1樓：鐘文
平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且盡量避免乙個姿勢過久，每隔半個小時起來活動活動，注意勞逸結合。
有空時適當鍛鍊，像單槓游泳都是比較適合的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛鍊為主，最好不要做桌球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個乙個巴掌寬 2到3厘公尺厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，可以拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，預防椎間盤退變膨突。
另外下班後，條件允許的話，可以考慮游泳鍛鍊比較好，實在不行，可以在家進行飛燕平板支撐這類靜態拉伸的鍛鍊，增強核心肌肉力量，保持關節穩定。
像辦公室的人群，可以考慮以下的東西
乙個腰枕，可以減輕長期伏案工作造成的腰椎壓力過大，保持腰曲，乙個U型頸枕，可以避免因低頭太久引起的頸肌勞損，乙個帶提示音的水杯，提醒定時喝水起來活動活動，如果中午在辦公室休息，而條件允許的話，可以買個折疊床，以免趴著睡造成脊柱生理曲度變形，健身鋼球，可以減輕長期使用鍵盤時手指關節壓力增大。 外加乙個人體工學支撐，可以減輕長時間使用滑鼠時腕關節和肘關節的壓力增大。
有哪些緩解肩頸疼痛的瑜伽體式？
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久坐工作者如何保護自己的肩頸？
樂元倍舒 首先桌椅電腦螢幕的位置能夠讓你的坐姿端正，頭部不用過於前傾，肩部放鬆，肘部平放於桌面 其次最好在椅背處有乙個靠墊對腰部有乙個支撐 然後勞逸結合，不要長時間久坐不動，工作乙個小時站起來活動活動，對眼睛 肩頸 腰部都好。 投石弄月 推薦辦公室瑜伽，辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓...
瑜伽可以緩解肩頸腰背勞損嗎？
凡是涉及上肢 肩背的，都可以矯正圓肩駝背，培養挺拔健康的肌肉和骨骼。具體動作，舉手臂類的，風吹樹這樣的側彎，扭轉類的，直角式。等等。這些動作每節瑜伽課都有，關鍵看你怎麼做，做的規範，收效巨大，做得不規範，不但沒有矯正不良姿勢的效果，反倒容易造成關節勞損。以下說幾點個人經驗 第一，舉手臂的，大臂盡量靠...