1樓：iks
從有氧開始，練體力，和肺活量。之後再增加器械的訓練，這時可以選擇報三節私教課，讓教練把所有器械的要領和注意事項告訴你，再自己練，注意安全，盡量避免不必要的受傷
2樓：球球要進步
而私教很大的作用在於保護以及教給你正確的動作（我說的是標準私教哈，不是那種不懂還瞎練瞎教的）因為很可能自己覺得做對了這個動作，實際上沒有（這個會從你身體感受給到你反饋）
畢竟我自己也做過新手小白，什麼都不懂，，到健身房是很懵逼的。所以有人帶著是會比較容易上手，也放的開，而且自己花了錢去學的，會更加珍惜這個時間。（盡量不要和同是小白的夥伴一起練。
雖然說同一起跑線互相學習什麼的，但是，兩個人的動作不一樣，不標準，你也沒辦法很好去分辨）
如果你真的不想或者是沒有資金請教練，不要害羞，多問！問教練，問大神（常出現在健身房，身材比較勻稱的來問。大塊頭的重量太大啦訓練可能會比較趕時間，不一定會花太多時間教你，當然也可以問啦）。
從固定器械開始。固定器械比較快學，而且安全係數高。
啞鈴槓鈴這類，則是在你學會了標準中立位，徒手標準動作後再開始比較好。因為它對身體核心穩定性的要求會更高。
另外就是，訓練不是無厘頭把所有器械過一遍就可以了。我們的肌肉主要有胸，肩，背，手，臀，腿幾大類。你要給自己定一下目標，今天練什麼，練這個肌肉的動作有哪些，可以去找找別人的經驗啦。
對了，目標是增肌減脂還是塑形？也是要先確定一下的哦。去做個體測，讓教練幫你講解一下吧，這個不花錢
3樓：一步凡
建議就是不要請私教，加偷學，多跑步，最簡單，再看其他有私教的女孩怎麼練的，多看多學，慢慢練不著急。
有半個月你會覺得健身其實很簡單。
4樓：terry
健身先健腦，多看一些基礎動作講解，多學一點健身方面的知識，健身最主要的是明確目的，增肌還是減脂，規範訓練動作，如果有動作感覺關節不舒服就馬上停止，注意飲食，三分練七分吃這句話可不是說著玩的，糟糕的飲食會毀掉你的所有鍛鍊成果，健身不一定要請教練，健身方面的知識也不一定要從健身教練那學習
5樓：兮風
你這個建議是問的啥？你有啥不懂的就直接問健身房的教練不就好了，我相信他們應該會告訴你該怎麼練，無非就是具體涉及到一些動作的細節時要一對一去教，這樣就會收費了，你現在在這上面問能解決你啥，你的一些運動能力，身體體態，我們也不知道 ♂
6樓：Cathy
首先，大學生時間充足，身體情況最佳，健身是最佳時期。其次，想最有效的練，確實請私教比較好。但由於學生經費及現在私教專業的少，鼓勵自己練。
建議方案：找幾個這樣的小夥伴，一起考相關證，例如教練資格證。然後在這個過程中學習其訓練方案，即考證傍身，又專業訓練自己。
（推薦nsca考證，可以自學，不用報機構，報名費約兩千，三個月努力一下就可以做到）
7樓：舞仙靈
小白鍛鍊的話，可以以跑步單車舞蹈瑜伽為主。在為期1~2個月的時間，先熟悉鍛鍊的頻率和強度。然後交接一點健身房裡面的人，讓他教你一些固定器械使用。基本就夠你用了。
8樓：發心為利他
如果體脂率高於20％的話可以先從有氧開始，跑步機爬坡或者橢圓機運動，堅持兩周通過勻速有氧提公升自己的心肺功能，接下來再試著學習大肌肉群的抗阻力器械鍛鍊，從功能性或者固定器械開始
9樓：Znq
感覺在健身房有點壓抑放不開，我自己一直都是跟街健類似，然後自己買的小器材，健身房的不太清楚但是健身房肯定正規些避免很多錯誤
10樓：cgu757878
看來小白是真的（沒有惡意），建議你先想清楚健身的目標是什麼，然後另開乙個問題吧。健身都得要目標的，哪些跟你說健身不需要目標的都是去玩的，或者根本就沒搞清楚什麼叫健身的。
11樓：小李
多看一下大V的技巧，和一些乾貨，慢慢摸索，找適合自己的，現在健身行業很雜，所以有可能私教也未必能夠很專業的幫到你，倒不如自己學習，慢慢積累經驗。現在利用發的的資訊科技，只要你想get還是有很多途徑的。
12樓：小白終結者
首先的話鑑於國內健身意識和健身理念整體相對膚淺，所以不太建議隨便找一家健身房或者一位私教就瞎練，因為確實國內私教水平參差不齊，上崗門檻過低，健身又是一件專業化比較強的運動，一不小心就會讓自己受傷，這種傷痛可能是終身的。
所以還是建議自己先慢慢的在各種渠道進行乙個淺層的了解，保證自己有乙個最起碼的辨識能力，不至於一上來就盲目被坑，花冤枉錢不打緊，讓自己受了傷可能都會投訴無門……
13樓：海龍
建議就是請私教，身體是自己的千萬不要亂練，而且自己練也比較浪費時間，還會遭成一些錯誤的動作模式，導致一些體態問題，所以建議自己不要亂練
14樓：丿忘了愛z
其實能請私教盡量請，只要不是那種真銷售假私教，請個好點的絕對有益的。
新手就三條路 ，1是請私教 ，2是有朋友帶著練，3就是自己上網找乾貨外加摸索吧。
15樓：嘿嘿
剛開始最好找乙個熟練的人帶著鍛鍊。然後有什麼不懂的就從網上查資料，雖然有些繁雜，但多看點就可以分辨對錯。如果沒有人帶著你鍛鍊，你也可以自己鍛鍊，先從你想鍛鍊的東西開始，有什麼不懂的就查，慢慢的你了解的方面就會輻射到各個方面。
我也是從不懂自己鍛鍊到現在。
給你一些建議，首先是安全，了解知識也是優先這些方面。第二是適合自己，除了安全標準之外任何東西都是因人而異，不必完全按照別人的標準來鍛鍊，聽從自己身體的感受，尋找自己的感覺，根據自己的理解去健身。第三是堅持（熱情），不必強逼自己一定忘死裡練，不然容易打消熱情，盡量有一些志同道合一起鍛鍊的朋友，互相激勵。
保持熱情。
16樓：上官諸葛
這個得看你自己進健身房的目標了，如果是想瘦一點的話可以做一些有氧訓練，再控制一下飲食就可以了。如果是想有乙個凹凸有致的身材就得做一些力量訓練(啞鈴、槓鈴、器械、徒手俯臥撐、深蹲)。放心，不會練成太大的肌肉塊。
17樓：A羅馬陽光
建議請私教，不用多，買幾節課學習下方法，以後就可以自己練了，還不用走彎路，另外新手福利期，也有利於你的身體很快往好的方向發展。多好。
18樓：wJx
這個主要還是看你的目標是啥吧，比如減脂啊，塑型啊，自己去健身房最起碼要有個最起碼的目標，要不然去不了幾次的，最好有個同學一起，互相督促，自己乙個人也很難堅持，減脂就多做有氧，配合飲食，循序漸進，急於求成必然失敗，要是塑型還是建議找個健身教練，，小白確實健身只是匱乏，需要走很多彎路，不著急的話，就慢慢一點點多摸索，多問問健身房的練的好一點的，基本都很耐心教你
19樓：王彧
健身第一步，我自己看來啊其實並不是快速進行相關知識的積累，而是一種興趣或者更直觀地說是習慣的培養，當習慣養成後（自己當時花了乙個月做到了這點，一周休息個兩天）不需強迫自己都會自發的向健身房跑，迷茫什麼的也就不存在了。
到這時在進行專業知識的積累也不遲（知乎上有很多大牛比如陳柏齡，可以看他們的文章學習），怕就怕都搞明白了衝勁沒了一切白搭，我們的第一步就是把衝勁培養成習慣。
這個月平時搞搞有氧就行（跑步機/動感之類），不需天天搞看自身情況來，注意膝蓋的保護。休息的時候想想自己要的是什麼，可以看看這個：女生如何健身，才能做到穿衣顯瘦，形體優美？
- 知乎 https://www.
20樓：佩鏘
建議你先自己看看相關書籍健身先健腦
你可以去了解一下
可以買一兩節課讓教練教一下基本動作
因為有的動作做不好可能會傷身體
最後健身是乙個需要持之以恆的事情
希望你可以堅持下去
21樓：白菜
開始運動第一步，也是最重要的一步，找到運動的樂趣，培養運動的習慣。
以前我也喜歡安利別人做力量訓練，但是真的必須做力量訓練嘛，答案是否定的，我這健身房有一大姐，來了就跑步，跑完了練練腹，在以前的我看來這是極其弱智的，然而人家實際年齡五十多，看起來就三十多，每次練完都很開心，這不就夠了麼。
健身，並不一定需要把所有東西做對，而是要避免掉一定錯誤的東西，比如膝蓋和腳尖不一致（據我觀察發現女孩子膝蓋特別容易內扣），運動的時候核心一定要收緊，減小腰椎的壓力。
健身過程中充滿了探索的樂趣，健身本來就是五花八門百花齊放的。有什麼不懂得虛心請教你覺得練的好的，我相信別人也會把他的理解和經驗告訴你。
22樓：光立
一定循序漸進的來，可以先從慢跑開始，然後心肺耐力提高了，可以加快速度，同時可以進行一些輕重量的固定器械訓練，每個器械上會有圖案，紅色部分就是器械可以練到的部位，一定從最輕重量開始做，慢慢尋找紅色區域肌肉的感覺。順序。可以是先去熱身跑步機或者橢圓機走到微微出汗，然後去做器械訓練，每個動作15-20次，選輕重量，最後再去慢跑，然後做個充分的拉伸的就可以了。
23樓：左道
自己訓練總是要交學費的。各種傷痛你根本避免不了。
我第二年史密斯深蹲時候。突然心血來潮屁股翹一下。腰疼了半個月。
給你推薦那些東西你也消化不了。因為身體連最起碼收縮的點都找不到。力量訓練基本白瞎
找個人帶你一舉兩得
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