1樓：我是乙個好人
我覺得很多東西並沒有乙個標準的答案，反而我覺得自己給自己指定的東西最合適自己。
計畫的科不科學和計畫適不適合自己我覺得並不是一會事，或許專業的健身教練會給你最科學的安排，但是他不能一天二十四小時陪著你監控你的身體資料。反而你自己卻可以時時刻刻的了解自己身體的狀況給自己最合適的計畫和安排
哪為什麼很多人自己健身卻沒有跟著健身教練走容易出肌肉呢？
我個人覺得這應該和自己的毅力和自控力有關，比如上學的時候每天都看學習很多知識，寫很多作業。而工作之後放假了卻不願意去學習，即便我們都知道這是對我們有好處的，這就涉及到惰性和被監督性。如果可以克服自己的惰性，不需要別人監督，自己完全可以監督自己並且高要求自己的計畫。
我覺得科不科學可能在剛剛開始的階段並不是很重要啦。
2樓：韓和佐與他的夥伴
這個是你在健身前必備準備的功課，如果你覺得你這個階段用自己的計畫已經沒有上公升的空間了，那就需要你去學習去請教更專業的人。
3樓：啦吶啦吶啦吶啦吶
但我還是悲觀的說一句，普通人無法制定出、也無法執行出這樣的訓練計畫。
還是走大眾健美方式（即前期製造熱量盈餘以增加5%以內體脂為代價進行增肌訓練，後期在體重超過目標體重7-10%左右時執行減脂計畫）適合普通人
4樓：Ashley
個人覺得，吃這種慾望屬於人類的本性，不可避免。所以要保證自己吃的開心點~生活嘛，開心最重要了。
然後說說運動，一兩個小時已經是非常豐富的時間了。根據你的健身目標，制定可行的計畫。同時考慮你平時運動的場地，不一定非要去健身房（插一句，一定要破除那種我要運動就一定要去健身房的想法有這種想法不如及時動起來好）
我高三的時候每天五點半去學校晨跑，晚上下了晚自習還要做30分鐘Keep，當年初步有了健身概念，那時候有了馬甲線。（2023年到2023年那會兒）學生時期運動機會很多，不是說所有健身一定要在集中的時間內完成，學生時期走的樓梯，課間操場打籃球，輸球來幾局俯臥撐等等，都是很好的運動，這些運動幫助學生緩解了學習的壓力，強健了體魄，功不可沒。
具體的訓練身體的各部分，可以參照Keep裡的一些課程啦，我當年就覺得挺好的。
5樓：我不是老馮
制定計畫這種事情，前提條件才是重要。讓你自己制定乙個公司的運營計畫你覺得科學嗎？肯定不科學。
如果換成馬雲，王健林那就很科學了。同樣道理，如果你擁有足夠的專業知識，足夠的經驗，足夠的儀器，足夠的時間，那肯定是最科學的。畢竟你自己才是最了解自己的身體，感受最深刻的。
如果你沒有前面那些條件，缺乏得越多顯然就越不科學。
6樓：John Doe
只要能嚴格按這套計畫執行，不要說1年，估計持續3個月以上就會有比較明顯的成效。
下面說一些可能存在的問題：
1.營養攝入。這方面又可以分為質與量兩部分。
首先，質來說你的計畫大部分已經很好了，非要說的話就是要注意補充維生素及各種微量元素的攝入。其次，量上來說雖然增肌同時減脂並非完全不可能，但是分開進行效果會更好。在減脂期進一步減少卡路里（尤其是來自碳水化合物的卡路里）攝入，在增肌期增加卡路里攝入。
2.運動量。我不知道你目前的訓練水平，如果是新手一天2個小時的訓練時間略長，一般推薦乙個小時左右（不包括熱身啟用等時間）。
此外你這套計畫並沒有提及休息日的安排，能刻苦訓練是好事，但凡事過猶不及。肌肉是在休息的時候才會得到生長，所以一般建議一周至少安排一天的休息日。另外在持續一段時間的訓練計畫之後（6-8周）也建議進行一周減少容量的減訓周，或者直接休息3-5天也是可以的。
總而言之就是要根據自身情況安排休息時間，越是在瓶頸時休息越重要。
只要你的動作能夠正確地完成，健身計畫完全可以——不如說就是應該長期實行長，而且會對你的身體甚至心理都帶來諸多好處。所以放心加油練吧！
7樓：二叔講股市
要看你會不會了，這個自己清楚的。
看看我的文章吧，也許對你有幫助。
健身人群要怎麼制定飲食計畫？
執者 要看你的目的是增肌 減脂 還是運動表現的提公升還是其他什麼？其次，要評估你現在的身成份 體胚 代謝狀態和日消耗量以及訓練水平表現。有了上面寫著資料才好做出科學全面的健身飲食計畫來。當然，如果你只是簡單的練一練就沒必要這麼複雜 童話小鎮 1 補充足夠的碳水化合物 2 補充足夠的熱能 3 促進合成...
如何自己制定健身訓練計畫？
Kyoumi 健身計畫我覺得應該是乙個長期的行為，既然是長期的，我們就要規劃好。第一 針對於我們的空閒時間的去安排合理健身時間第二 確認我們的訓練專案，如何開展 第三 每天訂乙個小目標去定額完成 第四 堅持每天去執行自己的計畫 我建議對於新手來說，瑜伽也是一種很好的方式，它不僅有柔軟的一面，也有剛力...
在校學生該如何制定自己的健身計畫？
簡劃公考 健身計畫，重在可操作性強，足夠堅持。健身內容不用花裡胡哨。最近工作很忙，天天十六七個小時。但是我依舊身體越來越強，胸肌腹肌逐漸有型。我只做了一件事，天天晚上一百二十個俯臥撐。分四五組。一開始堅持不了，那就多分幾組。逐漸的俯臥撐就變得很簡單了。如果你需要減脂，那就可以根據keep做減脂訓練。...