1樓：[已重置]
Preface''
肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，在生活中運用最為頻繁，關節受到來自各方面的摩擦擠壓，最易發生慢性勞損，輕者含胸駝背，肩外展、外旋等動作受限，影響個人的氣質和形象；重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等，所以，開肩對於保護自身健康來說，至關重要。
QUESTION ONE
什麼是開肩？
開肩就是把肩部與大臂之間的連線處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。
QUESTION TWO
堅持開肩，你會發生什麼變化？
正確地開肩不僅能鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。
1、肩頸更靈活
肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實問題在於這兩個部位的活動範圍受到了限制——脖子肩膀不靈活了，活動大了會感覺疼。
通過一些開肩的序列，先使僵硬緊張的肌肉放鬆下來，再啟用鬆弛無力的肌肉。肌肉開始正常工作，問題自然也就迎刃而解了。
2、體態更優雅
肩關節緊的體態大多數是含胸駝背 or頭前引。這會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂。
通過一系列的開肩練習，去開啟胸廓，重新訓練胸部肌肉。
3、手臂更有力量
在做平板支撐的時候，伽人們都有體會——有時手腕疼，感覺撐不住自己。核心力量缺失是乙個原因，肩關節不穩定也是原因之一。
如果肩關節能穩定的話，你的軀幹就像是一件漿過的衣服，筆挺地保持在那裡。
4、腰椎更健康
開肩練習在瑜伽體式練習過程中非常重要的一環，開啟程度與體位的到達程度密切相關。
在進行後彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，如果伽人沒有良好的肩背部控制能力，就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式，就極容易危害到腰椎，較明顯的後果就是練習過後會出現腰椎刺痛。
5、呼吸更順暢，心情更愉悅！
肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。如果練習過程中感到呼吸困難，最主要的原因就是肺部活動空間小。
當肩開啟的時候，你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕鬆，精神狀態越來越好！
QUESTION THREE
該如何開肩？
▎除了【開肩術】，今天再為伽人們介紹7招開肩體式。
01丨嬰兒式
①這個體式可以很好地放鬆身體許多部位，特別是肩膀；
②通過摺疊軀幹，彎曲大腿，再伸展手臂，可以很好的開肩放鬆；
③確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；
④保持這個動作一兩分鐘。
02丨嬰兒式變體
①在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面；
②手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；
③降低頭部在前臂間，臀部會稍微下沉；
④肩膀會感到伸展的感覺。
03丨兔子式
①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；
②雙手向身後伸展抓握腳部；
③伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，開啟肩胛骨。
04丨穿針式
①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；
②伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方；
③把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；
④左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。
05丨鷹式手臂
①以鷹式站立或盤坐在墊子上；
②右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心併攏；
③肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。
06丨牛面式手臂
①盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋；
②在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間；
③向後伸展左胳膊，抓住右手手指；
④如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。
07丨寬腳站立前屈
①雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳併攏，彎曲膝蓋；
②十指交錯置於身後，向前摺疊上半身；
③雙手高於頭部，遠離身體。
長期打排球的人身體會發生什麼變化
我學生黨，課間找兩個人玩排球 傳球為主，偶爾跳發 週末每天至少打兩小時 假期每天打兩小時 這樣一年了，手臂比以前粗了，掰手腕能贏過普通人 做運動，但不是特別搞運動的 了 胸肌以前薄的跟紙一樣，現在也還是很薄，不過靠近肩膀的部分變厚，薄的跟牛皮紙一樣了 我胸肌還是那麼的辣雞 大腿肌肉更結實了 裴瓜瓜 ...
如果把咖啡當水喝，身體會發生什麼變化？
哦醬紫啊 有過這樣的一段經歷 當時在上海準備考咖啡品鑑師 辣幾天的練習 考試量 加起來有1000多杯不止 是杯測碗 有吐掉但是總體還是喝下了大量的咖啡 那幾天簡直吃嘛嘛香腰不爽腿不疼 才怪 每天上很多趟廁所 餓到不行 學校還有蘋果芝士片吐司麵包等 晚上睡覺心跳速度超快 前兩晚睡不著 還好只有幾天 回...
孕婦在孕早期身體會發生什麼變化？有哪些注意事項？
已重置 準媽媽從備孕到懷孕是乙個生理和心理的乙個劇烈變化的乙個過程，孕育是一件特別神奇的一件事情，短短的10個月寶寶會從一顆小種子慢慢的翻譯成為6 8斤的成熟寶寶，而準媽媽的腹部也會從毫不起眼的平坦到微微的突出再到令人不可思議的高高聳起，就像一顆大大的南瓜。感覺好像隨時都會從準媽媽的肚子上掉落下來。...