1樓：昂首床墊
有一些合適的健向當然是有用的。還提醒你注意晚上使用昂首床墊，它是晚上利用睡覺時間來矯正駝背的方法。如下，經常這樣仰臥矯正三幾個小時，會有不錯的效果。
糾正完成後，放上定製的枕頭就能作為一般的床墊使用了。結合其它白天的方法，糾正兩個月你就能感受到它有不划的效果。請大家參考！
2樓：醫家人運動康復
走路的時候駝背，坐直了看起來也不夠直，駝背出現在很多人的身上，讓整個人看起來都無精打采，它不僅影響人的美觀，還會導致人們出現腰痠背痛。不過可別急，會了這些小動作，就能讓你重新站的筆直。
撐牆挺腰
面對著牆，距離約30~50厘公尺遠站立，兩手撐牆;腹部盡量貼著牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重複做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著牆時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。
擴胸運動
端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向後拉，盡量使兩邊肩胛骨併攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重複做10遍。
如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。
前屈運動
兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重複做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳併攏做。
伏地挺腰
趴在地上，兩腿伸直併攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重複做10遍。
駝背不僅嚴重影響我們的形象，還對我們的身心健康造成不可估量的傷害，所以發現駝背，也要及時的處理，改掉錯誤的生活習慣，記住這些小動作，讓你的背重新挺起來。
3樓：荒原
你這個沒有頸椎前引，只是有輕微圓肩，其實比較容易矯正。
第一點，日常矯正，在坐著或者站著的時候讓肩胛骨後縮一點，實際感覺就是俯身時雙手伸直往身後做划水的動作的感覺，這是菱形肌和中下斜方發力的感覺，記住它並在日常生活中調整姿態。
第二點，關於訓練，強化背部，尤其是中背部分訓練即可。
第三點，關於柔韌，利用一些瑜伽或者普拉提技巧加大胸椎和肩關節活動度。
4樓：Jakson
從自己的經驗分享一下，不一定科學，僅供參考。我覺得健身有助於糾正高低肩和輕微駝背這些問題。另外乙個你注意去觀察大多數駝背的身材都是比較瘦弱的。
我是以前背也有一點駝，後來開始健身，把背肌練起來後，駝背竟然被糾正了。所以，我覺得以前可能就是背肌不夠強壯抑制住駝背。把背肌練強了現在就好了，甚至都不用刻意去糾正坐姿，因為坐著很自然背就是直的。
感覺需要刻意注意坐姿而且以那樣姿勢坐久了會很累的情況基本上都是背腰肌肉不夠強，只要練強了應該就會改善。
長時間練胸練背，會自動改善圓肩駝背嗎
jfsport捷弗 為毛這麼說我，你不覺得我很冤枉嗎？說的就是你，別抵賴！胸小肌.說起胸肌！可能大部分人都的認知都停留在胸大肌上面，但是你可知道既然有胸大肌深層住著他的小弟 胸小肌 胸小肌確實是很低調很少被人談起，但我還是不會放過它的！之前我出過一篇文章，說的是三角肌後束，其中有提到圓肩的原因有很多...
請問如何改善高低肩和駝背？
鹽選推薦 高低肩，影響美觀還損害健康，你是嗎？高低肩，簡單說就是肩膀高低不平，影響美觀，也有叫斜肩的。高低肩多出現在常年伏案 久坐不動的上班族 沒錯，上班族再次中槍 學生群體以及女性朋友身上。測一測，你是不是高低肩？視覺自測 自然站立，兩肩放鬆，看看鏡子中的自己肩膀是否一樣平 或背靠牆站立 兩腿併攏...
女生肩太窄，有點溜肩駝背，如何改善？
風度健身 溜肩的主要原因是肩部周圍附著的各種肌肉群不發達 無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂，斜方肌上束過度代償，變得發達，更加削弱了這些肌肉的發力。鎖骨的長度和形狀是天生的，無法改變，想通過鍛鍊把肩練寬，主要著手於以下兩點 1.增加三角肌前 中束的體積 通過鍛鍊三角肌前中束，提公升肩部的整體圍度，從而在...