1樓：白井鳥
在這也能看見一年彭于晏以上身材的歪論？無良廣告營銷號真得省省吧，別誤導新人了。
一年的前提是有運動基礎，很多大神說的只練了一兩年注意是系統性訓練時間，也就是訓練起步水平就是十個引體，臥推幾乎自重水平，硬拉自重水平，捫心自問哪個你達標了？
以我個人經驗自己瞎練去健身房少，三年差不多準彭于晏水平。186 75體脂率12左右。但我說的瞎練不是不認真練，只是沒有用成體系的訓練方法，但我也已經是十二個引體，臥推自身重量，五公里23分鐘的水平了。
健身是以年為單位計算的，你這麼問太急功近利了，真正練出來的人都是把健身當生活的，否則你也沒法保持這個肌肉水平。
2樓：東正
一年的時間因該就足夠了。
訓練方面
每週訓練三天。一三五或者二四六都行。每隔一天的訓練不僅有一致性，並且能夠給你足夠的時間恢復。
我建議你開始時專注較少數次，重量舉重一些，先增加你的肌肉質量。然後再進行有氧運動和增加訓練數次以幫助減少體內脂肪，從而獲得更明顯的肌肉線條。
硬拉是一項非常有效的重訓動作
飲食方面
吃的營養要均衡。蛋白質和碳水化合物雖然重要，但是不要忽略了蔬菜和纖維的重要。更重要的是，在增加肌肉質量的階段，你必須確保你每天吃的卡路里量大於你所消耗的卡路里量。
只有這樣你的身體才能夠有效地增加肌肉質量。
少吃加工食品，例如漢堡包和炸薯片。多吃天然食品，例如超市買的鮮肉和新鮮蔬菜水果。無加工食品容易消化，營養容易吸收。
3樓：老光
學生黨肯花錢的話 1年左右能練到這個身材前提是花錢找專業教練指導練吃睡3個方面都要做到接近完美
沒法給出適合你的具體計畫條件不明
女生 健身小白 該如何練才能增肌呢？
咚隆醬 既然是小白，我就按小白的方式教你 首先質量守恆定律知道吧？想增肌，必須吸收大於消耗，也就是你要吃的比消耗的多。所以增肌期間也會多少增加點脂肪，減脂期間會減少肌肉量。三大營養素，碳水化合物，脂肪和蛋白質，只有蛋白質可以增長肌肉，碳水可以輔助。所以你要多吃瘦肉，包括雞胸，牛肉，魚肉等。少吃脂肪。...
求問接下來應該怎麼練LOL技術？
張某某 這不好辦，新手就要多練，先熟悉各個英雄的基本技能，沒事可以看看直播什麼的，補刀這玩意就是補最後一刀，補塔刀的時候需要點技巧，這個玩的多了就知道怎麼補塔刀了，前面補補不了的話用技能補也可以，塔刀這玩意建議不要放aoe技能補 alive 你這個問題有丶籠統，不知道怎麼回答。話說30級也是萌新了麼...
明日方舟這個練度求問龍門市區怎麼400
Buster 練錯人了呀。陳隕星 陳藍毒是個配合體系，需要乙個精一70級以上的陳 可以單守下路或上路口 隕星精二，或者基乙個隕星精二，市區核心輸出手 以及白金逃課體系我不太會用，所以隕星白金藍毒我都沒往圖上放。首先技能都是7 活用羊需要精二40級以上，火山還是點燃看你心情 火山羊 四連發能的話，還需...