1樓：
增加飲食. 很多人內心其實不想增重, 覺得想變強壯只是想減低體脂率, 增加線條感, 卻不想讓體重真的增重很多. 我一直這樣, 因此從來沒有真正放開吃過.
體重也就常年增不上去. 直到見到原來很瘦的朋友已經比我魁梧, 我才決定要增加食量才行. 他每天至少補充4500大卡,這是他半年增重至少10lb的秘訣.
我覺得飲食正常是完全不夠的, 要變壯就一定要增加飲食, 不然你的基礎代謝越來越高, 一直保持正常飲食的話肯定不夠身體需求.
我只是說了一下親身經驗, 如果對他人有什麼啟發,不勝榮幸.
2樓：健身-易向南
瀉藥新手入門，力量增加但肌肉體積與比例沒有明顯增大，也是正常的。尤其是外胚型的瘦子。（看圖你肯定是吃不胖型別的）
因為肌肉力量不僅僅跟肌肉橫截面積有關，還和很多神經因素有關。決定肌肉力量的，主要是兩方面因素，一是肌肉橫截面積，再乙個是神經控制因素。前者不必說，後者一般來說，募集能力越強，力量和控制力也會增大。
新手一開始訓練肌肉時，肌肉增加不明顯也很正常，因為一開始偏向訓練的肌肉神經募集能力，但是幾個月後需要多補充高蛋白高碳水，進入增大肌肉的道路上。每個人的基因不同，天賦不同，所以前期訓練的時間長短也不相同。
所以前期肌肉的體積與肌肉比例增加不明顯，可能是因為肌肉神經募集以及肌肉耐力增加的緣故，不過，只要持之以恆，多練多吃，很快就可以進入肌肉增長的快車道了。
另外， 你到飲食很普通，不是健身者應該有的飲食。尤其你還是吃不胖的，應該狂吃！（偶爾加一些漢堡，肥肉其實對你來說無所謂）
1、飲食上，不僅要保持碳水化合物的攝入，還要大量補充蛋白質，包括魚、蛋白、瘦肉、蛋白粉。根據體重乘以2/kg,來決定蛋白質的每日攝入總量
，如果你從來沒有吃過蛋白粉，建議慢慢增加攝入量，觀察你的腸胃是否適應，一般來說，大部分人都可以很好到吸收）
2、訓練上，規律刺激。把去健身房的時間規律下來，比如隔天的下午三點。制定完善的訓練計畫，固定適應乙個月左右再更換，不要頻繁更換。
3.總體熱量上你需要不斷尋找合適自己每半個月或者每個月增加0.5-1KG瘦體重（也就是肌肉，不是肥肉）的飲食方案。每月測量inbody和皮尺測量各個肌肉的維度。
3樓：健身教練LY
想獲得更好的訓練效果
第一足夠的訓練量
肌肉纖維在負荷鍛鍊的時候會被損壞，補充好蛋白質 ，肌肉得以修復，當破損的肌肉纖維癒合後，肌肉就會變得粗壯。
第二足夠的營養補充
補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解
補充優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質，健身人群定期參加力量訓練的運動健身者你的最低每日蛋白質需要量= 你的體重公斤數 x 1.6比如你的體重為60千克
每天至少應該攝入96 -120克蛋白質。蛋白質可以從魚肉蛋豆類攝取。
第三足夠的休息
研究表明，肌肉纖維被破壞後需要48小時來進行修復。那麼在48個小時之內，不要針對同乙個部位的肌肉進行負荷鍛鍊。
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太稀 我就被一直糾纏，幾個教練輪番問我要不要報私教，然後說我訓練方法存在大問題，自己練會越練越傷，導致現在都有點排斥那家健身房了，搞得心情很不爽 不久前剛被乙個教練咒罵過。我在練的時候他過來了，然後危言聳聽了一陣 其實他說的很多內容在醫學上都是錯的 我指出錯誤後他還咒罵我，然後我投訴去了 雖然沒什麼...
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