1樓：余浩
就健身訓練計畫來說的話，在制定計畫前你要先明確你的訓練目標你是想訓練身體什麼部位。然後你要明確你訓練的強度多久可以恢復，會不會與下次訓練衝突。訓練中的負荷是多少是否足夠。
也要把訓練時間算好。最後要將訓練的動作順序，間歇時間合理安排。接下來例項
比如；訓練目標：背肌，腹肌
訓練計畫：1。20分鐘熱身上半身為主
正式訓練：2.硬拉10RM，五組，間歇1-1.5M 3.引體向上50個，7-8組，間歇1M
4.仰臥划船：12RM，6組間歇1.5M 5.坐姿下拉：12RM，5組間歇1M
腹肌訓練：1.左右兩頭起各50一組，2組，間歇2M
2.兩頭起雙手雙腳同時起50個一組，2組，間歇2M
3，平板支撐：40S一組，3組
拉伸放鬆結束，10分鐘，共計90分鐘。
此計畫在制定時首先考慮的就是訓練目標的問題，是否可以訓練到訓練部位。然後考慮的是恢復問題一天的休息時間足以恢復，且不會影響到下次的訓練。然後考慮到強度問題。
最後在動作的安排上將動作由消耗大難做先開始，到最後腹肌做完，由難消耗大逐漸減小。間歇也合理到位90分鐘的訓練課程既不耽誤時間又可以完美的訓練想訓練的部位。
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增肌該怎麼制定合理的訓練計畫和飲食計畫？
乙個人的話 首先，肌肉增長的要素 訓練，飲食，休息。三者相輔相成。高質量的訓練會避免受傷，刺激到相應的目標肌，練出好看的體型。合理的飲食可以讓你在保持低皮脂的情況下去增肌，能讓你看見欣喜的變化。個人很抵制髒增肌。良好的作息才能達到才是最後達到肌肥大的關鍵。因為訓練只會分解。而休息的時候才能實現超量恢...
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