1樓：jfsport捷弗
為毛這麼說我，你不覺得我很冤枉嗎？
說的就是你，別抵賴！
胸小肌....
◆說起胸肌！可能大部分人都的認知都停留在胸大肌上面，但是你可知道既然有胸大肌深層住著他的小弟「胸小肌」？胸小肌確實是很低調很少被人談起，但我還是不會放過它的！
之前我出過一篇文章，說的是三角肌後束，其中有提到圓肩的原因有很多，三角肌後束薄弱是乙個，今天我們要說的另乙個原因，胸小肌的緊張一樣會導致我們造成圓肩的不良體態，我們先來回顧一下▼
文：打造完美肩部
你還差乙個三角肌後束
◆要徹底搞清楚為什麼胸小肌為什麼會導致我們圓肩，同時去解決這個問題，它的肌肉功能是我們必須要知道的！
胸小肌
起於3-5肋骨前表面
止於肩胛骨喙突
功能：
肩胛骨前引、下迴旋、下壓
上提肋骨助吸氣
部分童鞋是不是看不懂這些名詞？沒關係，我為大家準備了「套圖」▼
肩胛骨前引
就是肩胛骨向前伸啦！
肩胛骨下壓
嗯？肩胛骨下降嘛！
肩胛骨下迴旋
這你怎麼解釋？
肩部往下往內收...懂了吧！
上提肋骨吸氣
哈？這我不說了，看圖。
是什麼造成了胸小肌緊張？
長期需要經常坐著
看電腦、開車
當然也包括學生學習
隨著現代社會的發展，越來越多的人需要坐著上班，學習、開車等等，要命的是坐姿正確的人太少了，長期含胸駝背的不良坐姿，必然導致胸小肌被動縮短。肩胛骨前引，會使肩部向前拉同時向下壓，造成圓肩。說到這裡，大家應該都明白了胸小肌為何會緊張。
其實確實是我冤枉你了胸小肌，不是你的錯，錯的是我們平時的糟糕生活姿勢！
胸小肌緊張會帶來什麼後果？
最常見的是
肩關節活動不便
以及肩關節疼痛
對健身人來說：我們在做臥推、划船等上肢動作，肩部會不自覺的往前送，導致發力的代償，往往都是肩部會先力竭，想要把目標肌群孤立起來訓練的很難的。同時我們都知道胸小肌的功能是肩胛骨的下迴旋，當它緊張的時候，必定會影響到上迴旋的肌肉功能受限，就比如我們做肩屈（肩向上向前伸）還有肩外展（肩部向身體兩側伸展），因為胸小肌的緊張而活動度受限制了，達不到正常的角度，使得鍛鍊中動作範圍受限，導致代償。
當下迴旋的肌肉
緊張時上迴旋的肌肉必定會活動受限
還有人背部一直都練不好，除了其它原因之外還可以考慮下是否有胸小肌緊張的這個問題。胸小肌緊張會把肩膀往前拉動，而跟他對位的背闊肌的功能則是將肩膀往後往下進行移動。所以，如果你的背部訓練一直找不到發力的感覺，不妨下次練背前嘗試先進行胸小肌的放鬆。
我練背總是沒感覺
怎麼辦？
來！老中醫給你治一治
對於普通人來說：作為一塊輔助吸氣的肌肉，本應該在中高強度運動，攝氧量增大時才參與呼吸的。但是由於前面提到的姿勢原因，導致了很多人的胸小肌過緊。
即便在站立狀態下，依然是「圓肩駝背」的不良體態。膈肌的功能就會受到限制，肋骨無法正常充分開合，呼吸模式就會受到影響。
導致膈肌功能受限
由腹式呼吸轉成「胸式呼吸」
當然上面所說的都是跟健身人群有關的，但普通人也不好過，因為最直接的三個字來形容就：不！好！
看！胸小肌緊張導致圓肩，斜方肌長期代償變得發達也就是我們平時說的溜肩膀，而肩部往前拉時，正面看起來肩也會比較窄。體態決定乙個人的氣質，氣質決定了很多東西...
泡妞、面試、工作、相親、等等...
最直接最簡單的三個字
不！好！看！
按摩拉伸胸小肌
大部分人的胸小肌是需要放鬆的。放鬆的方式可以用網球或者Golf球或者其它什麼小一點的球狀物進行肌肉按摩，然後拉伸。
強化肩袖肌群
除了放鬆胸小肌之外，還應該調整肩胛骨的位置。強化菱形肌、中下斜方肌和前鋸肌等肌肉，有利於肩胛骨的穩定，保持胸小肌張力正常。
小帥B肩內旋
調整呼吸模式
調整呼吸模式，更多的採用腹式呼吸或混合式呼吸。這樣可以減少胸小肌的代償。
圓肩駝背在我們生活簡直太常見了，幾乎所有人鍛鍊前都有，我們都需要去重視起來。另一方面，胸小肌自然也是當之無愧的「代償之王」。不止是推胸、划船所有上肢動作，它甚至對做硬拉和箭步蹲等腿部動作都有影響。
2樓：照照
不是自動的過程
而是，當你有了健身習慣和長時間的健身經驗後會自己下意識的矯正
當時間足夠長，效果足夠好的時候
你會以為這是自然而然的結果
練硬筆書法需要多長時間
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