1樓：優復Ellie
這個因人而異，事實上泡沫軸和筋膜球都可以用於放鬆梨狀肌及頸肩部。只不過由於泡沫軸、筋膜球與身體組織的接觸面積不同，對肌肉的壓力也會有所差別，放鬆的強度(力度)不同。筋膜球接觸面積小，壓力大，可以放鬆到梨狀肌更深處，放鬆時的痛感也會更強烈。
大家可以根據需要自我選擇。
首先和大家分享下梨狀肌的位置。
它位於我們臀部的兩側較深處，在它外層還有臀大肌覆蓋。主要的功能是負責髖關節外旋(大腿骨向外轉)。當我們長時間久坐，坐椅過硬，習慣性翹二郎腿，頻道地活動臀部大腿時，此塊肌肉容易緊張。
此時便可以通過泡沫軸或筋膜球進行放鬆。
筋膜球放鬆梨狀肌:找到臀部後側比較痠痛的點後，保持住這個點的壓力，在可耐受的範圍下，緩慢活動下肢至無明顯痠痛感為宜。
泡沫軸放鬆梨狀肌:緩慢用泡沫軸來回滾動臀部梨狀肌的區域至無明顯痠痛感為宜。
2樓：體態溯源Lee老獅
泡沫軸適合滾大的肌肉，小肌肉滾不到就會用筋膜球。
泡沫軸這種東西，沒有太多用處，一般是訓練前熱身。
對於身體放鬆，不要指望它能幫什麼忙，一般人力量比較差，或者技巧不好，滾的渾身疼痛，肌肉越來越緊張。
3樓：丸丸的教室
用工具只是暫時鬆解肌肉，還達不到將疼痛點完全理療，可以用筋膜球去放鬆和啟用。但是常規練習也要跟上。
可以每週固定三四次去找老師做理療，方法方式老師會帶著你去探索。
4樓：
這幾種工具都有一定門檻，題主既然問了這個問題，說明題主目前還不具備這個能力。
建議先上網學學基礎運動解剖以及小工具的使用教學。
5樓：悠然
都可以，看個人習慣，至於是否受傷需要自己把握力度。我用習慣了，喜歡筋膜球，嫌泡沫軸太軟，有時還換狼牙棒用。哪個順手用哪個。按摩完了再拉伸，效果更好。
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