1樓：健身領域
冬天堅持戶外鍛鍊，在體質提公升方面有優勢，讓機體能夠跟寒冷的天氣有個融合，提高身體對環境的適應力，這就是為什麼運動員冬訓都是在室外而不是在室內。而在室外鍛鍊時由於不斷受到冷空氣的刺激，造血機能會發生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛鍊的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
適合的運動模式：
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如乙個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。
另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。
每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
滑雪不僅是為了休閒娛樂，掌握正確方法，每週一至兩次練習，循序漸進，持之以恆會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動，能夠增強心肺功能。
各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午，如果是晨跑不宜過早，空氣不好，你吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之後或者下午5點之後進行戶外跑步；中年人適應能力稍差，可以在下班後，18時至20時身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊；老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有Sunny的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。
冬天戶外運動怎麼穿
0℃以上外面穿一層運動服就行了，裡面可以光腿，也可以穿壓縮褲。運動服最好緊身一點，不然跑起來會往裡灌風。
0℃-零下10℃以兩層著裝為主，裡面穿貼身的排汗襯衣襯褲（北面、狼爪都有賣）外面穿迪卡儂199的純棉運動套裝（上衣帶帽子）。我不習慣帶手套，這個溫度區間剛開始跑起來都會覺得有點凍手，但跑一陣就好了。如果怕冷的可以戴薄手套。
零下10℃-零下20℃這個溫度跑步已經很虐了，主要是用口呼吸過程中涼風吸進肚子裡會很難受。如果全程用鼻呼吸又支援不了太高的心率，建議戴乙個薄護臉，不要太厚，太厚影響呼吸。當然你有滑雪的那種鼻口處開口的護臉也可以。
穿衣的話前面VEN說的三層穿衣法是正確的選擇。我一般裡層還是排汗的襯衣襯褲，中層穿薄抓絨，外層穿衝鋒衣和衝鋒褲。唯一缺點就是衝鋒褲跑起來雙腿摩擦產生的聲音太大，而且又不耐磨。
這個溫度穿正常的跑鞋已經會覺得冷了，我的經驗是穿一雙厚一點的羊毛襪，雖然不如專業跑步襪子舒服，但是10KM還不至於磨腳。
零下20℃以下在零下20℃以下的天氣下跑步，穿衣還是三層穿衣法，不過中層要用厚抓絨，外層可以用衝鋒衣，偶爾也可以穿滑雪服。（滑雪服就是太沉，而且穿滑雪服跑的話一定要把透氣的拉鍊都開啟，免得潮氣排不出去）。還穿常規的跑步鞋的話，肯定是要凍腳的，這個時候注意跑步的過程中腳趾發力的感覺，增加血液迴圈吧。
2樓：dream chaser
在較冷的天氣下去健身房需要注意的事項會比通常環境中的健身要多些，我把實際對我有幫助的列在下面：
1.練前
補充足夠的熱量，穿足夠暖和的衣服（如訓練服外穿運動外套，再加羽絨服和燈芯絨長褲）以預防著涼
如預料到訓練會造成大量出汗，準備好替換用的衣物和洗漱用品
做好補水工作以應對乾燥的環境
做比平常更多的熱身以預防可能出現的關節損傷
2.訓練時
穿著運動外套鍛鍊到身體發熱，再脫掉外套
比平常更嚴格地要求動作的準確性以避免關節損傷
和訓練夥伴一起使用訓練器材（可以的話，讓夥伴先訓練，把器械捂熱）以避免訓練體驗的下降
適當降低訓練強度以減少免疫力的降低
3.練後
及時替換被汗浸濕的衣物，（可以的話，洗個熱水澡）
及時補充碳水和蛋白質
在走出健身房之前穿好衣服，做好禦寒工作
總結：
天冷時，訓練最重要的是預防生病，並且儘量減少訓練強度和訓練體驗的下降。
希望這個回答能幫到題主吧。
3樓：力哥健身
當天再冷咱們健身也不是在室外的呀。可以根據天氣和身體的適應度適當改變訓練計畫，冬天的訓練計畫肯定不能和夏天一樣，這個就需要你根據自身的適應情況自己做乙個健身計畫，然後有條不紊的執行就好了。畢竟如果目標明確，什麼都不能夠阻擋步伐。
還有要特別注意加入去健身房或者溫度特別高的室內，健身結束後要把汗散盡再出門，避免溫度一高一低且運動後毛孔擴張而著涼感冒。
4樓：芥末肥牛
冬天訓練一定先做好熱身活動，這樣能夠有效減少運動損傷，可以先跑步機或者橢圓儀熱身15分鐘，以身體微出汗為宜。練完後一定做好保溫工作，穿厚點！甭管以前穿的多時髦，只要你開始健身了，羽絨服，大衛衣搞起！
5樓：糖嘻嘻
那就在家健身唄
我大南方雖然溫度低不過北方但是室內溫度從來都是10度左右，再加上老下雨，在屋裡不穿棉襖都能凍到打哆嗦。於是我呢，會選擇在家把門窗關好，空調開個2小時，溫度正常點了就換上運動的衣服拉伸活動三首歌左右，再跳個10分鐘，身體稍微熱點了再開始正式訓練。
在家健身最重要的兩點，乙個是想用的器械都有或者有能代替的動作，乙個是音響夠猛。大冬天的還是不要到外面去吹冷風了，老寒腿認輸，在家舉舉鐵挺好
下午溫度稍微高點，不習慣地暖或者空調，也沒有暖氣，棉襖裹住我還能跳
冬天腳冷怎麼辦
我是小易 腳冷的話需要自己找下自身的情況，去分析原因。我個人認為腳冷一般都可以這麼解決哈，供您參考 1 注意保暖。現在很多的朋友為了好看，在穿衣這塊非常的講究了，穿的很少，寧可哆嗦，也要風度，其實這樣是非常不可取的，要選擇合適的手套 圍巾 襪子等，要注意不能穿太緊的衣服，會影響血液迴圈。腳冷的話，我...
冬天玩電腦手冷怎麼辦
檸檬不酸 買個加熱滑鼠墊吧，既溫暖又實用，辦公遊戲看書都能用上，戳下面卡片看對比資料 石草獸 用加熱桌墊吧，可以解決手心冷的問題，手背就換著來烤一烤吧。就是這種 這種對於玩電腦的人很有用的，雖然看起來只是手心可以保暖，但手心一暖，整個手都沒那麼冷了，而且可以時不時換一下手背來暖和。除了空調暖氣取暖器...
冬天天氣較冷，開始健身的時候如何讓幫浦感來得更快？
不二木與石 萊利 斯科特 LarryScott 稱減少組間休息為 與 幫浦感 賽跑 是指在最短時間內完成更大的訓練量，做法是組間休息不超過1分鐘，最好是30秒，訓練次數不應低於6次。當然，在這樣高頻率的情況下你應選擇較輕的重量，但不用擔心會因此而降低訓練強度，且肌肉會更好的生長。一種叫 上下折磨 訓...