1樓：來自熱帶的企鵝
最重要的第一點先改善不良體態（含胸駝背頭前引），然後訓練背部肌肉（中下斜方肌、菱形肌以及前鋸肌）再多拉伸胸小肌和斜角肌！然後平時盡量去保持正確體態消除斜方肌就很容易了。
2樓：周老師
一方面是你的日常發力方式肯定斜方肌會參與不少，注意改善日常的運動模式，放鬆斜方肌。同時要加強三角肌的訓練，
第二個動作：啞鈴側平舉
鍛鍊肩部口訣很好記，肩部三頭肌分為三角肌前束、中束和後束，前束鍛鍊前平舉動作，中束鍛鍊側平舉動作，後束則是鍛鍊俯身側平舉動作。啞鈴側平舉動作是最為常見鍛鍊我們三角肌中束的動作，鍛鍊是注意手臂最高點，只要和肩部平行即可。
第三個動作：拉力器側平拉
同啞鈴相比，此動作可以可以讓你肩部三角肌自始至終都保持恆定的阻力，這也是拉力器最為常見的優點。同時啞鈴如果你前傾，很容易讓身體搖晃，同時讓其他肌肉代償發力。而此動作，單手做側平拉，另一手和雙腳可以很有效的保證我們身體穩定，更有效的鍛鍊我們三角肌中束。
這樣就會讓你的形體看起來更加的勻稱好看。頭前引方面的話建議加強頸屈肌的訓練，
三方面改善之後會很大提公升你的氣質。
3樓：阿甘
平時駝背坐姿會拉長斜方肌肌肉(就和皮筋一樣一直被拉著，然後後邊就拉長了)，一是改變平時的坐姿(主要是低頭族)，二是通過運動去改變(通過運動身體會自然挺拔，不用強迫身體去挺直)。
訓練的話側重於背，背練好了個人覺得最能體現乙個人的氣質(用斜方肌下面的背闊肌把身體往後拉)，訓練的時候照著鏡子減少借斜方肌的力，同時練練肩膀，胸，腿，腹肌，哈哈
4樓：Doublelift
其實這個不是壯，是你體態問題，圓肩駝背，是不是還有感覺肩膀特別厚實，也挺壯的，其實都是錯誤的理解，手機電腦久坐，這些關鍵一定要改，然後學習下如何改善做下拉伸，網上搜尋很多的，平時多走路，注意肩膀稍微往後點，站直了才行，因為如果是女性的話，這個現象更容易發生，因為有時候不適應，身體生長的變化，一不注意就會前傾了。久了就變成習慣了。
斜方肌很發達怎麼辦？
畢義明 頸肩兩側肌肉過大的確會顯得頸粗脖子短，這個地方通常會有三類方式容易引起斜方肌變形的問題。第一類是長期生活中總是聳肩的人容易導致斜方肌緊張攣縮而變得肥大 這類因素可以通過對斜方肌的鬆解，在對中下斜方肌進行訓練 將肩胛骨拉下來保持肌力的平衡就可以解決。第二類，含胸弓背 導致胸小肌過緊攣縮。將肩胛...
女生肩膀不平斜方肌發達怎麼辦？
南昌佳美楊東波 可以通過聳肩的運動去緩解斜方肌的發達程度的。在短時間內，這個方法是最為有效的，這個方法的動作要領就是將兩個肩膀提到耳朵附近，保持住半分鐘，這個期間要呼吸勻稱，慢慢的再把肩部放下。這樣的動作重複十次左右算一組，如果大家能夠完成十次左右，效果就能夠比較明顯，不過也需要堅持幾天才是有用的。...
請問斜方肌怎麼減？
Blue 斜方肌是減不了的，這個是固定的只能拉伸開來不能縮回去的，主要是體態問題要去平衡，慢慢的去調整過來自己的體態，養成好喜歡，現在的人經常低頭玩手機的比較多，長時間下來容易含胸駝背，而且脖子僵硬容易轉脖子，斜方肌長期拉伸下來就會變大的。只能防止 馮博 作為代償之王，練二頭彎舉都能刺激到的部分，區...