1樓：楠楠楠000
今天要來分享"解除全身痠痛的紓壓練習"，針對常常要久坐的上班族、或是懷孕中的準媽咪、年輕人/中年人/老年人都非常適合喔！ 總共有4組動作，讓我們一起解除累積已久的痠痛吧。
功效：舒緩腰背痛
1.盤腿，平穩地坐在瑜珈墊上，把右手往外碰到瑜珈墊，左手劃過頭指向右邊，眼睛看向瑜珈墊，往下伸展到最遠再翻上來，再一次往下吐氣，吸氣往上，重複做10次。
2.左右輪替，每一次都讓自己的手去到更遠的地方，吸氣朝上，吐氣朝下，會覺得你這邊緊繃的感覺會很舒服。
功效：緩解下背臀部緊繃
這是有一點難度的動作，就是要把雙腳90度交疊在一起，所以腳背會放在你的右腳的膝蓋上面，左邊的膝蓋會在你的右腳上，我們可以用瑜珈磚輔助，一樣讓坐骨維持坐好，停留大概三分鐘，做完臀部會放鬆很多。
功效：解除髖部下背的緊繃感
1.讓兩隻腳朝外45度，開啟腳跟，寬度和肩膀一樣寬，接著讓手肘推向兩邊膝蓋，蹲好，身體挺直不要駝背，有些人的後腳跟很緊繃，沒辦法碰到地，也可以使用乙個瑜珈磚放在下面，幫忙坐著，撐住，你可以停留在這吸氣。
2.接下來我們來加乙個扭轉和綁手的動作可以放鬆肩膀，把右手向外推，左手開啟看向上方，然後把手往後輕輕綁起來，主要動作就是要把你的肩膀轉開，停留三到五個呼吸，然後再回到花環式，這這個動作孕媽媽來做也會非常的適合。
功效：舒緩腿部水腫/放鬆髖關節
把左腳先往內折、右腳往外伸出去，然後記得你坐骨要維持平穩的在瑜珈墊上，腳尖朝上，讓腳是有再用力而不是倒掉的，接著我們讓頭感覺要去找你的膝蓋，這就叫頭碰膝，我們去找右腳，停留一會，這個動作可以拉到你的大腿後側、拉到你側腰，去做乙個舒緩，放鬆緊繃的動作，然後可以停留三到五個呼吸，再一次起身，吐氣往前爬，會舒緩水腫，如果你常久坐， 很適合用這個方式來做舒緩，甚至你可以手肘碰到地，停留三到五分鐘，然後再換腳練習。
希望今天4個動作
大家都可以把它學起來，睡前做一做，早上起床的時候做一做，或是覺得有壓力，全身有痠痛的時候做一做，一定會覺得全身很舒暢，痠痛不再來。
2樓：Rosen Wang
瑜伽體式貓式能夠有效緩解肩頸疼痛，太陽致敬式可以促進肩頸相關的淋巴排毒，如果能配合相關縛了精油的一小時漢蒸，三天就會覺得緩解，如果對身體塑形有要求，建議堅持每天靠牆站立20分鐘，祝健康
久坐如何緩解肩頸疼痛？
鐘文 平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該...
瑜伽可以緩解肩頸腰背勞損嗎？
凡是涉及上肢 肩背的，都可以矯正圓肩駝背，培養挺拔健康的肌肉和骨骼。具體動作，舉手臂類的，風吹樹這樣的側彎，扭轉類的，直角式。等等。這些動作每節瑜伽課都有，關鍵看你怎麼做，做的規範，收效巨大，做得不規範，不但沒有矯正不良姿勢的效果，反倒容易造成關節勞損。以下說幾點個人經驗 第一，舉手臂的，大臂盡量靠...
瑜伽晨練有哪些推薦體式？
慧姐 如果平時不能去瑜伽館練習，我比較推薦拜日式的練習。拜日就是我現在常練習的，主要是因為每天很忙，所以瑜伽的練習時間有限，我前段時間就很苦惱於每天沒有機會有乙個大段兒的時間去練習一套完整的瑜伽序列，也沒有時間去瑜伽館，又不能丟掉練習多年的瑜伽，後來想到拜日式，它小而精，小而美，只要有點碎片時間都可...