1樓：加加林
您可以試試從以下幾個方面來進行規劃，使自己保持充沛的精力
一、心理健康調節
每天早晨提醒自己要保持樂觀情緒，保持健康的生活習慣，消除消極的情緒，以積極的心態對待自己，對待他人和事物。
二，合理飲食
保持精力充沛的方法之一就是養成正確的飲食習慣，為了使自己經常處於最佳狀態，你必須合理安排自己的飲食，使之營養均衡，這影響著你的精力、睡眠質量、健康狀況以及一整天的工作狀態。
三、控制體重
保持體重適中，這一點對於人的健康、快樂和長壽都很重要，比正常體重稍微輕一點是最理想的狀態。
四，運動很重要
適當的運動是保持精力充沛的好辦法，最好是做有氧運動。每星期做三次能讓你心跳加速的運動。
五、充分休息和娛樂
保持充沛的精力還需要充分的休息，保證自己每天晚上7-8小時的睡眠時間，每週留給自己一天休息時間，放下工作，做自己喜歡的事。每幾個月給自己三天假期，減輕壓力，放飛心情，享受生活。
五、補充足夠的營養
優質蛋白和維他命、礦物質是營養的保證，如果你的飲食不夠均衡，還需要根據自己的需要額外補充蛋白粉、維生素等。
七、堅持你的計畫
如果能夠長期堅持不懈，相信你一定會恢復年輕態，恢復充沛的精力。
為你加油！祝你成功！
2樓：小霓霓
調整進餐時間，進餐時間變了，睡眠時間也會跟著變。把對身體不好的娛樂專案（打遊戲等）縮短使用時長，加入健身，循序漸進。
先餓兩天，期間可以少吃點水果、流食什麼的，不要吃飽，保持在飢餓又不太痛苦的狀態，然後你就會很餓，飢餓的時候睡眠時間會變短，就很容易實現早起，早起了又很餓自然需要吃早飯，早飯吃的早，中飯吃的早，晚飯也吃的早，吃的早睡的早，睡的早起的早，就良性迴圈了。ps：晚餐之後別吃夜宵，餓之前就睡，不然又要晚睡了。
3樓：567GO健身教練培訓
羅列很多計畫可能會導致所有計畫失敗哦
所以我建議從調整作息時間開始
隨後你的精神就會好一些的
身體的鍛鍊等精神好一點就可以開始了，每週打打籃球或者擼鐵都是鍛鍊。
4樓：笨zhu
和題主有差不多經歷。
後來花很大努力才把這種糟糕狀態調整過來。
把自己的經驗分享如下。
1）關於失眠
1、世上並沒有哪個人真的睡不著覺。
並不存在真正失眠的人。乙個人只要太疲勞，站著也能睡著！
2、沒睡覺本身並沒有任何問題。有害的是因為沒有睡覺，而對自己的譴責與焦慮。
所以，不要太在意兩天沒睡還是三天沒睡這件事。該咋辦就咋辦，別對自己特殊對待。
該睡覺時，你的身體自然會讓你睡，你擋也擋不住。
3、你越努力睡覺，反而會越睡不著覺。你越不想睡時，反而會越容易睡著。
所以，晚上躺著睡不著時，可以對自己說：「不要睡，不要睡......」反而會更有效。
4、你雖然一晚上沒睡著，但是躺著不動本身，已經讓你的身體得到充分休息了。
這段時間，也足夠讓你健身後的肌肉得到恢復。
2）入睡需滿足三個條件：
（1）白天身體很累。
白天可以跑跑步，健健身。
（2）白天精神很累。
晚上看看實體書，是很有幫助的。
（3）做完該做的事。
如果還有未做完的事情，當然會睡不著。
有個小技巧：
當睡前想起某件事情時，立刻把它寫在筆記本上，就能把腦袋清空。
只有當潛意識認為，身心疲勞大於面臨的問題時，才會入睡。
3）如何調整到正常的作息時間？
下面是我自己整理的方法。
1、定時早起。
不管你睡了1個小時，還是乾脆沒睡著，到了時間就無條件起床。
起床是指遠離床，站著或是坐著。躺在床上翻來覆去，那不叫起床。
這一條是最重要的！必須無條件遵守！
2、白天不要睡30分鐘以上。
白天太睏時可以在14:00前小睡一下，10分鐘左右即可。
睡太多的話，生物鐘就會被重置，晚上就容易睡不著了。
3、除了晚上睡覺之外，其它時間不要到床上。
這能形成一種條件反射，只要到床上就自然睡著。
如果你沒事總躺床上，那就會形成相反的條件反射。即，躺床上反而變得精神。
4、戒除一些干擾睡眠的因素。
16:00之後，不要喝咖啡或茶等含咖啡因的飲食。
19:00之後，不要使用手機、電腦，這些螢幕光的亮度很高，足以讓大腦誤以為還是白天。
19:00之後，不要運動。運動會使人興奮。
20:00之後，不要喝酒。酒精會擾亂神經系統，抑制睡眠，讓人半夜醒來。
飲食對健康的影響，遠比運動重要。
1、定時吃飯。
無論吃三頓，還是兩頓，甚至一頓，都不要緊，
要緊的是要按時吃飯。
吃飯和多種激素分泌有密切關係，無規律地吃東西，就會導致激素分泌紊亂，進而導致各種健康問題。
2、吃八分飽。
吃太飽的話，會讓胃膨脹起來，雖然胃能伸縮，可總是讓胃部過度膨脹的話，顯然會出現問題。
實際上，吃/喝得過飽，才是引起胃病的最大原因。
3、雜食主義。
人類是雜食生物，各種偏食都會導致問題。
各種食物輪換著吃，才是健康的秘訣。
4、多吃原生態食品。
因為深加工食品，通常都新增了很多化學新增劑，遠離為上。
基本上，加工越少的食品，危害越少。
5、多喝水。
體內毒素積累多了，就會出現問題。
而排毒的秘訣，就是多喝水，沒有比這更有效的了。
與大眾認識相反，健身並不一定能讓身體更健康。很多健身方法，反而對身體有害。
這個寶貴經驗，我也是通過健身把自己弄得半個殘廢之後才知道的。
1、練一天，至少休一天。
休一天是最低要求，是在鍛鍊強度低的情況。
如果鍛鍊強度達到極限程度時，就需要至少休息7～10天。
因為鍛鍊時，身體會發生損耗，需要時間才能恢復並進步。
如果在身體恢復之前，再次鍛鍊的話，那樣只會讓身體損耗過度，進而受傷。
更要命的是，有些身體損耗和傷病是不可逆的！
2、加量之前，先掌握好標準動作。
無論什麼運動，先掌握好標準動作，然後再加量。
否則盲目加量向別人得瑟，只會讓自己受傷。
而且錯誤動作一旦成型，糾正起來需要花2倍以上的精力和時間。
要想掌握標準動作，請真正有水平的教練帶一帶最高效。
愛讀書的人，也可以讀幾本相關的專業經典書籍。
我寫過幾個回答，包括跑步、瑜伽、徒手健身等方面的書單。
還寫過一些徒手健身方面的教程，可作參考。
3、身體不適時，停止運動。
健身外行之間流行的口號是：「no pain，no gain！（沒有痛苦，就沒有收穫！）」。
要知道，這是極其錯誤的。
我的很多傷病都是忍痛訓練導致加重的，以至於現在半殘狀態。
如果當初身體不適時，休息一周的話，就不會有接下來的半年乃至一年的傷病困擾了。
聽從自己身體的呼聲，感到不適的話，就不要健身了。
否則只會帶來壞處，沒有任何好處。
上面寫的內容不少，而且有先後順序，可是不要妄想一次做好所有事情，那樣反而任何事情都做不好。
讀過《富蘭克林自傳》的人應該知道，貴為美國開國功勳的富蘭克林，一周也只專注於改善乙個缺點。作為普通人，是不是應該更謙虛一點呢。
建議按照上面的順序，每隔兩周時間，改善好一件小事。
一次只專注於一件事情，才是提高效率的最佳方法。
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