1樓：執者
要看你的目的是增肌、減脂、還是運動表現的提公升還是其他什麼？
其次，要評估你現在的身成份、體胚、代謝狀態和日消耗量以及訓練水平表現。
有了上面寫著資料才好做出科學全面的健身飲食計畫來。當然，如果你只是簡單的練一練就沒必要這麼複雜
2樓：童話小鎮
1、 補充足夠的碳水化合物
2、補充足夠的熱能
3、促進合成、減少分解
4、補充優質蛋白原料
5、保持適宜激素水平
最主要的四大要素就是熱量、碳水化合物、蛋白質和脂肪，下面是增肌和減脂分別的比例和量。
3樓：髖哥
看你是想增肌還是想減脂咯兩者的飲食計畫是不一樣的但有一點是相通的就是控制在合理範圍內，不要問我啥叫合理範圍，每個人都不一樣
4樓：小奕奕奕奕奕
對於我們不愛或很少運動的朋友們，就正常吃飯就好。注意營養均衡，最好是有意識的多吃蔬菜，一日三餐以外餓了就吃點黃瓜西紅柿，前提是一日三餐正常吃。在三餐中少吃油炸以及高油的菜，比如紅燒肉等等，其實這個都不用人提醒，每個人都知道吃什麼容易長胖，（提醒一下，公尺飯是不長胖的，炒飯或者紅燒肉湯泡飯除外）紅燒肉，拔絲地瓜，油炸排骨啥的，誰都知道會長胖。
如果今天吃了紅燒肉、奶油蛋糕等等，那就可以刻意的少吃點其他的脂肪多的菜，或者少吃一兩口飯。只要不是一直吃吃特別容易長胖的菜，都不那麼容易長胖並且能夠保持健康的。小小的控制一下就行哦～
5樓：尋煜
中國飲食大多是炒菜以及燉菜，那怎麼的都會油鹽攝入過多，那最好的是自備五個以上全蛋，加上吃飯前準備一碗水在旁邊，公尺飯不是不能吃，要少吃。多吃玉公尺地瓜土豆這類食物
6樓：袁靜靜
大方向只吃最少加工的食材，每餐都有蔬菜，碳水，蛋白質，增肌塑型蛋白質需要加量，減脂碳水減量，正常人這樣吃就能起到很好的減脂作用，加上適量的運動效果更好
7樓：乙個人的小燦燦
1.少吃多餐
2.控制脂肪攝入。
3.少油少鹽。
4.多吃蛋白質。保證蛋白質攝入。
5.增肌期保證碳水攝入。
6.多吃蔬菜，堅果，水果，保證維生素攝入。
7.保證足夠水分攝入。
自己制定的健身 飲食計畫科學嗎？
我是乙個好人 我覺得很多東西並沒有乙個標準的答案，反而我覺得自己給自己指定的東西最合適自己。計畫的科不科學和計畫適不適合自己我覺得並不是一會事，或許專業的健身教練會給你最科學的安排，但是他不能一天二十四小時陪著你監控你的身體資料。反而你自己卻可以時時刻刻的了解自己身體的狀況給自己最合適的計畫和安排 ...
增肌該怎麼制定合理的訓練計畫和飲食計畫？
乙個人的話 首先，肌肉增長的要素 訓練，飲食，休息。三者相輔相成。高質量的訓練會避免受傷，刺激到相應的目標肌，練出好看的體型。合理的飲食可以讓你在保持低皮脂的情況下去增肌，能讓你看見欣喜的變化。個人很抵制髒增肌。良好的作息才能達到才是最後達到肌肥大的關鍵。因為訓練只會分解。而休息的時候才能實現超量恢...
如何自己制定健身訓練計畫？
Kyoumi 健身計畫我覺得應該是乙個長期的行為，既然是長期的，我們就要規劃好。第一 針對於我們的空閒時間的去安排合理健身時間第二 確認我們的訓練專案，如何開展 第三 每天訂乙個小目標去定額完成 第四 堅持每天去執行自己的計畫 我建議對於新手來說，瑜伽也是一種很好的方式，它不僅有柔軟的一面，也有剛力...