覺得沒有必要擔心這個，斜方肌可以不用可以去練，因為練肩也會鍛鍊到斜方肌，至於腹外斜肌，我覺得很帥啊。至於還有哪塊肌肉難看，我覺得沒有難看的肌肉，反...