1樓：佈老
男士女士？如果是男士，如果沒偷懶，比如一周至少三次每次運動不少於90分鐘，說明脂肪少的同時肌肉量上來了。如果是女士，那就需要多跑。堅持下去一定會不一樣。
2樓：AC冰藍
影響體重的因素很多，包括鍛鍊，飲食，休息。如果健身沒問題，你要想想其他倆方面是不是出現問題了。如果其他方面沒問題，想想你自己的健身計畫，有氧還是無氧的安排是否合理，減脂為主還是增加為主。
如果你進行大量的無氧力量訓練，肌肉會變得更加發達。。此時，肌肉的密度較大，體重會不降反公升。想想你的訓練計畫安排的怎麼樣。。。。。
健身，首先要有特定的目標。根據自己的目標再來設計安排計畫。。他們所帶來的結果也是不同的！！！
3樓：明優目中
我是這樣理解的，因為健身特別消耗體能，而且健身完了以後肚子會特別餓，身體需要的能量就更多，平常吃一碗面可能沒有攝入多少能量，但是健完身以後身體吸收的可能是平常的好幾倍。
4樓：李時珍
真正想要檢驗自己瘦沒瘦可以照照全身鏡和以前做對比。
在測測體脂同以前作比較，體重反而是最不重要的畢竟同體積下肌肉是比脂肪重三倍。
同時也要注意飲食，畢竟三分練七分吃，在達到訓練目標的同時飲食也一定要注意，減脂飲食結構是高蛋白，低脂肪，低碳水
蛋白質每天攝入每千克體重一克以上蛋白質
飲食一定要注意!
同時訓練也要無氧配有氧，有氧保持在三十分鐘以上。
5樓：徐先生
人體是乙個能量守恆體， 一直健身就意味著有能量消耗，如果注意飲食，製造乙個熱量缺口的話，體重會穩步下降。 體重不下降建議著重一下飲食方面。 可能你的飲食能量高，熱量大，持續的運動只能維持體重不變，不增加重量。
想減重飲食是重點!
6樓：小熙
多做一做有氧，當然要配合飲食，多吃低熱量食物，多食少餐，每天可以兩餐在固定的時間吃，比如說早上八點，然後下午三點，各吃一次。每天的運動要計算熱量，和食物的攝入造成熱量缺口就可以了
7樓：mennopryde
熱量赤字沒達到
第一可能補償性吃太多了(覺得練到位)
第二可能是代謝不行對自己太嚴格反而分解了肌肉啊壓力太大讓脂肪保留得更多
8樓：Mathew
飲食非常重要，例如
* 低糖！什麼糖都不許碰，拒絕蛋糕，甜點，餅乾，雪糕，飲料等。
* 主食減少，吃少量精白公尺飯，嚴格控制主食的攝入量。
* 嚴禁零食、燒烤、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區！）嚴禁高熱量，高油食物。（例如油餅，油條）外賣食物含油多，挑選清淡低油的菜品。
* 自己做菜的時候少鹽少油。
* 早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯均衡，晚飯吃少。
主食：玉公尺、燕麥、豆類、紫薯，山藥，煎餅，粗糧等。
肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、蝦、魚肉等。豬肉盡量少吃，不方便做飯可用雞蛋白替代蛋白質攝入。
蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西蘭花、西紅柿等。總之多吃綠色纖維多的食物，增加飽腹感。
水果：蘋果，橙子，黃瓜，菠蘿。不要吃太多。
＃中晚餐可分兩次吃完，間隔兩個小時。
早餐：雞蛋，牛奶，全麥麵包，燕麥等。
午餐：清淡綠色蔬菜，雞胸肉，魚，蝦，蛋清，瘦牛肉。主食以適量白公尺飯為主。
晚班：清淡綠色蔬菜，魚蝦，蛋清，雞胸等。主食用膳食纖維代替，比如紫薯，山藥，玉公尺，南瓜等。晚班少吃。
注：每餐7-8分飽（飽腹感剛剛好），餐間可吃少量水果。
另外有氧運動於無氧運動結合效率更高
最後體重不是檢測瘦不瘦的唯一標準
9樓：
你吃了多少，心裡有點數。
別老是說天天健身，天天沒用。
多喝水，一天拉一次屎。然後不吃肥肉，以及一切會胖的食物。然後定個小目標，不斷去努力吧！
10樓：jason
體重只是資料，要看到自己身體的實際情況，如果你能明顯看到自己的體脂下降了，體重變不變其實都是小事，還說明了你肌肉含量漲了
當然也有可能是沒突破那個界限，訓練、飲食、休息做的都不夠的情況
我跳繩快兩個星期了，為啥體重一直沒降？
卡卡西 以親身經歷告訴你，只有堅持才能看到效果，不要看別人什麼跳一周瘦十斤，每天體重都下降的帖子，我們這種普通人，鍛鍊身體的第一受益點是內在身體素質變好，體力精力提高，至於外型上的變化就是要在減了10斤後別人看你才會有感覺。45歲中年女性，跳繩前62.5kg，163高，從5 15日開始，因為幾乎所有...
運動健身乙個月體重為什麼減這麼少？
暱稱不可用 因為你的肌肉增加了，雖然你體重沒什麼大變化，但我想你的身形應該有明顯變化了。慢慢來堅持下去應該很快體重就會有大幅度下降了 Joanna 814 你測試了自己的每天攝於卡路里嗎？還有就是，飲食控制是減體脂的主要。75 飲食 25 運動。建議試試 HIIT CARDIO 一朵老菊花 噗，兄弟...
健身快一年，體型肌肉都有變化，但是體重一直都沒變，想讓自己變壯一點，是不是飲食出問題了？
Ayy雪妮 但是蛋白粉也有在吃的話，增肌要注意碳水 優質油脂以及食用蛋白的攝入。初步判斷是訓練內容的問題 有氧過多或者重量不夠。 吳邦昊 你可以把你的訓練計畫，飲食，都貼出來，越具體，越能發現問題。然後，你可以問問自己，有沒有好好吃飯，好好訓練，好好睡覺，也就是飲食，訓練，睡眠，三個方面做得夠不夠好...