1樓：王大明白
正因為我們懶，才有了健身房，給你把器材湊一起，給你找好教練，還能看美女，還能洗澡。
自己練，付出的精力和心思，遠超健身房。
你要孤獨的學習理論，沒有人輔助，缺乏器材，不知道自己的動作對不對，感受不到一群人舉鐵的氣氛。
總之，很難。
2樓：愛健身的貓
路程加洗澡乙個半小時，我想知道你洗澡多久，這個時間都是可以避免的吧，找個近的健身房，洗澡洗快一點不就行了，我洗澡五分鐘搞定。訓練時間也不長，沒必要再減少何況你還是減脂，減脂本來就是要靠時間消耗
3樓：Eternal
熱身其實是可以換成靜態的拉伸，沒有必要拘泥於跑步機
力量訓練想縮短時間就要去注重細節每乙個動作每一次做功的收縮與伸展去達到最高效率
如果身體素質夠硬減脂的有氧可以換成高強度的HIT
4樓：94DC
瀉藥……
您運動的時間還是很合理的，實在扛不住這麼長時間，可以考慮HIT，至少能提高有限時間內的效率；這個要和你教練溝通，心肺能力能不能承受，多大強度的HIT合適。
洗澡時間不能算在運動時間內，畢竟不運動，回家也得洗澡不是。
您最好的辦法還是考慮離家近一點兒的健身房，路上乙個半小時太費時間了，最好是15分鐘路途內的健身房，來回最多半小時，比如你快走去健身房，連熱身的時間都省了。
5樓：
健身房不要選擇太遠的，就近即可。你那來回乙個半小時，太遠了。控制在來回30分鐘，現在共享單車那麼方便的。
另外，現階段如果主要是減脂，完全沒有必要花50分鐘練力量，最多30分鐘就好了。
減脂你可以以體能訓練為主，1個小時比較合理，你要是認真練應該很辛苦很累的。
減脂的話，飲食極其重要，管住自己的嘴，少脂肪少酒精。
最後，也是最重要的，堅持！
哪個時間段去健身房效果最好呢？
C.Ray 主要的 原則性的道理，各位大佬都說的挺全乎了。我補充點我個人情況1 如果時間允許，我一般選人少的時候去練，尤其是硬拉和深蹲日 有足夠的槓鈴片用 2 如果有飯局，結束的晚的話我會提前練，結束的早的話我會在飯局結束後去健身房 溜達 一圈 3 如果前一天是大重量訓練後，第二天我會選擇24小時不...
請問為什麼每天堅持去健身房健身，卻一點效果都沒有？
Herfair健身 你好首先你說的效果是什麼效果，是視覺上的整體變瘦呢，還是體重或者體脂下降呢？一般健身建議的鍛鍊時間在1小時左右，這個說的是抗阻訓練，如果是有氧的話建議是40分鐘左右。時間太長，體力不支，易造成身體對熱量的渴望，也就是想吃東西 這樣攝入量 消耗量還是沒有辦法達到你想要減脂效果 一般...
上班族去健身房如何合理安排時間？
2線城市公務狗，兩孩子的爹。5點15起床，煮粥，蹬山地30公里，煮雞胸炒青菜，洗澡，7點30送孩子上學。8點15前坐在辦公桌前開始一天的工作，上午腦袋非常清醒，心無旁騖，專心工作到11點。中午在單位附近健身房訓練，午餐蛋白粉加雞胸。每週一三五下午下班在家附近健身房訓練。每週六下午深蹲日，跟幾個固定肌...