1樓：DOOM SLAYER
普通人，進行以保持正常體型和身體健康為目的的運動，並不需要任何補劑，除非存在健康問題，如果存在健康問題，運動前需要諮詢醫生。
2樓：傳說中的熊比
回答裡基本廣告一大堆。我簡單說說哪些值得買吧。
蛋白粉，肌酸，多種維生素，魚肝油。這是四大金剛，再多乙個就是氮幫浦。其他的基本都是智商稅，不要也罷。
蛋白粉可買可不買，但是很有用且方便。肌酸屬於最靠譜的補劑了，提公升運動表現幫助增肌且日常飲食難以補充每日5克最佳劑量，所以買最好了。維生素不多說，一般正常飲食不容易吸收全了。
魚肝油的重要程度跟肌酸差不多，緩解炎症幫助恢復的，屬於非常棒的選擇。氮幫浦的作用就是幫助提公升興奮度和運動表現，從而增大訓練收益的。
其他的補劑基本都是扯淡的，不需要關注。話說回來，即使是我上面說的這些東西，在訓練飲食睡眠都做到位的前提下，它們只能帶來最多最多2-5%的幫助。所以先看看自己有沒有做到位基礎的東西再說補劑吧。
3樓：花菜雪夫斯基
先說結論：大部分新手不需要補劑。
原因：對於健身初期最重要的是健身習慣以及飲食系統。
補劑初期的效果在於一種心理暗示。「我吃蛋白粉肌酸，我比你們普通人專業」
其次真要選補劑：優先選擇氮幫浦
這是最快效果的補劑，讓你感受澎湃的力量。
接著有了基本飲食系統可以購買蛋白粉補充蛋白質了。
肌酸增加儲水量。
至於bcaa谷氨 cla等。按照經濟能力來。
4樓：真性純情
必是肌酸，最有效，價錢最便宜，幾乎所有運動員都會吃的東西
日常注意補充肉蛋奶的話，蛋白粉就真沒必要，都是蛋白質，還不如多吃點肉吃的爽點。
還有乙個最好補劑就是咖啡因，買點雀巢速溶足矣，練前喝一管。
5樓：adofcmu
健身五年，接觸補劑兩年。
現在力量訓練做的多，肌酸每天早上吃，打算一直吃下去。運動時喝BCAA，喝完就不買了。
蛋白粉是經濟實惠又便捷的補充蛋白質方式，我現在補充蛋白吃雞蛋、牛羊肉、魚蝦，喝牛奶，蛋白粉一般用在不方便攜帶肉類時喝，例如每天午餐時。
左旋肉鹼送人了。
6樓：哪託
剛開始可以選擇蛋白粉維生素高階以後感覺鍛鍊後幫浦感不足加入氮幫浦，高階以後再用肌酸 BCAA 純素食主義者，需要補充左旋肉鹼只要保持一定的紅肉攝入，人體自動就會合成左旋肉鹼減脂期，藍魔加左旋效果不錯每個教練都有每個教練的方法，自己的路還要靠自己去摸索，加油！
7樓：斜方肌好酸啊
a:開始練推薦吃蛋白粉
b:後續訓練量上來了就可以吃肌酸氮幫浦，差不多是瓶頸期的時候就可以。
錢多的話這些開始就可以買。
c:維生素，蛋白棒就看你自己的錢包鼓不鼓了一般飲食搭配好一點就可以不用這些。除非時間忙沒時間做飯。
8樓：「已登出」
健身新手的話也要分情況。
健身的目的一般來說是塑型，塑型一般是通過減脂和增肌來實現的。
補劑的選擇要看你的目的，如果你的脂肪比較多的話，那一般是從減脂開始的；如果你的體脂並不是很高的話，那就可以制定增肌的計畫了。
減脂的話，有氧運動和無氧運動相結合是最高效的減脂途徑。這個時候你就可以選擇左旋肉鹼和蛋白粉，左旋肉鹼主要是幫助燃脂的，蛋白粉就是幫助身體修復，並且蛋白質有助於儲存瘠瘦肌肉，確保減重主要減輕的是脂肪。如果在減脂期間營養攝入不足，你可能會消耗你的肌肉，從而導致肉變得鬆弛。
我也有過這樣一段減脂的時期，那時候還在讀大學，快下課的時候就開始喝左旋肉鹼，因為左旋肉鹼得要在運動前半小時左右喝，到健身房之後就正常進行熱身、力量訓練、有氧。我覺得還是有用的，相比於沒喝出了更多的汗。然後健身完休息一下就喝一杯蛋白粉，就可以增加飽腹感，幫助身體修復，也不會亂去吃別的東西。
這樣的效果還是挺好的，乙個月體重可見地下降了。左旋買的是肌肉科技的，蛋白粉買的是荒野健康的。
要是只是想增肌的話，新手暫時還是蛋白粉就好了，先把動作練好了，力量上去了再談其他補劑，前期估計不太需要這些。
9樓：豪哥運動營養
我就簡單明瞭的回答吧，說複雜了也看不懂。
蛋白粉:蛋白粉分為動物蛋白和植物蛋白，增肌需要動物蛋白，相信很多人是走了彎路的去藥店買了植物蛋白粉。蛋白粉大多含80%左右的蛋白質，剩下的是新增的一些微量元素，比如氨基酸之類的。
肌酸:簡單說它的作用就是提公升肌肉的肌力和肌耐力，需要每天喝。
氮幫浦:肌酸的加強版，不需要每天喝，只需要訓練前半小時喝。
Bcca:中文名支鏈氨基酸，又名肌肉保護傘，高強度訓練和有氧運動前喝，避免肌肉被分解掉。
左旋肉鹼:很多人說左旋肉鹼是藥，首先你要知道我們身體裡就有左旋，只不過量很少，它的作用就是幫助身體促進脂肪分解，燃燒脂肪。
在很多年前，一提到補劑就說是藥，其實補劑就是補充身體在運動過程中所流失的營養成分。那時候健身行業才開始萌芽，沒人給會員做科普。
比如有些會員為什麼會莫名其妙的重感冒，因為運動過度是會大幅度降低免疫力的，這時候就需要喝谷氨醯胺來幫助提公升免疫力。需要訓練計畫和運動補劑就找我。
健身達人交流圈 - 知乎
10樓：小徐同學
推薦肌酸蛋白粉新手有這兩個夠了具體作用看我在這裡面的回答就好了https://www.
11樓：Geoffrey Chan
這兩樣算最基本的，促進肌肉合成和防止肌肉流失。
慢慢練起來後就買肌酸，左旋肉鹼
因為減脂總是不成功就買左旋，作用還可以看到了十斤年沒見的腹肌至於氮幫浦，我打算開學回學校再買來試試
12樓：丟火車
最有名的減脂補劑兩個：CLA共軛亞油酸和左旋肉鹼都是智商稅！（書上大篇幅講了左旋肉鹼，大意就是這玩意兒人體自己會分泌幫助燃脂，但是很少量就可以發揮作用了，正常人不會缺乏，沒必要多餘補充氮幫浦是大佬吃的，小雞仔別碰。
親測要命蛋白粉根據自己口味隨便大牌子選吧。 肌酸是增肌小夥伴必備，會幫助長肉，不推薦女生喝。 BACC太難喝了，誰能給我推薦好喝的款嗎？
健身初學者怎麼選擇補劑？
天道 初學者建議最多就一桶蛋白粉就夠了如果體力不好需要拉體力，可以買點帶咖啡因的左旋產品吃了提高運動表現，比如藍魔。等把基礎三大項姿勢掌握了，開始加入肌酸。 12345 基礎飲食能做好的前提蛋白粉練後衝碳很費勁吃不進去東西的話增肌粉也行 肌酸能上就上同乙個動作最後兩組次數提公升很明顯還能多儲水加個假...
新人健身買補劑應該買些什麼？
梁衝 新人不需要補劑，你需要的是1.恢復結構問題。2.學會基礎動作模式。3.循序漸進加重量，4.做好基礎飲食 高蛋白 5.到了瓶頸期可以嘗試蛋白粉 肌酸。 RAIN 蛋白粉肌酸谷氨醯胺 BCAA 咖啡。最常用的幾種。補劑彌補了用量，減少不必要營養素。比正常飲食來的方便。購買選知名品牌，按自己經濟來。...
健身小白想練大肌肉，有什麼補劑是必要的嗎？
啊躍 必要的補劑其實還挺少的因為都是因人而異的 對於小白而言蛋白粉是最常見的但我不認為他是必要的這東西只能是乙個補充你要先把飯吃好 必要的東西肌酸這東西確實必要增強訓練效果 BCAA其實也挺重要的防止肌肉分解 選擇一款你喜歡的口味的蛋白粉也很重要不管有用沒用，幹它就完事了！心裡安慰必須到位！訓練之後...