1樓：Yoga Yoga
一是開啟胸腔，二是開啟肩部，比如含胸弓背的人前側肌肉緊張，後背肌肉鬆弛無力，我們需要建立後背力量放鬆前部。這樣整合人就挺拔起來。
還有的人是斜方肌厚手舉不起來，我們就需要鍛鍊前鋸肌後背力量，肩胛骨力量讓肩部靈活起來
最終我們最靈活的不是腰椎部而是我們的胸椎部，肩完全開了，你的手臂活動範圍不會被限制，後彎會容易很多，最重要的是肩部代表了你的情緒，肩變好了的朋友情緒也會變好～
2樓：吵吵
開肩就是把肩膀開啟。在路上走，仔細觀察路人，有的人走起來感覺很有氣質，有的人畏畏縮縮，良好體態乙個很重要的點就是開肩。所有的舞蹈都會練習開肩，所以舞者體態很優美。
咚咚咚，敲黑板，下面介紹三個開肩的好辦法。
1.靠牆站立。背靠牆，注意五個點貼緊牆壁，從下往上依次是腳後跟、小腿中段、臀峰（就是屁股自己最翹的地方）、雙肩、頭的中部。
在做好上面動作的基礎上，收緊核心（就是收緊小腹的意思，這樣可以避免給脊柱過多壓力），收臀（就是不要翹屁股，這樣會給尾椎壓力，造成疼痛）。如果有條件的話，還可以用紙杯裝半杯水放在頭頂，這樣可以避免頭部歪斜，很多人都會有無意識的歪斜。（可以邊練習靠牆邊聽歌，每天一首歌的時間就夠了，貴在堅持）
2.扶牆壓肩。雙腳距離牆七八十厘公尺的距離，雙腳分開與胯同寬，雙手伸直伸過頭頂，穩定下半身，身體向前傾，雙手順勢向前扶在牆上，此時往下壓肩。
一步一步來，在壓肩的過程中不要和其他人比較，盡到自己最大的幅度即可，時間和量會引起質變。在壓肩的時候注意呼吸，採用鼻腔呼吸，吸氣的時候盡量延展自己的雙手和背部，呼氣的時候往下壓。在整個壓肩過程中，要保持穩定的呼吸，要通過呼吸來引導自己的動作。
語言表達起來有點不好理解。
3.睡前床上開肩助眠動作。首先在床上收拾出一大塊空地，平躺在床上，注意頭下不要放枕頭，全身都是在乙個水平面上。
平躺在床上，雙手擺開在身體兩側，此時整個身體有點像乙個大字，兩隻手方向要與整個身體垂直，手心向下壓緊床單，背部貼緊床單，接著兩隻腿並起來彎曲到向身體左側倒過去，兩隻腿大腿方向與手的方向平行，大腿方向與小腿方向垂直，左大腿小腿貼緊床單，右大腿小腿貼緊左大腿小腿，此時右手心依然貼緊床單，同時用右手臂的力量帶動壓著右肩盡量去貼床單。這個動作不但可以開肩還可以拉伸腰部，拉伸反面左肩的動作也是一樣的原理，做每一邊動作維持在三分鐘就可以了，做的時候保持鼻腔均勻呼吸，放鬆大腦進入冥想。
按照上面的步驟，長期練習，不但開肩，還是乙個體態優美的小姐姐
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