1樓：Simon
室內還是戶外
我都是進行戶外跑的，如果你家裡有跑步機，可以選擇室內跑。我的建議是天氣允許的情況下最好可以戶外跑，在戶外跑步感覺更開闊，還可以看風景。
可能你要問了，怎麼選擇戶外跑的場地？我的建議是附近若有學校操場或公園健身跑道的話，這類場地是優先選擇的。實在沒有也可以選擇一般馬路跑，不過要注意行人。不要選擇太偏僻的場所。
跑前跑後要熱身拉伸
無論你是剛入門還是有經驗的跑者，跑步前一定要做好熱身活動，可跟著一些跑步軟體上的熱身教程一起做，一般跑前熱身要持續十分鐘左右，為防止受傷，一定要充分熱身後再進行跑步。跑完後要慢走會，然後進行跑後拉伸，活動下腳踝及大腿。
入門初期不要想太多
剛開始跑步要量力而行，從慢跑兩三公里開始，覺得累了就停下走走。動起來就算成功，堅持乙個月就算入門。不要想著立竿見影的看到效果，跑步乙個月體重沒變化就再多堅持幾個月。
關於跑步時間
每個人的空閒時間不一，跑步時間也要因人而異。如果你習慣早起，可以選擇早上晨跑，如果你晚上有時間，那可以選擇夜跑，週末空閒也可以選擇傍晚跑。無論哪個時間，只要跑了就有收穫。
網上有觀點說哪個跑步時間比較好，但我們都是打工人，不是可以隨時抽時間跑步的，跑步時間建議自己慢慢摸索。我一般是晚上跑步，週末會選擇下午四五點跑。飯後不宜跑步，一般要選擇飯後至少一小時後。
關於跑步裝備
對於跑步裝備，我研究的並不算多。一切以舒適為準，選擇一款合適的跑鞋很重要，如果你是剛入門，各大運動品牌的基礎跑鞋都可以先試試，等以後你跑了一段時間後，可以再根據自己的情況選擇跑鞋。
跑步服裝一般選擇速乾衣，溫度高於 15° 可以穿短褲短袖跑，10° 左右可能就要穿長袖長褲了，再冷些就要穿兩件了，內層速乾，外層保暖防風。特別是冬天戶外跑，要注意跑步，跑完後要及時加衣。當溫度低於 0° 就不太建議戶外跑步了。
關於跑步過程
勻速跑是比較推薦的跑法。穩定的配速可以讓你比較輕鬆的堅持下來，同時跑完後身體的恢復較快。不要過分追求配速。
冬天身體比較寒冷，可以選擇慢跑，等身體完全熱身後，可以再提高配速。如果你想提高自己的耐力，可以嘗試下「LSD訓練」，即長距離慢跑（Long Slow Distance），放慢速度，跑下 10 公里、15 公里甚至更長距離。
關於跑步頻率
跑步不是越多越好的。學會跑步也要學會休息，運動過量極容易受傷。你如果每次跑 5 公里的話，可以跑一休一或者跑二休一，一般一周跑個 3-5 次比較合適。
當然如果你非常有經驗且身體素質很好，可以適量多跑跑。
關於跑步受傷
跑步過程中，一定要注意不要受傷，當身體出現異常時，要立即終止跑步。跑步會對膝關節造成一定的磨損，要注意防護。如果你的鞋子不太合腳，可能還會出現水泡或趾甲變黑的情況。
不是所有人都適合跑步
這裡說下，跑步只是各類運動中的一種，並不是所有的人都適合跑步。膝關節有損失或體重過大的人群不適宜跑步。對於體重過大的人群，跑步對膝關節的衝擊會更大，跑步要更加注意，也可以選擇慢走等其他運動。
2樓：黛西雅笛
跑量要循序漸進，一般而言每週增加不超過10%。
跑前跑後都要做拉伸。
跑步機可以添置乙個。不需全新的。很多人買了根本就不跑。可以買這樣二手的。
不用每天跑，每兩三天歇一次。
讀一些關於跑步的書籍，增加理論知識。
一定要測心跳。有條件的話買一塊測心跳功能的運動手錶。設乙個峰值心跳的警告。
3樓：li66
老鐵必須夜跑+馬路找個人少的地方從家出發路線是繞乙個圈不跑重複路免得太精神疲勞過度戴上耳機不下雨就出去跑前面建議3公里起步最好5公里後面就10公里左右只要開始跑了就不要停！停！停！
下來寧願速度放下來很慢很慢都不要停和走路方式一跑就跑到底最後就是你發現你tm就是這條gai的最強王者
4樓：吳大哥
平時每週跑一到兩個五公里，都是室外跑，經驗就是跑前要熱身，跑後要做放鬆運動，跑的過程中要邁大步，主動調整呼吸。乙個月左右來一次測試跑，盡最大的努力跑，看看成績提公升多少。
5樓：明月
跑步還是建議路跑，不單調，容易堅持。跑步不要急，即不要片面追求速度，也不要指望天天跑，一定要根據身體的變化來規劃跑步時間和速度，時間長了就什麼都有了。
6樓：慰藉紅塵
由於上班族原因，時間上我一般是選擇夜跑，場地就近原則選的公園或者廣場，公園有坡度適合訓練廣場路比較平坦柔軟不傷腿各有優點！
裝備就隨便買雙適合自己的跑鞋，帶個腰包裝手機及一些小件。
跑前做好熱身，跑後拉伸就基本ok了！附上一張最近的首馬圖，剛跑將近兩個月有點不自量力，現在膝蓋還在恢復
7樓：一樹斑駁的時光
1、做好熱身，做好熱身，做好熱身；重要的事說三遍。
2、城市柏油路面，準備雙好點的跑鞋！
3、女士最好能有個可靠的跑伴兒。
4、循序漸進，別貪大，給自己信心，一點點加量！
……待補充
8樓：丹兮兮
個人覺得要形成規律，堅持，比如每週一三五跑就按照這樣的規律堅持，不能沒有規律的亂跑，這週跑一次，下週跑6次，再下來一次不跑，這樣不行。
有什麼經驗可以分享給初入職場的小白？
面朝大海 1 把個人作為乙個公司去經營，個人與公司的關係是僱傭關係，利益關係，不要妄想其他。2 世事洞情皆學問,人情練達即文章。技術能力可以讓你吃飽飯，人際關係最終決定你的位置。3 利益是第一位的。4 建立自我評價體系，與公司的評價體系分隔開來。5 生活是一部無字天書，通過挫折危機的方式教育你不斷提...
給老人買助聽器，有哪些經驗可以分享？
德州助聽器驗配師 老人行動方便的話一定要去專業的驗配機構，做聽力檢查之後再選配，驗配師都會了解一下老人的生活環境和需求，再結合聽力情況來推薦助聽器，助聽器也是有很多品牌的，每個品牌音質不同，老人具體適合哪一款要親耳試聽之後才能確定。但是一定不要才網上購買助聽器，因為助聽器都需要專業的驗配師除錯之後才...
關於汽車攝影，你有什麼經驗可以分享？
panhoo 汽車攝影，還是專業性比較強的，光很重要，這局話可能是廢話，因為攝影光一直都很重要，但是相對於人像時裝攝影師更重要，畢竟車，沒辦法有模特的造型或者表現力來加分。國內的汽車廣告拍攝一開始一般都是室內拍攝，後期租圖背景合成 但是現在開始追求自然感了，走向戶外，有種風格叫freestyle，這...