如何提公升深蹲水平？

1樓：陳羿霖

做訓練之前要明確自己的目標然後安排訓練次數和組數！

不知道題主訓練了多久了，不知道有沒有掌握深蹲的動作，看題主的目標可以理解為以提高最大力量為目標，一般我們認為10次左右的訓練更適合增肌，對於提高最大力量效果並不是很好

在正確掌握深蹲動作的情況下，可以嘗試大重量少次數的方法，很多力量舉的訓練方法都是可以的，典型的訓練有5*5（5個一組做5組），3*8（3個一組做8組），網上有很多適合新手（深蹲負重2倍體重之前都算新手，並沒有瞧不起樓主的意思）的方法，題主可以找到乙個方法一直做下去，初期力量長得非常快

p.s.說什麼自己深蹲100，120，60熱熱身的我想問你你是一上來就能蹲120的？還有120很厲害麼還瞧不起別人？

2樓：土豆大帝的小跟班

六十公斤做一萬組也不會有什麼效果，只會增強肌肉耐力而已。衝大重量少次數，我和你身體情況差不多，181 75，深蹲自己能做到100到120公斤，有人帶的話140也可以，六十公斤實在沒啥用，熱熱身就可以了…

3樓：心平如鏡

60公斤每組10個應該不是你的極限，每組還是要做到極限比較好，當然，要有人保護，最後的幾個要借力。

深蹲每週練兩次就差不多了，每半個月加10公斤，每個重量都做到極限，看你這身高、體重和年齡，120公斤應該能練得到。