1樓：餘頑
健身時吃蛋白粉，那假設題主的目標是增肌。以下分析基於這個假設。
蛋白粉不是健身的剛需，重點是你每日的熱量攝入及三大營養素的分配。
健身時適當攝入蛋白粉，有助於提高血液中氨基酸的濃度，可以保護肌肉的流失。但是在全天蛋白質攝入充足的前提下，健身時不喝蛋白粉也沒什麼影響。
健身時蛋白粉怎麼吃？資訊太少，無法建議。乙個普通的建議是試著從20g吃起
除非健身房的兩個小時是早1小時，晚一小時，不然你這樣的練法只會加速肌肉流失，盡量把時間控制在1小時左右。
祝君健康。以上。
2樓：故作深邃
每天，兩小時的內容是什麼？如果是注重力量的訓練就在訓練後半小時喝蛋白粉，如果是運動能力方面的訓練或者有氧那就沒必要了。蛋白粉的代替品，重要的還是日常攝入蛋白的量要一定。
還有就是每天兩小時力量訓練有點長…… 如果分配的話力量1.5小時（含熱身+拉伸） 有氧0.5小時還算是可以。
3樓：李大剛
飲食結構的合理搭配已經能夠為健身提供90%以上營養需求了。
除非你的腸胃功能受限，訓練量較大，適當增加補劑，增加營養的同時降低腸胃負擔。
每天去健身房鍛鍊一小時如何最有效化？
你的資訊太少了，知道怎麼解答。不過有兩點建議 1.高效訓練不需要每天進行，身體需要休息。2.不要只練乙個部位或者只練乙個專案。要全面發展。 一直在思考 如果只有一小時，首先還是要熱身5到10分鐘，防止受傷，這是任何鍛鍊的基礎，正式訓練階段如果只練上半身，訓練多做復合動作，如引體向上，槓鈴划船，臥推，...
普通的程式設計師能做到每天去健身房練上一兩個小時嗎？
題主。你問了好幾個問題，我分別說說。對不對你自己核計。回答問號1 加班到幾點，這是沒準兒的，看情況。最好的情況就是不加班，最差的情況就是通宵加班。這都可能會有。全都不奇怪。回答問號2 簡單說，有可能鍛鍊，但沒法成系統地鍛鍊。回答問號3 入這一行其實沒啥特別的意義。只不過就是你有這個技能，然後以此技能...
每天健身房乙個小時，但是每天控制飲食體重還是會有增加，這是為什麼？
薇薇傾城青山坐 本人健身一年，從剛開始的我55公斤，瘦到49.3公斤，差不多健身第十個月的時候加大運動強度，嚴格飲食，明顯感覺身體緊實了，身材好了，而且訓練高強度，瑜伽，芭蕾，有氧，無氧都有，這兩個月體重快速增加了2.3公斤，心理好糾結，怎麼回事兒，每天消耗七八百大卡，怎麼體重這麼快增長，需要專業人...