1樓：愛滑雪的理療師
這個要根據個人能力和身體素質
有的人健康身體素質好，只要可勁練就行
但是有的人先天條件不好或亞健康，直接增肌可能會適得其反（長不出肌肉還搞得很累或確實長出點肌肉但是身體素質、免疫力下降）
不要想著增肌，基礎打好了肌肉自然就出來了，練就完了！跟賺錢的道理是一樣的。
再就是鍛鍊方法和飲食需要注意
方法用的好事半功倍，自己學或找懂的人指導
2樓：愚虞魚
這個因人而異吧
如果你是個初學者，不建議追求量大負荷大的鍛鍊，因為如果第一天就煉過度的話，得花兩三天來休息以消除肌肉痠痛。這樣下來三天打魚兩天曬網可能會減少對健身的積極性。
健身是乙個循序漸進的過程，不能一下子追求太高，不然的話不僅效果不好，對身體健康也有負面影響。
因此建議每天給自己設定乙個坎，過了就行，不要過於追求數量，質量才最重要，每天打卡，身體健康，精神也好，幹什麼事都有活力。
3樓：candy
正常體重，短期想練出馬甲線或者八塊腹肌之類的，每天兩個小時左右，稍微注意一下飲食，乙個月多就可以啦。
最好是每天保持乙個小時左右的運動量，除了有好身材還會增強抵抗力，身體素質會越來越好的，親測有效。
4樓：尼醬吶
一般60分鐘後就沒用了，你15分鐘？那你熱身了麼？不熱身可是容易出毛病啊。
如果你這15分鐘就是熱身當然沒多大用了。不要著急慢慢來，注意熱身，每個月加一點時間就好了，注意喝水，吃的也要好，要喝牛奶哦， 健身容易鈣流失的。每天一定要喝很多水，健身前後都要注意補水。
可以下個健身軟體了解下嘛。
5樓：黎偉烽
看這資料是個女生吧
女生增肌難度要遠超過男生，不用擔心經常練力量會練成金剛芭比，金剛芭比也是看天賦和打藥
再端正個態度：要翹臀不可能不粗腿
多做無氧，一天力量訓練，一天專門做有氧，這樣更好，肌肉掉的也不多其實能安排60分鐘，2-3個動作，安全的情況下上重量就夠了
請問怎麼養倉鼠比較好呢？
時生 我這個人比較懶，所以我的倉鼠隨我，也懶。買來養到現在，快一年了，跑輪都沒上過。我這個人很隨意的，所以我的鼠也很隨意。給吃，給喝，給零食，給水果，做好籠子衛生。剩下的時間，它們才不給賣萌。吃完睡，睡完吃。它們倆的鼠生大概只有睡覺和吃飯了。這倆還是小巨蛋呢。 江家宗主江橙 倉鼠吃鼠糧，這個可以去看...
請問雅思報哪個機構比較好呢？
帥帥帥帥帥氣的我 新東方，環球我上了不大行。新航道聽我同學也一般，我聽我們環球老師說新東方的壓力很大老師，所以都會拼命，他們很多輪一天沒休息，其他機構老師都很水而且沒有嚴格的懲罰機制，道德風險就出來了。建議的話閱讀聽力別去，聽網課效果一樣，寫作和口語問問有沒有單班吧 切記切記，大班別去，還有認真聽，...
請問我鼻子做什麼專案比較好呢？
廈第一醫院許春鵬 首先你這個問題是比較普遍的，就是鼻頭比較大，鼻翼也比較大，山根的話，其實高度也不太夠，做乙個鼻綜合整體改善一下會比較好。 如果不要求很挺，那麼題主的鼻根和鼻背高度是合適的。存在的問題是側面鼻尖長度不夠，略朝天，還有就是自尖的外形也不夠精緻。正面看有鼻翼基底寬的問題。一般鼻翼外括但鼻...