1樓：風竹小易
每天堅持運動挺好的，但前提是身體狀態要耐受，如果不舒服，是一定需要調整的，這個調整包括飲食，作息時間，運動量等等。
無論是大體重還是初跑者都不建議太大運動量和追求配速。因為會對膝蓋和腳踝有影響。
關於配速的提高不要強求，循序漸進，只要堅持跑步，身體素質提高了，配速自然而然就提公升了，所謂量變質變。
不參加比賽的運動，只為健身，不需要條條框框的專業技術數字去衡量。佛系一點比較好，根據自己的實際情況，量力而行，適合的，才是最好的...
2樓：深海
今天自己測試的十二分鐘跑海拔2300左右。 有點缺氧，呼吸比平原地帶急促好多， 咬牙堅持下來了。 我170 62kg 平時十公里平均配速5.
20 題主七分鐘的配速是有一點點慢， 慢慢來吧， 控制好節奏， 選擇合適的跑鞋相信會有提公升的
3樓：阿俠說機票
自重大的跑友一定一定要選一雙好跑鞋，不然跑步時對膝蓋的損害是很大的，時間久了膝蓋不保矣。
其實亞瑟士（asics）很多主打緩震功能的鞋子就非常適合大體重的跑友，這樣的鞋子有乙個突出的特點就是【踩屎感】也就是你沒跑一步落地的時候感覺非常的軟，這其實就是一種間接減少地面對膝蓋的傷害保護了膝蓋。但是這樣的鞋子也是不適合競速的，因為會洩力，另外92kg真的也不算太重，7分半對於乙個男人來說是很慢的，女孩基本是這個速度，男士基本配速要在5分半-6分半之間比較正常。
4樓：李同星
我是每週2、4、6跑步，跑步前的熱身和跑步後的拉伸放鬆都要做足
每週1、3、5會做力量訓練
天天跑步個人不太推薦，總得給身體乙個休息的時間
5樓：葉西虎
跑了三個月，之前一直非裝置控穿普通跑鞋，最近換了頂級減震緩衝跑鞋，感受真的～差太多。建議樓主下Nike running有教練計畫可以執行，注意保護膝蓋，跑步姿勢和護具都應該care
6樓：
跑了多長時間了？開始越慢越好！不要太在意速度！每天慢跑四十分鐘，配速別快，千萬別快！配個好點跑鞋（體重較重特別傷膝蓋，跑鞋挺重要的）！最好能配合游泳減減負擔！
補充一下
剛開始不要每天都跑，建議跑兩天休息一天！或者跑步和游泳岔開練！我是跑六天周一休息（因為周一晚上看天下足球啊！
哈哈哈哈哈哈）！題主男神身高，再降降體重那就完美了，加油！堅持住！
剛開始跑步，7km跑了不到33分鐘算快嗎？
西柚明天 算快了哦！我曾經是體校一員，而且我是從小學就有一直在跑步的，但進了體校並不是田徑隊的，但平時也少不了跑步 我記得有一次我跑了6圈400公尺，用了11分鐘多點，你7km算下來跟我這個速度差不多了誒 最招財 這配速，442，跑下來是可以的了。幾年前破三都是大神，現在太多了。一直這個配速，全馬完...
每天連續跑步3 4km，配速保持7 8min km左右，對提高800公尺成績有用嗎
曾盛敏 這樣的練習對於你800公尺跑進4分整有很大的幫助，並且對於你以後想以其他訓練專案進一步提公升成績也能打下很好的基礎。不急不躁慢慢堅持就好。如果覺得太輕鬆，也可以嘗試以這樣的配速多跑幾公里。另外，建議每週休息一兩天，這樣有助於預防傷病。 Zwei尖鋒 有，非常有 隨著有氧能力的提高你再加快速度...
每天晚上跑步兩公里，配速五分半，沒什麼健身效果嗎？
自然是有健身效果的，如強身健體，加強心肺，提公升免疫，改善抑鬱，以及內臟脂肪的降低。堅持這麼跑下去，也不至於傷身 不過最好還是適當有所休息，比如跑六天休一天，給身體一些恢復的空間，也不至於精神上產生厭倦或疲憊 身材肯定也會緊緻不少，跑步分泌的內啡肽會讓你頗有愉悅感。再要說還期望其他什麼健身效果，我估...