1樓：六月
這是我去年的斜方肌不明顯，當時根本就沒管這。今年覺得有斜方肌了於是就刻意練，誰知道變大了。啊啊啊啊嗚嗚嗚，今年的我就不發了....桑心
2樓：趙林林
最好是找乙個人幫一下，因為自已練的時候，可以注意不到自已的斜方肌發力了，還要練的時候看著點鏡子，注意肩胛骨的下沉，肩部的固定，放鬆斜方肌，注意拉伸。
3樓：JR男
很簡單，從輕重量開始糾正所有的動作。細節細節細節，了解所有動作的目標肌群。動念一致。
重新再學一遍，會有體會的。最容易出錯的是啞鈴飛鳥，再仔細體會一下，是三角肌中束。肘稍高於肩，小臂放鬆。
4樓：歡歡-生活瑜伽
斜方肌過大，是因為在運動中沒有正確的啟動對應的肌肉，斜方肌一直處於代償中，才會出現這樣的情況，用盡廢退，用的過多，自然就越來越大了，要嘗試讓它放鬆，盡量不要讓它代償。
在這個問題很好解決，你可以試一下，抬起的時候，把肩胛骨有意識的向下沉，然後你的斜方肌就會變軟一些，所以記得一定要沉肩，手臂外旋也可以讓斜方肌放鬆。就是掌心向前配合沉肩
5樓：健體健身何志文
在很多動作中，無可避免地會練到斜方肌，尤其是槓鈴附身划船和硬拉所說的溜肩其實就是斜方肌中位過大
並沒有什麼有效的解決方法，因為一旦這塊肌肉變大，它很難在短期內縮小為了整體視覺美觀，除了把整體的肌肉規模練上去，也沒有太好的辦法歸根結底，用斜方肌借力，就是手臂力量不足，你需要的是把整體提高不要再去糾結溜肩的事，畢竟，能練出溜肩，說明你練的也很努力了
6樓：瑜伽思維
先弱化斜方肌密度，暫時不要讓斜方肌參與負重訓練當中，多給斜方肌做按壓式按摩以及拉伸，最後通過燃脂運動。你想讓斜方肌變小，但事實上不又不存在區域性變小，所以，只能通過整體重塑了。
如何瘦斜方肌？
Miss Young 三爺今天想來關懷一下我們自己的 斜方肌 斜方肌為啥會鼓起來 其實斜方肌鼓起來的最快速途徑是 鍛鍊，錯誤地用斜方肌發力。but，三爺估計因為鍛鍊導致斜方肌突起的在我們這應該是少數，日常生活各種錯誤姿勢才是。含胸內扣 習慣性含胸的人，肩胛骨前伸會使得斜方肌中下部的肌肉被動拉長，時間...
怎樣可以減小我的斜方肌啊？
志存高遠 你那斜方肌不是很明顯，沒必要。但要我過來人經驗說，一般斜方肌過高是因為長時間姿勢異常導致你的肩胛骨也是你的扇子骨有個向前向外的運動。去練習你的斜方肌中下束讓你的肩完全沉下去。還有一直保持挺胸微收腹，這個需要長時間保持很累。 趙小華 不要用不要用不要再用你的斜方 做任何姿勢的時候都不要聳肩，...
增肌中，聽說練斜方肌 腹外斜肌 大圓肌 小圓肌會看上去很醜，是嗎？此外還有哪幾塊肌肉會醜？
kiko0112 聽說很醜？你實際看過這幾塊肌肉張在哪兒是什麼形狀嗎？你看過肌肉長在真人身上到底是什麼樣嗎？你自己能判斷自己的審美取向嗎？ Sober 我覺得沒有必要擔心這個，斜方肌可以不用可以去練，因為練肩也會鍛鍊到斜方肌，至於腹外斜肌，我覺得很帥啊。至於還有哪塊肌肉難看，我覺得沒有難看的肌肉，反...