1樓：隨緣瑜伽小課堂
懶人開肩方法。
借助瑜伽磚來開啟我們的肩膀胸腔，可以很好的提高我們的肺活量。
改善舍胸扣肩面的不良體態，下面就和我一起來進入練習吧。
首先四角貓式跪立在墊子上，保持臀部膝蓋在一條直線上。
大腿垂直地面，將手肘依次放在，瑜伽磚上,十指相握。
呼氣將腋窩往下壓,去找貼地墊的感覺，配合呼吸，每次呼氣腋窩盡量向下。
手有個向後延展的力，停留五個呼吸，每次呼氣,繼續加深往下。
最後一次，吸氣慢慢回正。
將雙腿伸直，然後將第一塊磚，放在肩胛骨中間。
第二塊磚放在後腦勺的位置，兩腳心相對，雙手互抱手肘。
可以在這裡靜態停留，停留一到兩分鐘。
這個動作可以很好的，開啟胸腔。
開啟腋窩，還有助於開髖，促進下肢血液迴圈。
2樓：不一樣的三哥
1個動作「開肩通背」，每天36次，肩頸、腰背全都舒服了
3樓：萬戶擣衣聲
辦公室坐太久了，也很煩惱如何能放鬆自己身體~經常會在午休時候動一動,一般我會跪在墊子上
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1手肘放在椅面上，分開與肩同寬
2脖子在脊柱延長線上
3大腿垂直地面，吸氣延展脊柱，呼氣展開腋窩4雙手在頭頂掌心合十，胸腔向下找地面，雙肩放鬆，保持30秒至一分鐘；重複幾次整個人就拉開了
4樓：櫻桃肉丸子
同是全職媽媽，我懶，我直接買了個浪姐同款矯正帶，一秒開肩……我體態不是很好，有點喜歡縮肩駝背。主要是練琴時用，矯正一下坐姿，本來帶娃腰背就不是很舒服，練琴坐姿不好，時間長了，腰痛。戴了這矯正器能好很多，有「推背感」有支撐了，自然就坐直了，能緩解很多。
主要是面料還不錯，也不是很厚重，不覺得很悶。有時候出門也會穿在裡面，不會很明顯。
不過還是建議運動，自己多注意體態吧，這矯正帶也是治標不治本的。我主要是太懶了，最近都不咋運動了，所以才用這個，雖然不治本，但是見效快呀！
祝題主早日開肩大吉～
5樓：進擊的小白
我自己用著最方便的就是對牆或者趴地上，上圖給你
傳統武術的開肩開胯 跟舞蹈的開肩開胯一樣的要求嗎？ 有什麼不同呢？
歲月瀞好 太極瀞 開胯開肩和跳舞完全兩個概念 太極拳要收氣到丹田，要氣動 上下相隨，不能活蹦亂跳，東倒西歪，太極力道使於腰發於筋 經過長久正確練習後方可做到開肩 開胯 而跳舞卻是氣息上提，盡量舒展放開 共同點都使於腰。純屬個人觀點 硬核傳統文化 共同點在於同是改變結構，不同點在於方法路徑，傳統武術在...
開肩到底是什麼意思 如何做才能開肩呢
Yoga Yoga 一是開啟胸腔，二是開啟肩部，比如含胸弓背的人前側肌肉緊張，後背肌肉鬆弛無力，我們需要建立後背力量放鬆前部。這樣整合人就挺拔起來。還有的人是斜方肌厚手舉不起來，我們就需要鍛鍊前鋸肌後背力量，肩胛骨力量讓肩部靈活起來 最終我們最靈活的不是腰椎部而是我們的胸椎部，肩完全開了，你的手臂活...
如何矯正溜肩 斜肩？
大純仔 挺拔的肩膀，應該要穿吊帶不滑，提公升氣質 影響氣質的乙個不良體態，包括 溜肩 溜肩 指人體肩部與頸部的角度較大。溜肩堪稱氣質殺手！主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達 無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。只要加強鍛鍊，採用適當的方法就可以矯正。改善溜肩的4個動作 1 俯臥撐 練習...