1樓：飄洋
你這個華而不實就不對了，肌肉是沒那麼容易增的，你可以去問問那些大塊頭是幾年練出來的，肌肉男一點都不會不實，不信你可以試試。哈哈
還有瘦人健身就是增肌的過程，我朋友健身快一年了從身高183體重65到現在的73左右吧，對了，他就是那種怎麼吃都不胖的人。可以想象這個過程有多難。增肌遠遠比減脂難，難太多了。
當然排除你經常攝入高熱量的食物增的體重，就是變成體脂高的那種軟軟的小胖子，哈哈
2樓：smileyliu
1 增加蛋白質的攝入每天一杯牛奶為必須可以考慮多加一勺蛋白粉2 增加維生素攝入直接增加維生素片作為日常補充（隨餐一起吃） 同時多吃水果
3 增加鐵和鈣的攝入每日正常吃紅肉同時多吃綠葉菜動物內臟4 室內訓練推薦KEEP的核心訓練課程買個瑜伽墊即可每週3天鍛鍊20分鐘以上
5 戶外訓練推薦快走慢跑騎行網球之類的運動。籃球足球不推薦以上堅持3個月效果看得見
切忌：多吃肉
3樓：易伯謙
第一，健身房辦卡；第二，辦私教，記住一定找看起來就練的很棒的那種，如果有相關的資格證最好，建議先辦十二節左右（2個迴圈左右）；第三，仔細跟私教學，學動作、學飲食、學注意事項，要注意飲食很重要；第四，等你覺得動作要領掌握了，就可以自己練了，要保證頻率和強度；第五，個人覺得那種「華而不實」的肌肉……是我夢寐以求的哈哈，我練了四個月了，減脂20斤，目前還在努力。
共勉，加油！
體重正常的人該如何健身？
仍是從前那個少年 題主應該指BMI正常的是吧？最好也測下自己的體脂率，你要定位自己體脂率在多少情況下開始增肌塑型。網圖侵刪。我是體脂率15 左右開始增肌塑型，每個人都不一樣看你怎麼定位自己。如果你像單純的鍛鍊平時打打球運動運動就行，若你要健身就要有點基礎知識和堅持和自律了，同時也要準備一些基礎的裝置...
一直健身，體重為啥下不去？
佈老 男士女士？如果是男士，如果沒偷懶，比如一周至少三次每次運動不少於90分鐘，說明脂肪少的同時肌肉量上來了。如果是女士，那就需要多跑。堅持下去一定會不一樣。 AC冰藍 影響體重的因素很多，包括鍛鍊，飲食，休息。如果健身沒問題，你要想想其他倆方面是不是出現問題了。如果其他方面沒問題，想想你自己的健身...
身高170體重120斤，體脂28 ，該怎麼健身減脂？
滄海一笑 女生？1是找個靠譜教練，一定要靠譜，少走彎路 2是著重練臀腿，其它隨意 3是每週有氧運動3次，和教課分開 4是你會質疑我的回答，但是過段時間你就會發現我是對的 仰蛙蝶自 女生喔，體脂28還好啦 知乎裡怎麼鍛鍊得帖子太多了 我精選的帖子 胖斯 針對你個人，我說一點想法吧 我個人呢超大體重，半...