1樓：優姿科技體型矯正院
如果堅持的話，可以通過拉伸斜方肌的形式。
因為您經常低頭的話，斜方肌是很緊張的狀態，應該要通過手法或者器械鬆解，但是考慮到條件問題，建議您可以做一些拉伸。
比如拉伸左側斜方肌，右手固定住鎖骨外側，頭往右側傾斜，傾斜到最大然後頭向左旋轉，感受左側斜方肌被拉伸的感覺，拉伸30s，左右各3次，看看效果如何。
2樓：李布魯斯南德爾森
首先，看鎖骨就知道你的肩膀很平，很漂亮，你要有這個自信。
其次，你斜方肌看上去張得很開，並不是斜方肌大，而是你的體態有問題，可能你有駝背，圓肩的習慣，導致肩關節習慣性地被撐開，從而牽拉斜方肌的兩端，使其張開比較大。這個跟緊張關係不大。斜方肌如果緊張充血，你的肩會聳起來，不會這樣放鬆。
再次，斜方肌是無法被消滅的。斜方肌是非常活躍、實用的肌肉群，在日常生活中經常被用到。如果消滅了斜方肌，你日常所有需要提拉、抬手的動作，甚至轉頭、擺頭都會有困難。
如果不想成為手無縛雞之力病懨懨的小姐，最好還是不要想著消滅斜方肌。
此外，其實低頭不會產生斜方肌。斜方肌跟其他肌肉一樣，需要反覆使用和訓練才會增長。所以你不用擔心伏案工作會使斜方肌增大。但伏案工作確實會影響你的體態。
最後，在鍛鍊方面建議你做一些拉伸，比如瑜伽。另外各種臥推、平推動作也可以修正你的體態，但動作要標準。此外還有一些體態訓練你也可以參考。
總而言之，你的訓練目標應該是修正體態，而非消滅斜方肌。
3樓：貫鈺雯
大多數女性都會面臨這個問題，所以你問女生是沒什麼幫助的，但她們大多數都很積極熱情，這個我覺得挺好的。
你這個問題跟那個哥們說的差不多，你明明就是斜方肌上部肌肉緊張長期坐姿的原因導致的。因為你平常坐姿聳肩，然後還用著力，所以它就會越來越緊張，甚至圓肩等等。
改善這個問題也不是一下就改善了，乙個是放鬆這一塊的肌肉，然後改變你的身體習慣，走路姿勢和坐姿，只要你做的是對的，理論上慢慢的就會越來越好。
4樓：DevilMayCry
平時運動強度大嗎？有沒有經常進行球類運動？有沒有進行力量訓練？如果都沒有的話就不是斜方肌過於發達導致的，考慮到久坐學習，建議檢查一下是否有圓肩駝背
堅持乙個月的週六野斜方肌操可以消除斜方肌嗎？
文珏書 還沒有堅持乙個月 從8月4日開始做 一直到現在 十天的對比圖 脖子上的痘痘和肩頭的痣可以保真 雖然對比圖很明顯 我肉眼還是感覺斜方肌有點大了 感覺最大的變化就是不自主的開始挺直腰了 鎖骨也變得異常明顯 我的肩是真的溜！富貴包，斜方肌俺都有 是真的好難看呀！以後這裡就是見證我打卡的地方了，一是...
臥推時衝重量斜方肌易受傷，有沒有什麼合適的健身護肩？
自由發揮2018 傷到斜方肌？典型的肩胛骨沒有鎖死。代償了。身體本身具有穩定功能。還要到外部去找。如果傷沒好，不建議推了。斜方肌有使肩胛骨上提的功能，臥推是利用胸大肌使肩關節屈和水平屈的功能設計的，這個動作的協助肌是肱三頭肌，使肘關節伸。穩定肌是肩胛骨的穩定肌群，前鋸肌和菱形肌，斜方肌和胸小肌。還有...
遊戲史上有沒有第一方遊戲登陸其他主機的例子？
小耗子 炒冷飯的不算，第一方主機死了之後的不算，那第一方遊戲登入其他平台的情況很罕見，畢竟第一方作品是拉動主機銷量的主力。但仔細想想還是有幾個例外的 雅達利2600上的馬里奧兄弟和大金剛。雖然是從街機上移植的，但任天堂已經有了game color 6和game watch了啊。cdi主機上的馬里奧旅...