1樓：寶劍凌霜
全身很弱即體質基礎差，這時應以基礎性訓練和綜合性訓練為主，而非區域性訓練。另外健身是系統性工程，除了訓練之外，還要保證充分的休息和全面的營養攝入。
首先是訓練，建議進行中長跑和綜合性力量訓練。很多健身教練不建議進行過多的有氧運動，因為會使增肌效果大打折扣，但是針對體質虛弱的人群，我建議進行一定的中長跑訓練。理由有三：
一是中長跑訓練能促進新陳代謝和全身血液迴圈，提高心肺功，是一項基礎訓練，有效改善訓練人員的體質，增強免疫力，提高綜合運動能力；二是健身的意義首先應該是健康強壯，而後才是體型健美。針對體質基礎薄弱的人員，健身的初級階段應該以健康強壯為目標，提高身體綜合素質。有的人只注重體型健美，到最後身材很好，體質很弱，上個5樓就氣喘吁吁，變個天就發燒感冒，這就背離了健身的意義；三是通過中長跑使心肺功能的提高全身運動機能的增強，又能正向反饋給力量訓練。
其次是休息，很多健身愛好者對休息不夠重視，認為我訓練越多越刻苦，訓練效果就越好，這是絕對錯誤的思想，必須進行糾正！訓練的目的是增肌，增肌的原理一是對肌肉進行有效刺激，二是提供條件使肌肉超量恢復。第一點大家都知道通過訓練就可以達到，忽視的往往是第二點，造成訓練低效的也往往是第二點。
在有效刺激的情況下，肌肉超量恢復的條件是充分的休息和充足的營養。由於篇幅有限，具體的休息方法要求也不再詳述，一般充分訓練的運動員每天需要9個小時左右的休息時間，一般肌群的恢復時間是48小時，大肌群的恢復時間是72小時，小肌群的恢復時間是24小時。
最後，祝你健身愉快，早日達成健身目標！
2023年2月13日
2樓：努迦貝司
以健身為目的的話
跑步，姿勢要正確，別跑出傷了。有條件游泳更好，沒時間的話改成起床後做10-20分鐘hit類運動，動作標準為基礎，從慢到快循序漸進
輔以深蹲，隔天俯臥撐，能做引體的話再插入一天一引體，休息一天再迴圈這三個動作。動作標準為前提能做幾個就是一組，每次4-5組最後一組再力竭( 咬牙切齒的那種▽｀)。
多吃高蛋白食物，睡眠一定要充足這是最重要的這條路很長初學者不用顧慮太多先做好這些這些先堅持兩個月再考慮別的動作和gym吧
3樓：Cindy
全身弱的話，可以練功能性訓練，比如壺鈴硬拉，炮筒，砸藥球，開合跳，波比跳等等，先加強核心力量，再慢慢練器械。我的理解大概就是這樣
新手健身該如何入門？我耐力和力量都很差
羅輝 新手入門推薦六角槓鈴。六角槓鈴硬拉，是一種很好的，平衡全身力量發展的訓練 主要是效率高，幾乎鍛鍊到全身大部分肌肉 資料如下 我帶會員就用的六角槓鈴。飲食合理，一般情況下 身體素質極端低下除外 一周三次訓練，12 15rm重量 3組 5組 期間幾乎每次訓練課都進步一點，並且增加重量。配合推類動作...
如何評價女孩子健身出全身肌肉疙瘩
哪吒那樣的以及某些身材賽女版阿諾的姑娘，首先得磕藥吧，其次參加這樣的比賽作為專業健美教練基本只幹這個。你工作八小時休息仨小時剩下健身加上週末時間也不達標呀。題外話，說到這個賊雞兒後悔了 我小時候跳舞，那個時候就有馬甲線肌肉露雛形，結果有妹子跟我說練出肌肉怪胎噢OMG我特麼怎麼就信了！信了！然後 現在...
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塘火 打工人健身並不難，我們平時上下班少坐點交通工具，多騎共享單車，身體就能得到鍛鍊，長期堅持下去就可以達到健身效果。晚上可以出門跑跑步，選擇一段人比較稀少的馬路，堅持下去。如果有錢並且喜歡去健身房鍛鍊，挑乙個近一點的健身房，辦張卡，經常抽空去進行運動。 星空 最重要的還是保證睡眠時間，休息時間足夠...