1樓：
跟我以前差不多，建議目前先做功能性訓練，提高心肺，比如說跑跑步，蹬車，推車，翻輪胎等等，每天訓練量也不要太多，30-40分鐘就可以了。一周起碼四練吧，狀態好的話可以配合一點力量訓練。個把月適應後，力量為主，有氧為輔。
你現在最重要的不是減脂，增肌，改善體型，而是堅持。
2樓：舟舟5523
如果你經濟條件允許還是請乙個教練。
健身教練可以根據你的身體情況給你制定合適的訓練計畫，教會你動作要領，包括拉伸放鬆幾乎全包，再專業一些的還可以幫你規劃一下飲食。最重要的是還有個人能夠監督你。
3樓：東叔
健身10個月了，起初和你差不多，跑步機5分鐘開始喘，二頭彎舉7-8個眼前發黑。到現在每天晚上去健身房成為習慣。開始時運動量不要太大，跑步機跑幾分鐘走幾分鐘，無氧自己建個計畫，哪天練什麼要明確。
剩下的就是把健身變成習慣，頭三個月最重要，如果您能管住嘴，三個月後你的身體必然給你驚喜，自然你就有繼續下去的動力了。
4樓：醬爆雞丁
先確定自己要幹嘛達到的效果是什麼，增肌還是減脂的對於一般人保證肌肉圍度還要減皮脂真的很難乙個個來的減重之後增肌其實更合適
5樓：周琳
如果存在很多體態問題，肯定是先矯正自身體態，解決隱患問題！
明白什麼是「正」才能學會其它運動姿勢，自己想一想站姿都不會，怎麼可能掌握其它動作。
如果你是男性，33%的體脂，屬於很胖了，身體素質又很差。
有氧運動是基礎，但必須選擇適合自己的，循序漸進，上來直接就跑路，肯定會出問題，關節會報廢的。
體態矯正和器械訓練並不衝突，可以同時進行，應該說就是通過肌肉功能性訓練，讓你學會正確使用自己的身體。
建議，無氧運動，從易到難開始，同時矯正體態。
有氧運動從固定自行車開始，相對好掌握，強度小的多，便於自我控制。
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