1樓：悠然
建立自信、充分準備和適應變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過程中，我們還可以運用以下具體方法來消除緊張心理。
克服緊張心理的七個方法：自信暗示法/提綱記憶法/目光訓練法/呼吸調節法/調整動作法/預講練習法
自信暗示法
演講者不應在上台演講前多想可能導致演講失敗的因素，如「不要緊張不要害怕」、「我忘了演講詞怎麼辦？」、「聽眾嘲笑我怎麼辦？」等等。
這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結局。所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。
提綱記憶法
初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標誌。背誦記憶，對於初學演講者可能是一種必要的準備方式。對於大多數的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。
提綱要點記憶的一般程式是：首先，就有關演講的主題、論點、事例和資料等做好演講筆記，最後整理成翻閱方便的卡片。然後，對筆記或卡片上的材料深思、比較並補充，整理出乙份粗略的演講提綱，提綱註明各段的小標題。
最後，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、資料、人名、地名和關鍵性詞句。至此，乙份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反覆思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。
目光訓練法
初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，於是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講物件，這不僅是出於演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：
找人與自己對視，並且在此過程中不要講話。
呼吸調節法
適度的深呼吸有助於緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節：演講者全身呈放鬆狀態，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。
很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調節自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放鬆平靜下來。
調節動作法
你在台上緊張的時候，會發現你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之後放鬆，這樣反覆練習，多做幾下身體就會慢慢放鬆下來。還有一種土辦法，有些學員分享說剛開始也沒有人教他們怎麼克服緊
2樓：小林子
首先要敢於承認自己有這樣的問題。其次要多練習，如果你在學校，可以參加這一類的社團，如果在公司，就要每次逼著自己站起來講話，不要害怕出醜，但是也不要挑戰對自己太難的場景。當然最有效的方式是參加演講活動，然後堅持下去。
要克服這個問題，其實只有乙個辦法，就是站起來講話，沒有其他的途徑，即使在俱樂部裡面，也是要通過練習才能克服。
還有乙個就是多練習，你如果按照每講三分鐘(上台講話)，就練習最少乙個小時(剛開始的時候)，那麼你的恐懼心理會減輕很多(另加:如同士兵第一次上戰場肯定會緊張，但是手裡有槍至少不會那麼害怕)。還有，大部分人上台其實都緊張，我現在也是，但是不去過度擔心的話，別人看不出來自己緊張，而且就算是被人看出來也沒什麼，套用郭德綱老師相聲裡面說的:
丟臉就是不丟臉(上去講得不好也比不敢上去強)，如果抱著這個心態就不會那麼緊張了。
3樓：樂未極
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克服演講恐懼症，我來說說我的感受以及經歷。首先我們必須要做好準備，當然這個準備，不但指的是平時的日積月累，還有多鍛鍊，多學習。 要跟家人朋友，一起演講練習，先3-5個人，然後再10幾人，慢慢去增加。
我就是這樣，現在對這公司幾百人去開會，都沒問題。
請問如何克服演講恐懼症？
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