1樓：吃葷的段子手
首先要知道姿勢的正確與否，深蹲姿勢不規範是容易傷到腰和膝蓋的，具體姿勢怎麼樣知乎大神肯定有回答，你去找一下就好了。
然後就是訓練方法，千萬不要用史密斯深蹲架練習深蹲，尤其是初學者，可以先從小重量的自由深蹲架來，或者自重深蹲，因為史密斯架真的非常不好用。然後剛開始練的時候感覺是最重要的，不用一味的追求重量，找到大腿肌肉發力點和臀部的發力點，如果你練完以後的兩天腿痠屁股酸不想上廁所那應該就是訓練到位了。前期的話就可以4*12或者5*10都可以。
然後慢慢的到了瓶頸期推薦你買個深蹲的綁腿和腰帶，保護好膝蓋和腰，男人腰一定要保護好你懂得。如果有一起健身的好朋友可以帶你一下，衝刺一下大重量。這個時候可以採用金字塔訓練法，就是從小重量開始熱身然後一直蹲到自己的極限重量，千萬不要逞強，也盡量不要發出嗯嗯啊啊的聲音，容易讓人懷疑事槓鈴對你動了手，最好有朋友保護一下。
然後再降到小重量，這樣一套下來大概有個十組左右，我現在就在用這個方法，感覺效果還不錯。然後綁腿和腰帶在大重量的時候用比較好，因為會起到助力的作用，小重量還是靠自己來就可以了。但是千萬注意別受傷。
男人練深蹲女人受不了，女人練深蹲男人受不了，希望題主家有乙個結實的床。以上。
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