如何克服拖延症？說說你怎樣克服拖延症的？

1樓：大院兒

我今年39，沒什麼背景還容易忘事，直到單位遇到乙個有領導背景的人渣，當著人面說我肯定考不上二建，於是我備考努力，臨考前安神補腦液都快當成自來水喝，於是就過了。

我拖延只會讓這玩意笑話，我不拖延能用行動讓丫閉嘴

2樓：如魚得水

拖延者沉迷於拖延症帶來短期的快樂，或是在最後期限完成任務所帶來的刺激，而故意拖延。克服它應從日常生活下手，結合心理學方法，使個體擺脫拖延。

1、改變認識:拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

2、積極情緒和調節動機：可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

3、增強自我效能感：增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估幹預期。

4、發揮群體的作用：群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

總之，通過強制監管執行，然後通過清晰的計畫表，讓自己在意識上清楚的知道每天要做些什麼！這樣即使出現了拖延症，你也會選擇性的完成自己的目標，不至於被拖延症嚴重影響。當然啦，記得調整，做不了的還是要刪減的。