1樓：仍是從前那個少年
題主應該指BMI正常的是吧？
最好也測下自己的體脂率，你要定位自己體脂率在多少情況下開始增肌塑型。
（網圖侵刪。）
我是體脂率15%左右開始增肌塑型，每個人都不一樣看你怎麼定位自己。
如果你像單純的鍛鍊平時打打球運動運動就行，若你要健身就要有點基礎知識和堅持和自律了，同時也要準備一些基礎的裝置。
健身分減脂和增肌（塑型）兩個階段。
減脂:有氧運動為主，控制飲食，減少攝入。
增肌:力量訓練為主，控制飲食，增大攝入（蛋白質）。
ps，說下蛋白粉，個人推薦Myprotein（價效比最高），建議還是補充一下，能更快出效果，更不用擔心網上所說的蛋白粉練出來的都是虛的說法，一樣是氨基酸和吃肉吃雞蛋沒什麼區別，攝入量為(0.8-1.2 x 體重kg ) g。
堅持下去吧，你會發現新大陸的。
2樓：公子小白
斌卡有本書叫一平公尺健身
相對來說比較適合你在家裡隨便練練
至於擼鐵用你的話來說，也沒什麼時間，就不要折騰了吃不多，如果能接受就喝粉，不能接受，那就沒辦法了
3樓：霓鈞
在家自重訓練（力量訓練）加適量KEEP就可以了，看你說的比較注重健康，並非追求大肌霸的體型，健身房就不是必須的了。
在家推薦做俯臥撐、深蹲、引體（買根門框引體杆或小區街健），最簡單最基礎最有效，胸、腿、背基本覆蓋全身肌群了。
4樓：要不練腿試試呢
那就在家正常的健身唄，無非就是不怎麼能練到腿。
最簡單俯臥撐，然後弄些大水瓶（3L和更大的）來練肩中束，肩後束。
如果有條件再安根單槓，沒條件就公園見。
其實你完全可以做個公園派，引體，雙槓臂屈伸，俯臥撐都練到了。但是別忘了大水瓶。
畢竟你只是要看起來結實一點，這樣已經可以讓你看起來很結實了。
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