1樓：沉默的小胖胖
可能是長時間的不動導致的，頸椎還是要經常保養的，我就是坐久了腰痠背痛，脖子有時候感覺僵硬，多動一動，應該會好一點，自己在注意一點
另外我自也會買一些中藥成分的貼，你可以試試，我貼的是那種在某寶買的。叫希妍磁灸熱帖，你可以試試，我用還不錯，也是因人而異，你可以試試
2樓：無名
長期保持同樣的坐姿導致的吧，重要的是活血化瘀。可以按摩針灸，外用藥酒藥膏也可以，有需要的話可以聯絡我，同學爺爺泡的外用藥酒挺好用。
3樓：羅煒梁
直接上乾貨。長期的單一姿勢，導致頸肩肌肉僵硬是頸肩不舒服的原因。
有人說：我沒有長期單一姿勢呀！別不認了：整天對著電腦→姿勢單一，久坐→長期。
有人說，我的坐姿很標準呀，也會這樣子嗎？但是別忽略了，長期的久坐會讓身體的肌肉慢慢出現疲勞，隨著慢慢出現「怠惰」，低頭、彎腰、駝背等姿勢就開始慢慢出現。
所以除了坐姿標準，久坐族每隔乙個小時，就站起來休息5-10分鐘是十分有必要的。
可以通過這些運動緩解痠痛的肩頸肌肉。如：
單手輔助低頭伸展運動
動作要點：站著或坐著，直立上半身，低頭看向地板，把手放在頭上輕輕向下壓，在後頸處有拉伸感。保持10秒，慢慢返回起始位置。重複10次。
注意：如果做此動作疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
肩胛提肌舒展運動
要點：站直或坐直，放鬆下沉左邊肩膀，頭部朝右轉45度，低頭，把手放在頭頂，輕壓頭部，在後頸處有拉伸感。保持10秒，慢慢返回起始位置。重複10次，換邊拉伸10次。
注意：如果做此動作疼痛度較高、拉伸時頸部有麻痺感，可不用手輔助，並減少保持時間，在動作之間稍作休息。
燕式俯衝第一階
動作要點：俯臥在墊子上，手臂彎曲、雙手朝前置於頭部兩側，呈L型，頭部和肩部慢慢垂直向上抬離地面，保持10秒，慢慢返回起始位置，重複10次。
注意：應在頸部及肩膀有拉伸的感覺。如果做此動作疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
4樓：催催
人體頸椎是由七節椎體構成的，生理彎曲是稍微前曲的（可以自己去感覺一下），而人的頭部重量約為人體體重１／１０，頸椎相對來說比較靈活，但是由於長期低頭或者福伏案工作，造成了頸椎生理彎曲的消失，由於骨骼的變性，導致了附著在骨骼上的肌肉、筋腱，還有神經，血管他們的位置和形狀都發生了改變，於是就形成了頸椎病。
當正常生理彎曲消失，則會造成區域性的氣血迴圈不暢，區域性的肌肉肌腱僵硬，就是頸部區域淤血堆積，從而導致肩頸疼痛。~額~我是不是說的太複雜了！簡而言之，就是坐的太久了，要時不時的站起來活動一下，現在市面上有一些輔助產品就可以改善久坐的痛苦，比如樂歌公升降台什麼的！
大家可以看一下，都是符合人體工學的研究~愛惜身體吧親愛的知友們！
5樓：郭雲江
要注意給頸部保暖。特別是現在天氣漸冷，保暖可以預防肌肉的痙攣，減輕對血管神經的刺激。還有，千萬不要久坐，不要久坐，不要久坐。
6樓：oasis
合適的姿勢調節。說到底，最起始的原因是不正確的姿勢，所以，以後無論何時，注意頸部的姿勢，盡可能保持頸部的中立位，久坐伏案對頸椎損害最大，要經常站起來休息一下，放鬆頸椎
7樓：聰哥帶你臨市面
可以通過按摩來緩解，教大家一些方法：１按摩我們頸部後側從上到下３－５分鐘。２按摩風池穴（位於耳垂與大椎連線的凹陷處）指肚按住３０ｓ，你會感覺到我們眼睛也會立即明朗，這就是經絡的魅力。
３按摩肩井穴（位於大椎與肩膀中間，大約在肩峰位置，注意是肌肉上，不是骨頭上），你可以用食指和無名指壓住中指按摩１－３分鐘，會有痠脹的感覺。４按摩天宗穴（大體位於肩胛骨外側），同樣是有痠脹的感覺，輕一點按住就好。久坐傷身，關鍵大家還是要時不時的站起來！
現在流行坐立交替健康辦公
8樓：
肩部屈曲強化運動
Isometric Flexion訓練部位：
肩膀英文描述：
Bend elbow 90 degree, make a fist and push
into the wall. Hold the push for 10 seconds.10 repetition
要點：
面向牆壁站立
彎曲手臂呈90度
握拳推牆
保持推牆10秒
重複10次
注意：不可伸直手臂或左右搖擺
應在肩膀和上臂有拉伸的感覺
9樓：孫思思
肩頸病是現在很多辦公族的通病，而且發病越來越年輕，首先要找到正確的坐姿，坐姿不良很容易導致頸椎強直。日常生活可以配合一些運動來疏解，天天以電腦為伴的朋友，用一會兒電腦，就要起來活動一下，同時活動一下脖子，但千萬不要做360度的圓周運動，只作90度向左轉，向90度的向右轉的動作，以確保我們脖子兩側的韌帶在短時間內，都能夠得到均衡的牽拉，以改善區域性供血。而且切記動作要緩慢。
當然也可以直接用手推拿，剛開始會特別疼，因為筋脈都團在了一起，揉開之後會很舒服。另外，一些針對肩頸的護理也是很有必要的，我媽媽就試過嬌莉芙的石灸疏肩護理，可以疏通氣血，減少身體的毒素堆積。一定要注意的是要運動，而且堅持才有效，像瑜伽可以開啟全身的關節，幾個動作花不了多長時間。
10樓：安布希
以個人經驗來說你需要做以下幾件事情：
1 把顯示器抬高，與視線平行。（零成本，改善頸部肌肉勞損）2 買一把帶頭枕和背部支撐的人體工學椅（這種椅子可以讓你的肩腰得到有效支撐）
3 開始針對性恢復性鍛鍊
4 乙個月為週期保持好心態，你的問題會在不知不覺中解決。
11樓：蘇寧
用枕適當人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘公尺左右（受壓以後的高度）；喜歡側臥的，高度為10厘公尺左右。
仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫「枕頸」。枕頭不合適，常造成落枕，反覆落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹蓆一則太涼，二則太硬，最好不用。
12樓：devil纏
第一張圖是頸椎的曲度，第二張圖則是不良姿態下的頸椎。
下頜前伸者，對軟組織的損傷同上，區別是重點損傷下端頸椎、及肩部兩側的軟組織。
你看，僅僅在軟組織方面就說了這麼多，而頸椎的損傷不僅只有韌帶肌肉，還包括椎間盤的蛻變、突出、膨出，兩側小關節的蛻變、增生等。椎間盤和小關節任何一處出現上述情況後就有可能擠壓、刺激從中穿過的神經血管，你的感覺也就來了。何況本身頸椎每天除了承受你頭部的重量外，還面臨你長期的牽拉，鋼精也經不起這麼折磨啊！
原因大至就是上述了，緩解誠如樓上的一些答案，就是鍛鍊，增加軟組織的力量，但，鍛鍊也不要瞎練，例如三角倒立等，那是在no zuo no die......
在多說兩點，1是看到樓上有臥床牽引的方法，這要看是否有對椎動脈有壓迫、刺激，及寰樞關節是否有無錯位，如存在上述情況者不宜採用此法，否則「暈」；2是有一些人頸椎蛻變後，搖動脖子發出「咔嗒聲」，並樂在其中，享受這一快感，孰不知，你這樣摩擦摩擦=似魔鬼的步伐，一天兩天沒什麼，時間久了會出現增生、水腫。
13樓：風華絕代陳院長
我不知道一些專業的術語和解釋，只能從我的身體力行得來的經驗的角度給題主一些建議。
簡單說下我的情況：女，22歲，肩頸疼痛最嚴重時左手臂無法抬到水平以上，腰肌勞損最嚴重時無法連續坐著超過半小時。現在狀況：已基本無疼痛症狀。
以下是我除了吃醫院開的藥以外自己試驗過的各類方法和一些思考。
首先，最重要的要檢查自己的生活方式。平時自己的儀態是否正確？坐姿，站姿等有無問題？
是否經常連續一小時以上保持同一姿勢工作？工作強度是在自己可以接受的範圍內？作息是否健康？
飲食是否規律？等等解決以上問題再來談肩頸疼痛，乙個人的日常習慣和生活方式無時無刻不影響其身體的運作。我自己慘痛的經驗證明，不改變生活習慣只是治標不治本。
其次，方法如下：
1.「自發放鬆肌肉」推薦方式：瑜伽。例如太陽致敬式。零成本，簡單易行，操作難度低。個人覺得非常有效。
2.「借助外部條件」推薦方式：O2O按摩。點到，功夫熊等都是不錯的選擇。
3.稍有好轉之後進行體育鍛煉，慢跑，羽毛球都可以。當然，腰椎頸椎疼痛是因為其不夠強大，題主如果有培養健身習慣再好不過，加強注重肩部和腰部訓練，再加上健康的生活方式，相信你的疼痛很快就緩解的。
此點重在堅持。
健身的目的是為了讓自己在漫長的人生中有乙個可以應對一切的健康身體，從容不迫的生活。同樣，身體是革命的本錢，不能輕視。我的回答並不專業，關注你的問題，等待大神來回答。。。
補充一點，疼痛長時間不能緩解，要及時就醫。
我之前有一次寫實驗有點累，腰疼以為是腰肌勞損，各種拉伸各種運動，後來沒好轉撐不住了去醫院醫生說我是筋膜炎，禁止拉伸和運動，於是我乖乖回去吃藥了。。
14樓：範小菲
說真實事情。原理不甚了解，看專業人士回答。
前兩年一直伏案工作導致頸椎及肩膀及後側痠疼，一直好不了。去按摩店按摩，去撞樹撞牆壁（同事教的，囧）都效果不好。
我估摸著應該是肌肉僵硬。後來有規律鍛鍊身體。經常跑步，也進行啞鈴槓鈴訓練，還有打羽毛球。
反正，各種運動都有。至此以後，逐步就緩解以至症狀完全消失，後來再也沒疼過。應該是鍛鍊效果，通過健身讓肌肉得到訓練。
對了，每次訓練完之後記得拉伸放鬆。
所以，題主盡量每週都抽空健身好了。絕對親身經歷。
15樓：鐘文
因為直立行走的關係，導致人體的脊柱受到的壓力是垂直向下的，而且身體的重量都由下肢承擔，時間長了，必然引起椎間盤壓力增大，脊柱兩側的軟組織過於緊張，下肢關節勞損積累，關節韌帶收縮引起肌腱緊張，加上現在的生活質量太高了，電腦和車普及率太高了，越來越多人都是長期伏案工作，每天活動的時間越來越少，睡的床墊也越來越軟，脊柱長期伏案處於緊張狀態，椎間盤壓力太大，誘發椎間盤突出，軟組織勞損積累，引起鈣化粘連，又沒有養成良好的鍛鍊習慣，自然很容易出現各種脊柱疾病。 其實避免長期伏案，經常習慣向後仰仰頭，對預防頸曲變直頸椎病很有幫助，可惜沒幾個人肯堅持。
電腦卡死是什麼原因
童歡 這是配置 cpu i5 8400 電源 振華金蝶450w 記憶體條 芝奇DDR4 2600Mhz 顯示卡 微星GTX1060暗黑龍爵6G 主機板 微星迫擊炮b360m 硬碟 三星860 EVO 250G 散熱 玄冰400 重灌系統也還是同樣的原因，我懷疑是硬體的原因，不知道是哪方面的原因，希望...
中風是什麼原因導致的？
腦科張志辰醫生 中風即腦血管病，又稱腦卒中。引起中風的原因如下 1 性別 男性中風的發病率是女性的1.3 1.5倍 2 年齡 年齡越大，患者的動脈硬化機率越大，越容易發生中風 3 高危疾病 如合併有高血壓 糖尿病 高脂血症 高纖維蛋白原血症等疾病的患者容易發生中風 4 情緒 情緒激動可誘發中風 5 ...
是什麼原因導致創業失敗？
易莞爾 又颳起了一陣大風，將甘露吹走了。蜘蛛一下子覺得失去了什麼，感到很寂寞和難過。這時佛主又來了，問蜘蛛 蜘蛛這一千年，你可好好想過這個問題 世間什麼才是最珍貴的？蜘蛛想到了甘露，對佛主說 世間最珍貴的是 得不到 和 已失去 佛主說 好，既然你有這樣的認識，我讓你到人間走一朝吧。就這樣，蜘蛛投胎到...