1樓：程式碼之詩
從未親眼見過這種程度的小姐姐/大妹子，包括健身房的女教練在內。只有電視上見到的女運動員，比如張偉麗什麼的，可能是這個程度。個人覺得，這不是僅僅靠努力就能做到的，還得有天份。
小哥哥/大哥要練成這樣也不容易啊，得認真練。我這些年沒停過，但不認真，結果只能維持，肌肉增長微乎其微，體脂變化也不大，常年17％左右。根本到不了這個妹子的程度。
2樓：加糖
除非天賦不是人類的，不做c練不出。
3樓：叢一的叢
多久能練成這樣最關鍵取決於你的天賦
天賦夠了，三五年差不多
這裡的天賦指的是睪酮水平睪酮受體水平肌纖維數量力量骨架一般女生睪酮只有男性的十幾分之一，所以很難出現金剛芭比，個別的天生奇才才有，這樣的女生基本從小就可以看的出來，如果短跑很快力量很大，腿粗胳膊粗，如果你是這樣的，找個好教練認認真真訓練做飲食好好休息，努力個三五年再減減脂還是沒問題的
歐美的健身美歷史長，用科技（外源性類固醇）的也更常見，如果自身睪酮水平不高，有些人就會用科技也就是大人們常說的激素，但是有些人天賦實在差，用了大劑量的類固醇也不行，因為睪酮受體少，扎的多也沒用，這個女生很明顯就用了科技
建議題主認真鍛鍊，一般愛好者練4-5年基本就到自身基因的極限了，如果五年後超過大多數本地健身房工作室的愛好者，那說明還是有把子天賦的，又很想練成這樣，那就可以考慮一下了。
4樓：老蔡頭減脂塑形
有大神帶的話其實2年左右還是可以的
5樓：
某些女生練之前:我不敢練力量啊，我怕變成斯瓦性格那樣大的肌肉。
如同在說:我好怕打籃球啊，我怕我一打就進NBA，比詹姆斯還厲害。
6樓：oliverfang
有天賦10年，沒天賦一輩子都不行
7樓：我愛喝可樂
這個問題真的很難回答，想要練出肌肉不僅僅是靠你每天的刻苦訓練。
想要能讓肌肉得到生長，最重要的吃、練、睡！缺一不可，而且得做到極致，如果都做的很隨意，那想必也不能成為自己理想中的身材。
還有一點方向也很重要，選對了方法能讓你事半功倍！加油。
8樓：私人教練何林
這個問題，不能回答具體時間，取決於：
1、健身、飲食方法是不是正確
2、能不能堅持
3、本身的體脂高低
4、健身基礎
9樓：青桓
這個需要長期的努力還要天賦
而且練成這樣必然打藥
10樓：
很有可能是Crossfit職業運動員。她突出的肩和斜方說明做過大量的垂直上舉或提拉動作。突出的腹肌則說明做過大量的負重或懸垂捲腹動作。
水桶腰則說明做過大量的蹲類復合動作，而且看樣子腿也很粗。以上說明她平時的訓練是以力舉、舉重、體操或大力士等專案為主。縱觀其餘有類似訓練專案的女子運動員，包括舉重、體操、力舉、橄欖球和格鬥類，則沒有這麼多突出的肌肉特徵，或者這麼低的體脂率。
導致Crossfit運動員與其它相關專案肌肉形態差異的原因，除了每一項目的專項訓練各有側重，也有可能是Crossfit比賽對藥檢不那麼嚴格所致。
綜上，一般女性即便像她那麼練也練不成這樣（你去看看國內外的CrossFit館/box就知道了），還是健康重要。
11樓：就是不拉伸
一輩子也不太行。 中間就放棄了
12樓：Hana
這外翻肩，這斜方，一輩子都達不到
13樓：於洪波
這麼跟你講吧，從那個腹肌的形態來看，即使是職業的女運動員，也要在賽季期才能打到這個程度，平常也保持不了，至於普通女性，一輩子也沒機會。
另外，女性練到這種程度，大概率使用藥物了。
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