1樓：塘火
打工人健身並不難，我們平時上下班少坐點交通工具，多騎共享單車，身體就能得到鍛鍊，長期堅持下去就可以達到健身效果。
晚上可以出門跑跑步，選擇一段人比較稀少的馬路，堅持下去。
如果有錢並且喜歡去健身房鍛鍊，挑乙個近一點的健身房，辦張卡，經常抽空去進行運動。
2樓：星空
最重要的還是保證睡眠時間，休息時間足夠了，再考慮運動。
空餘時間少的，買個啞鈴，在家鍛鍊，也不用多，幾組動作就夠了。有氧的話，可以繞著家周圍，跑個5~10分鐘，這樣有氧運動也有了。
去健身房當然更專業，可你睡都睡不夠，去了那不是健身，而是在玩命。。。
當然，最好的辦法，還是早日離開無良企業。加油，打工人！
3樓：
因為疫情的原因在美國大三到大四鍛鍊量基本為0，雖說平常不多吧。新年開始就開始鍛鍊了。因為不會吵到別人，所以都在屋裡
原因有些蹊蹺，在youtube上聽蔣介石曾孫蔣友柏的訪談，提到了健身的事，他說他一天只練習乙個小時，練了一身肌肉，因為他平常工作比較忙，大腦需要清醒，健身能讓血管變粗提高含氧量，有助於長時間的頭腦清醒
所以我這也一天乙個小時
4樓：醫家人運動康復
胸部 + 肱三頭肌 + 腹部胸部
1.槓鈴臥推：15次 × 3組
2.啞鈴飛鳥：15次 × 3組
3.俯臥撐：15次 × 3組
肱三頭肌
1.仰臥撐：15次 × 3組
2.啞鈴頸後屈臂：15次 × 3組
3.重錘下壓：15次 × 3組
腹部
1.仰臥起坐：20次 × 3組
2.仰臥舉腿：20次 × 3組
5樓：毛豆豆
生活中90%的痛苦來自打工，但若不打工，則是100%的痛苦。
大多數上班族心理安慰自己，年輕就該有野心，敢闖敢拼，其他不重要。雖然每天工作時間已經很長了，但是無論多晚，只要老闆派活，還是乖乖接受。
然而，身體走兩步就大喘氣，爬個樓梯就跟要命似的，有多虛只有自己知道。長期勞累集中爆發的那一天才明白，原來最大的悲哀不是失敗，而是身體撐不起野心。
大多數上班族心理安慰自己，年輕就該有野心，敢拼敢幹，其他不重要。雖然每天工作時間已經很長了，但是只要有加班，還是來者不拒。
上海一家科技公司26歲男生，從小學習努力，身高185，是別人眼中的高富帥，唯獨家境一般，想要通過自己的努力在上海闖出一片天，別人上班他上班，別人休息他依然在加班，突然有一天失聯了，次日被房東發現猝死在家中。
現實壓力把人一步步推向絕望，就像我們常常掛在嘴邊的那句話：「人最大的悲哀不是沒有錢，而是錢有了，人卻沒了。」
現在才懂得老人經常告誡我們的那句話：「再忙也要吃飯，注意休息，有個好身體比什麼都重要。」
拼命工作的前提是應該是建立在擁有規律的日常作息和飲食規律的基礎上去進行的，而不是什麼都不管，一心埋頭只為掙錢。
我們晝夜顛倒的工作，總以為再努力一點就會生活的更好，殊不知所有的事情拼到最後，身體被掏空，只能眼巴巴的看著別人成功。
當你擁有了萬座金山，卻只能躺在病床上什麼都做不了的時候，又有什麼用呢？
和中中國人的拼命相比，美中國人則格外重視鍛鍊。
美國RBC每年都會舉辦一次十項鐵人賽，撐桿跳，引體向上，臥推….而參加這些專案的都是華爾街的精英們，他們在擁有智慧型頭腦的同時，不輸運動員的發達體魄。
工作再忙，他們也會抽空健身，規律的健身也為高強度的工作提供了很好的保障。運動可以讓他們時刻保持敏銳的判斷力，並在工作時集中精力在最短時間內解決問題。
拼命的你能把工作做得很好，但健康決定你能做多久、是否能做得更好。
年輕人有闖勁值得被讚賞，但也要珍惜革命的本錢，愛惜自己的身體。
6樓：FISHERIC
說實話，打工人不可能做到很系統的健身，一練兩小時肯定不可能。本人健身3年了，由於在美國讀的大學，閒暇時想泡健身房時是想泡多久泡多久（很懷念，已然回不去了），但也難免遇到有DUE或者MIDTERM的時候，大量的作業和複習活動讓我抽不開身，需要擠時間健身，有句話我很贊同，「時間真是靠擠的」，當時遇上這種情況，我最多在健身房待半個小時到40分鐘。現出來工作，也是朝九晚十甚至加班到12點，可以說是完全沒有時間了。
聚在這裡都是緣分，給各位看官一點關於健身微薄的建議，希望有用！
關於建議：
1、健身，時間並不充裕、器械並不完善的情況下，不需要做按部就班的根據身體部位規劃來訓練。比如說有的朋友一周5練，每天規劃乙個部位，手、胸、肩、背、腿，這樣需要消耗大量的時間，不適合打工人。
我自己的規劃是這樣的，我只練核心力量（胸、背、腿）。時間就是生命！組間休息間隔30秒就足夠了。
練核心力量其實是同時鍛鍊了輔助的肌肉群（其實是全身的肌肉群），比如說練胸，最直觀的就是同時練了三頭肌。練背，同時練了二頭肌。
2、練胸，要想胸型好看的朋友，側重上斜（我見過挺多練得不錯，但是胸型不好看的朋友），他們都是注重平躺更多。上斜真的是最過癮的，練出來的話衣服都包不住的大胸！又挺又大！
所謂器材，我現在只用到一把椅子（做俯臥撐）就夠了，一組做30個，一共做4組，3組上斜角度，一組平躺角度。
3、練背，首選引體向上，這個動作是最牛的。
4、練腿，深蹲的動作，手上捧一桶5L的農夫山泉，一組30個，蹲個4組，夠了。
5、千萬不要邊練邊玩手機，等你玩下手機，剛熱乎的肌肉又涼了。要的就是充血的感覺。
6、一定要堅持，三天打魚兩天曬網的，還是不要浪費這個時間了。
第一次寫回答，有點倉促，需要關於核心力量或者其他肌肉群更細緻的咱們可以私聊，或是下次再寫吧~~~~~
以上方法練完不會超過半個小時，而且器材易於獲得，不需要去健身房，只需要邊角時間動動身體就好了。
希望各位早日成為大肌霸~
7樓：喵嗚愛
打工人？不，我不配！
所謂打工人，我理解的就是每天社畜趕打卡趕任務，同時又被困到自己那乙個小格仔裡一坐坐一天。
我就不一樣了，還公升了個級！——
搬磚人搬磚魂，搬磚都熬夜中夜！
作為乙個成長中的計算機搬磚員，為了適應這個捲得越來越卷的行業
好嘛我平時那屁股跟長到了椅子上一樣！以有限的生命投入到無限的搬磚當中去
生命有限，且行且珍惜！為了避免自己猝死的風險，雖然搬磚人沒時間，可搬磚人還是要健身！
以前還沒有這麼卷的時候啊，健身對我是愛好，每週有兩三天都花一下午在健身房。除了覺得鍛鍊完的感覺很舒服以外，肯定還是為了塑形嘛
嘿嘿～放圖鎮場！
自戀一下，覺得我這身材還是不錯噠！
現在沒時間了，但身材還是保持得很好。健身房嘛，不去就不能健身了？在家接著健！
早上不行，早上時間太緊！遲到了不划算。所以早上就只是吃健身餐——沙拉加雞胸肉。又低脂又省時間，完美！
好的，打卡！這一天的時間都不屬於我了！安心打工吧！白扯跳過！
晚上回來，我一般是晚上10點回來，10點半能回到自己的小窩。完美啊，時間還早！
為什麼不抽出來半個小時健身呢？沒錯，我還帶回來的有工作。但健身半個小時換換腦子，明明效率會變得更高！可別算不清這筆賬哈～
花小兩千塊錢買了個二手小型跑步機，幾十塊錢的瑜伽墊，幾個不值錢的啞鈴，自己在家很方便地就可以健身了！
一般按我習慣，周一三五跑步半小時、周二四六帕梅拉跟練，週日分兩次跑步帕梅拉都做上！
做完就乙個字——「爽！」身心舒暢，社畜一天憋在心裡的那一口濁氣，感覺都給它吐出來了！
真的是，雖然很吹，但健身真的有益身心
休息五到十分鐘左右，再給自己衝一杯蛋白粉，衝一杯好喝的蛋白粉！又是美好健身的一天哇！
強烈推薦這一款氧氣能量蛋白粉！真的太好喝了！喝起來和奶茶的味兒一樣，從來沒喝過這麼好喝的蛋白粉！
尤其是芝芝桃桃和冷萃咖啡味的，我真的愛了啊！
看得到的咖啡豆！！！
已被鎖死哈哈哈哈，除了自己買了好幾桶以外，還安利給了我好多健身的朋友，評價都還不錯，成功給自己找到了一起被鎖死的同伴！
唉，怎麼會有我這麼好的客戶呢！（驕傲臉）
打工人的一天，就這麼愉快（並不）地過去了，健身是我最快樂的一部分嚶嚶嚶
寫出來我的健身方法，希望打工人朋友們也能這麼快樂！衝衝衝！
8樓：體創首席動力熊
每個人都是不一樣的，要根據自己的生活節奏去安排合理的訓練計畫，沒有最好的，只有最適合你的，一周可以控制在3-4次，每次乙個小時，訓練量的話根據自身情況安排。加油，時間就像海綿裡的水，擠一擠總還是有的。
9樓：可鹽可甜
把路途時間，工作間隙，都多動動，健身，隨處不在。不要糾結於整段時間，打工人沒有，老闆也沒有，把健身融入全部生活節奏中，多走路上班，多跳跳，多靠牆靜蹲，很多耗時不多的專案足夠一天運動
10樓：丙子先生
波比跳，鍛鍊的部位相對較多，基本鍛鍊到了所有核心部位，短時間消耗能量更高，最大的缺點就是太累，必須要很牛的體力，否則很難堅持下去。
跳繩，短時間內消耗能量相對較高，但受場所限制，尤其是住在城市樓房內，估計會被樓下領居震樓，所以視情況而定！
11樓：cherrychow
一周3次，每次45-60分鐘。工作日兩次，週末一次。
回到家8點了，然後吃完飯洗完碗就8.40左右了。 去健身房快9點了，10點關門。時間會挺倉促的。
12樓：沙克
只能說盡量擠時間吧。
例如聚餐聚會，逛街什麼的，就儘量減少了。
一周四練就可以了，雙分化雙迴圈，安排一天在週末如果下班健身房已經關門了，可以買套彈力帶，在家做維持性訓練其實更取決於你有多大的決心去練，辦法總比困難多。做好時間管理，你總不會比羅志祥還要忙吧。
13樓：
如果是標準的996甚至更高，那建議換個消耗小點的工作，或者換成瑜伽之類放鬆的健身方式。
996還喜歡擼鐵，尤其是喜歡擼大重量的，趁早死心。大重量訓練對神經的消耗不是一般的大。別聽那幫健身奮鬥x瞎bb，那幫人要麼高估了自己的工作壓力，要麼沒擼過大重量，要麼是利益相關。
如果是朝九晚五壓力一般的，嗯，你應該不會來問這種問題。
仔細看了下又是蟹老闆問的。。。
14樓：雙君教練
打工人健身當然是追求經濟實惠了
健身房肯定是不考慮了，畢竟辦卡加上買私教課也耽誤打工。不能陷入消費主義的陷阱
畢竟打工人效率要提高，才能成為更好的打工人
打工人健身追求的幾個方面
簡約而不簡單是我們追求的，畢竟學習成本不能太高。訓練動作也要符合身體的基礎功能
要符合推，拉，蹲，舉，旋轉，板式，折彎這幾項身體基本功能。
那麼我們需要的器械有下面幾種
1：適合練身體推的能力的裝置
俯臥撐架是最適合不過的。畢竟打工人長時間使用鍵盤滑鼠，手腕不好，加乙個架子更能環節手腕壓力
2：訓練身體拉的裝置
單槓乃是家庭健身必備，不佔地方，還能晾衣服。可謂是一器多用
要說只能有乙個選擇，家庭單槓是唯一乙個。畢竟打工人長期伏案工作，背部力量還是需要多多加強的。
3：訓練身體下蹲的能力
徒手深蹲是最好不過的，難道不是嘛？
上可以預防心血管疾病，下可以滿足女朋友和愛人的需求。可謂是一舉兩得，豈不快哉
4：訓練身體舉的能力
還有什麼比礦泉水桶更能滿足呢？
加油！！！
5：旋轉，板式和折彎
這三個動作都和身體核心有很大關係，有乙個動作叫做農夫行走。對於核心的刺激有很大幫助，礦泉水桶捨我其誰。
以上的這些動作都是在生活中經常使用的，學習成本很低有木有。
每次選擇兩個方面的，比如推和拉
舉和蹲等等，每個動作20次，每次3-5組。就可以完全滿足身體的能力提高。
還可以不占用太多時間，能夠更好的打工
如果一件事做起來有好處，那為什麼不天天做。
加油，打工人。與自己共勉
有了好身體，才能更好的打工
打工人該怎樣養生 做好健康管理？
原來是琳琳啊 一天的三餐是必須要吃的，尤其是早飯，再不想吃也得吃，養成習慣就好了 晚上不加班的話，盡量熬夜次數少一些，不熬夜幾乎變成了不可能，但是一定要保證自己足夠的睡眠 吳仲根 BMI隨著年紀增長，異常現象增多 調查指出，腹圍及BMI偏高比例分別高達40 及50 且通過年齡增長，超標現象也變多。腹...
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打工人崩潰時如何調整心態
飄零殘葉 前幾周心情蠻糟糕的，最近經過自我調整又恢復過來，其實我們需要考慮的主要是這幾點。我是因為為了組員的利益得罪了領導，然後原本負責三個專案的被直接砍掉兩個，原本非常樂觀的薪資變的不那麼樂觀了，而且原因是因為領導答應的東西反悔了，我據理力爭結果就是被認為不考慮公司利益。起初那幾天心情特別差，消極...