1樓：大純仔
挺拔的肩膀，應該要穿吊帶不滑，提公升氣質~影響氣質的乙個不良體態，包括「溜肩」。
「溜肩」指人體肩部與頸部的角度較大。
溜肩堪稱氣質殺手！
主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。
只要加強鍛鍊，採用適當的方法就可以矯正。
改善溜肩的4個動作(1) 俯臥撐
練習3組，每組8~15次。要求俯撐時肘外展，並保持兩肘與肩在一水平線上。每組10~12次，練習3組。
(2) 側平舉
兩腳開立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然後同臂側平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原。每組12~15次，練習3組。
(3) 屈臂提肘
兩腿開立，兩手於體側持一啞鈴或其他重物，然後上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。
(4) 坐位推拉
雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10~12次，練習3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。
2樓：從行
簡單的來說
0，頭頂要有向上的意識
1，站立的時候，要有腋窩的肉帶著胸腔，向前向上提的感覺，可以用大拇指提一下腋窩（類似穿揹帶褲那種大拇指提肩膀上那根帶子的感覺）
2，同時感覺肋骨也向前向上提
3，吸氣時，用意識延展鎖骨向兩邊，好像連成一條微微的弧線4，卷尾骨，提腹部
5，平時用瑜伽伸展帶把自己綁個背背佳也不錯溜肩斜肩的壞習慣的是平時逐漸養成的， 也要靠平時多注意，多恢復
3樓：小樂
溜肩，顧名思義，就是肩膀和脖頸形成的角度比一般人更大，呈現一種垮下去的姿態，在這個姿態下，肩胛骨會被翻起來，往外鼓出，讓人顯得老態沒精神。如下圖↓↓↓
「溜肩」作為一種問題體態，不僅影響人的形象，更拉低乙個人的氣質，那麼形成溜肩的原因有哪些呢？
其實溜肩只是乙個現象，有些人是天生的，有些人卻是自己後天長期不注意導致肩膀附近的肌肉「肌無力」，借這個問題，小樂就來揭曉溜肩的原因，並附上解決方案！
1. 斜方肌太緊：主要出現在瘦人身上
很多人喜歡拿湯唯舉例說斜方肌過大導致溜肩。其實湯唯真的很無辜！因為她的斜方肌並不大，從側面看只有薄薄一片而已。斜方肌過大是男生身上才會出現的！
湯唯溜肩的真正原因是她的斜方肌太緊張了！這樣的斜方肌只要用手輕輕一捏，就會痛的死去活來。這種情況在瘦菇涼身上比較常見，太瘦的人手臂通常很細，手臂靠在身側會自然下垂，這時候就需要斜方肌保持緊張「吊住手臂」。
日子久了就會把斜方肌的形狀拉成乙個斜坡，就成了溜肩。
2. 肩頸肉多：主要出現在小胖砸身上
缺乏鍛鍊的人肩頸肉越來越多，肌肉就會變厚，高高聳起的肩胛骨會把斜方肌往上頂起，即使斜方肌本身體積很小，也會突出一塊。經常有妹子說自己「虎背熊腰」，就是這麼來的。
3. 伏案工作時間過長：主要出現在辦公室一族身上
很多白領由於長期伏案工作，肩膀塌下去或者日常無意識的聳肩敲打鍵盤，造成的斜方肌肥大，肌肉相疊，時間久了變成疙瘩，形成「廢肉」！
STEP1：按摩，放鬆斜方肌。
STEP2：伸展，把肩開啟才能改善你的姿態。
STEP3：壓肩，練習肩部韌帶，舒展肩部線條。
STEP4：用右手拉左腿，讓肩膀和手臂都得到拉伸，這個動作能矯正肩膀前傾。
STEP5：雙手交叉向前壓，你可以靠手向前的慣性，加快這個動作的速度，對我們韌帶的拉伸很有幫助。
STEP6：雙腿與肩同寬，彎腰，雙手碰腳，注意頭部向後仰，才能保持身體的平衡。
4樓：
最近突然發現平肩變溜肩了，真是蠻悲傷的……
天鵝臂據說可以改善斜肩……其實我想不明白啊為啥這裡肌肉得到鍛鍊是變小不是變大……
擔心（做得不標準）會不會使得斜方肌變得更大……也有很多人反應幾個月下來一點用都沒有。
5樓：BULL
溜肩難看？
這就是說下面這幾位都是不好看的了？
有人提到服裝了，那就找一找沒服裝的好了
現代服裝？
赫本不好看，我們都知道了。這幾張有毛個服裝。
6樓：qIANg
溜肩斜肩只是表象，原因是胸腔沒有開啟。正確的「輪式」可以完美的解決這個問題，如果想輕鬆些，平躺墊磚也可以。
附圖沒有比例，大概說明磚和墊子的相對位置和擺放方法。
平躺後，磚放在身體一側。抬高背部（盡力仰頭讓頭頂接觸地板做支撐）再抬高臀部和腰部，乙隻手輔助平衡，乙隻手將磚放在背部脊椎下（虛線與肩平行）。
腿併攏伸直，保持手臂伸直，根據情況保持三十秒到五分鐘（如果胸腔完全開啟，會忽略時間的漫長）
開胸的強烈程度通過手臂的位置決定。每天睡覺前和後五分鐘練習，乙個月內會自覺改善。
ps:抬起身體墊磚的過程需要技巧，多嘗試幾次。
7樓：羽沐
我也有點這個問題，看了健身答案，要練肩膀邊肌肉，學名三角肌中束，練法就是兩手舉啞鈴或者礦泉水瓶，手側平舉到與肩平，撐5秒，一天3組36次，加油，採取中等重量，做12次左右的次數，每次三組。比較適合肩部生長。肩部肌群是力量比較大的羽狀肌，但耐力不是很強。
做到力竭可以更好地刺激肩部生長。
女生肩太窄，有點溜肩駝背，如何改善？
風度健身 溜肩的主要原因是肩部周圍附著的各種肌肉群不發達 無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂，斜方肌上束過度代償，變得發達，更加削弱了這些肌肉的發力。鎖骨的長度和形狀是天生的，無法改變，想通過鍛鍊把肩練寬，主要著手於以下兩點 1.增加三角肌前 中束的體積 通過鍛鍊三角肌前中束，提公升肩部的整體圍度，從而在...
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石榴 這個一方面和天生骨骼肌肉形態有關，一方面和整體比例有關，到了一定程度時，就不能可勁按照增加圍度的方式練了，要有意識關注肩部和手臂圍度比例 手臂和胸背比例 斜方上部和肩部比例，然後去調整動作。另外還要承認，個人的基因的確存在差異，有個朋友從側面看肩的厚度超寬，練的年限也很長，自己做教練培訓機構導...