女生肩太窄，有點溜肩駝背，如何改善？

1樓：風度健身

溜肩的主要原因是肩部周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂，斜方肌上束過度代償，變得發達，更加削弱了這些肌肉的發力。

鎖骨的長度和形狀是天生的，無法改變，想通過鍛鍊把肩練寬，主要著手於以下兩點：

1.增加三角肌前、中束的體積

通過鍛鍊三角肌前中束，提公升肩部的整體圍度，從而在視覺效果上，肩越大，顯得越寬。與此同時，三角肌變得發達，意味著肩外展的能力提高，在日常生活中，可以大大減少斜方肌上束的發力。斜方肌上束用得越少，也會慢慢地變得越小，減少溜肩的程度。

2.改變肩胛骨的位置

肩胛骨是可以活動的，活用背部肌肉帶動肩胛骨朝外運動（也就是健身愛好者常說的「展背」），就可以把大臂推出去，讓肩變寬3-4厘公尺。通過加強肩胛骨的外展和上迴旋的能力，從刻意訓練展背動作到慢慢過渡到日常生活中保持乙個良好的體態，堅持鍛鍊會對增加肩寬會很有幫助。

駝背屬於體態問題，需要慢慢去糾正：放鬆胸小肌和加強斜方肌中下束的力量。與展背相反，需要加強肩胛骨後縮的能力。

2樓：咩咩咩

我覺得天鵝臂練習超有用可以一試。每次做完都覺得自己的肩背不由自主的挺直了渾身輕鬆，一開始很累但堅持乙個月左右會有顯著效果。

3樓：光鈺

瀉藥。如果真的如你所說存在駝背圓肩的狀態，那麼不建議你直接開始上肢力量訓練，因為此時你的肩胛骨處於不穩定的狀態，直接開始上肢力量訓練可能會造成不必要的肌肉或關節損傷，降低訓練效率。

駝背圓肩者不僅胸骨區域縮短，背部代償性被拉長，而且後背從視覺上較寬。

糾正駝背圓肩的方法很簡單，建立身體後側肌肉力量主要是耐力，包括豎脊肌群，大腿後群肌，小腿三頭肌，還需要鬆解枕下肌群。